01.02.16
01:39
Здравейте, искам да попитам преди да съм започнал този режим дали е правилен, и да ми дадете напътствия?
на 17 години съм 166 см.; 56 кг.
Тъй като тренирам MMA някой от вас знаят че е доста силов спорт, нямам възможност да качвам килограми, само се релефя, Но искам да покача малко маса.
Ето го и режима:
9:30
150гр овесени ядки
200гр кисело мляко
1с.л. мед
10:30
3 варени яйца
12:30
Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно)
2 филий хляб
14:30
150гр овесени ядки
200гр кисело мляко
1с.л. мед
17:00-Тренировка. (3 дена фитнес, 2 дена лостове)
(След тренировка 2 пържоли 1 филия хляб, и два банана)
Протейн на прах.
20:00
Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно)
Преди лягане
200гр. кисело мляко.
01.02.16
07:24
#1
Като калории трябва да е достатъчно, но няма смисъл през 2 часа да се занимаваш с храна. Яйцата към закуската ги сложи направо, преди лягане го махни това мляко - няма да се случи нищо, ако не ядеш по това време, все пак имаш вечеря. А колкото до вечерята и обяда - гледай да си хапваш добре :)
Иначе тренираш ММА, ходиш на лостове и отделно на фитнес ? Махни ги тия лостове, какво пък толкова да ти помага... Слагай кофички и набирания с тежест като ходиш във фитнеса и толкова :)
01.02.16
18:26
#2
Не са достатъчни калориите според мен, щом тренираш боен спорт.....
06.02.16
23:21
#3
Според мен калорийният ти прием е прекалено малък ,за такъв вид натоварвания,съгласно целите ти.Не си споделил достатъчно информация относно храната (Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно) ,2 филий хляб ) дай повече информация.Гледай да държиш по 150-160 гр. на ден протеин и повече въглехидрат.Наблягай на базови упражнения,а не на изолации.
Мнението беше редактирано от Amateur на 06.02.16 23:23.