Покачване на маса? Правилно или Не

01.02.16
01:39

Здравейте,  искам да попитам преди да съм започнал този режим дали е правилен, и да ми дадете напътствия?
на 17 години съм 166 см.;  56 кг.
Тъй като тренирам MMA някой от вас знаят че е доста силов спорт, нямам възможност да качвам килограми, само се релефя, Но искам да покача малко маса.

Ето го и режима:

9:30
150гр овесени ядки
200гр кисело мляко
1с.л. мед

10:30
3 варени яйца


12:30

Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно)
2 филий хляб

14:30
150гр овесени ядки
200гр кисело мляко
1с.л. мед


17:00-Тренировка. (3 дена фитнес, 2 дена лостове)
(След тренировка 2 пържоли 1 филия хляб, и два банана)
Протейн на  прах.


20:00
Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно)


Преди лягане
200гр. кисело мляко.

01.02.16
07:24

Като калории трябва да е достатъчно, но няма смисъл през 2 часа да се занимаваш с храна. Яйцата към закуската ги сложи направо, преди лягане го махни това мляко - няма да се случи нищо, ако не ядеш по това време, все пак имаш вечеря. А колкото до вечерята и обяда - гледай да си хапваш добре :)

Иначе тренираш ММА, ходиш на лостове и отделно на фитнес ? Махни ги тия лостове, какво пък толкова да ти помага... Слагай кофички и набирания с тежест като ходиш във фитнеса и толкова :)

Не са достатъчни калориите според мен, щом тренираш боен спорт.....

Amateur

06.02.16
23:21

Според мен калорийният ти прием е прекалено малък ,за такъв вид натоварвания,съгласно целите ти.Не си споделил достатъчно информация относно храната (Картофи с месо, Ориз с месо, Леща. (Различно) ,2 филий хляб ) дай повече информация.Гледай да държиш по 150-160 гр. на ден протеин и повече въглехидрат.Наблягай на базови упражнения,а не на изолации.

Мнението беше редактирано от Amateur на 06.02.16 23:23.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1