Какво мислите за тази програма за покачване на ММ

Здравейте , отскоро тренирам (заличка) , накратко 20 годишен , 182см 70кг целта която искам да постигна е покачване на мускулна маса направил сам си табличка която можете да видите под формата на снимка сметнал съм си RMR , КБ ми е 2800 за покачване се нуждая от повече калории
Да вметна ,че работя 5-6 дни в седмицата нощна смяна затова и часовете са такива :) програмата за залата ми е 2:1