Как да кача килограми и да си набавя релеф

Здравейте....нека почна със сегашните резултати..... Висок съм 1.80 освен това тежа 52кг...положението не е розово.. отскоро започнах да тренирам на лостове по 35-40 мин на ден със загрявка 10мин...много искам да изглеждам супер..но имам нужда от помощ..затова днес се регистрирах тук...кажете ми как да имам релеф или може би е по-добре първо да кача килограми..какво трябва да ям.. всичко ще ми е от полза...Моля ви пишете по темата...много не съм на  ти със работите