20.02.16
14:01
70 килограма, 18 години, 1,78м, 3 пъти тренирам в седмицата и 5 пъти тежко кардио по 20 минути.
Примерно за един ден:
8ч. - кисело мляко с мюсли 100 грама. - 10г. протеин, 60 въгл.
12ч. - 140г. пилешки дроб, 130г. обезмаслена извара, 40г. бял хляб. - общо: 54г. протеин; 39г. въгл; 8г. мазнини
15:30 - 100г. грах; 170г. пилешки гърди; 15г. хляб - общо: 55г. протеин; 40г. въгл; 3г. мазнини
19:00 - 150г. обезмаслена извара; 200г. грах; 120г. белтък от кокоши яйца; общо 54г. протеин; 26г. въгл; 4г. мазнини
22:30 - подобно на горните - около 50г. протеин, 30-40г. въгл и 4-5г. мазнини
Искам да кача мускулна маса и да сваля мазнините. Калорийния ми баланс е 2700 калории, изваждам 500 и стават около 2250 на ден.
Наблягам повече на протеина, защото качвам лесно мазнини.
Какво мислите, грешно ли е това? Имам чувството, че ям прекалено много.