Въпрос

Приятели тренирам от  4 месеца,качих 10 килограма тренирам усилено,но мисля че не се храня пранилно.Пример за храненето ми сутрин:  8:30 6 сварени яйца + 3мини кренвиршчета + 2 печени филйки и накрая протеин.Започвам тренировката си  в 11:30 около 60 минути продължава, като приключи пия 20гр креатин в малко сок, след това обядвам две пилешки пържоли с ориз около 250гр,пия пак протейн, и след това чак в 17:00 часа хапвам пържола с ориз или салата.Това е моя режим на хранене така да се каже :) мисля че тренировките ми са добри,но май не си партнират добре с храненето,бих искал дами помогнете с примери: каква храна трябва да добавя  и  кога да я приемам.БЛАГОДАРЯ ЗА ВНИМАНИЕТО, КОЕТО МИ ОТДЕЛИХТЕ ЗА ПРОБЛЕМА :)

Модерация: Заглавие, съдържание, раздел. Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.