На прав път ли съм ?

JJ

25.02.16
21:43

:)Здравейте! На 17г. съм.
Накратко ще ви обясня мойта програма и хранителен режим.Искам да сваля кам 10тина килограма (в момента съм 82-83кг висок сим 1.75м. подкожни мазнини около 20-22%.
Хранителен режим:
сутрин към 6.00ч - 300г кисело мляко + 100г овесени ядки
2ра закуска в училище - протейнов шейк(150г извара и 1 кисело мляко) или протейнови палачинки(3белтъка + 100г извара + 50г овесени ядки) кам 10:30ч
тренировка : от 13:00-14:00ч до 15:00 - 16:00
след тренировка си вземам протейнов шейк от фитнеса и един банан
у нас като се прибера (кам 17:00) 200г пилешко месо (варено)
вечеря кам 19:00ч 150г извара или 200г пилешко.
това ми е хранителния режим сега тренировката.
Тренирам 4 пъти седмично:
Понеделник: гърди и бицепс
Гърди :
- вдигане на щанга от лег 4x10-12
- вдигане на щанга от полулег 4x10-12
- кофички 4x колкото мога (7-6-5-5)
- флайс 4x10
- пек- дек 4x10
Бицепс :
- бицепсово сгъване на щанга 4x10
- скотово сгъване 4x10
- бицепсово сгъване на дъмбели 4x10
Вторник: гръб и трицепс
Гръб:
-придърпване на вертикален скрипец пред гърди 4x10
- придърпване на хоризонтален скрипец 4x10
- мечка 4x10
-гребане със щанга/дъмбел
Трицепс:
-френско 4x12
- с дъмбел зад главата 4x12
- трицепсово разгъване на горен скрипец 4x12
Сряда : почивка
Четвиртък:
Рамо:
-хеликптер - 4x12
-раменни преси на машина 4x12
-раменни преси с дъмбел 4x12
-разтваряне на дъмбели 4x12
+ предмишница с лоста правя кам 20 повторения
Петък: Крака
-клякане с щанга 4x15
-лег екстензии 4x12
-бедрено разгъване4x12
-калф машина 4x15
Моля да ми кажете какво мислите за хранителния ми режим и програмата. тренирам от 6 месеца.
Очаквам вашите мнения и критики.

25.02.16
21:56

Няма как да не знаеш как се пише протеин и да си на прав път :)

JJ

26.02.16
15:11

А за хранителния режим и програмата какво ти е мнението?

Мнението беше редактирано от Jobibgbg Jobibgbg на 26.02.16 15:17.

26.02.16
23:17

Правиш по 3 упражнения за бицепс и трицепс и по 4 за крака и гръб, а колко по-големи мускулни групи са те. Увеличи упражнения за крака и гръб и 2 по упр. за бицепс и трицепс са достатъчни

И аз съм на това мнение - намали упражненията за бицепс и трицепс, наблегни на многоставните движения при големите мускулни групи.

Пропускаш полезните мазнини в менюто си, както и зеленчуците. Съветът ми е да ги добавиш. Не махай жълтъците от яйцата.

Бедрено разгъване и лег екстензии по принцип е едно и също нещо.

Това дневник ли ще бъде?

JJ

28.02.16
11:54

Вероника Налбатска благодаря за отговор, ще коригиран програмата :).Иначе къде трябва да задавам въпросите си ?

Мнението беше редактирано от Jobibgbg Jobibgbg на 28.02.16 11:56.

Ако няма да е дневник, кажи. Ще преместя темата в подходящ раздел.

JJ

28.02.16
19:11

да премести я ако може.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1