Сваляне на килограми

Здравейте и предварително се извинявам че не намирам това, което ми трябва и реших да попитам. Та въпроса ми към вас е: каква диета или режим трябва да спазвам при сваляне на килограми- аз съм на 16г. ,190см висок и тежа 103кг. Благодаря предварително

Здравейте и предварително се извинявам че не намирам това, което ми трябва

Вероятно не си търсил достатъчно, само на един клик разстояние е:

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi