Дневникът на Бочко

Здравейте! Най-накрая реших да си направя дневник след дълго следене на чужди дневници и събиране на опит. Реших че би било хубаво да следя прогреса си и работните килограми и мисля  че бб-теам е идеалното място за това. :) Целите ми са релеф и редуциране на мазнините най-вече около корема.Според едно измерване електронно 22%, така че има какво да чистя. :D
Ръст - 176см
Тегло - 69кг
Ханш - 93см
Талия - 68см
Тренировките са следните все още съм си ги разделила на долна  и горна част като имам една тренировка на TRX. Ще ги напиша по късно от какво се състоят, само TRX тренирам от едно клипче и доста ми харесва защото позволява свободни движение и баланс.

Е да си допиша днешната:)
1. Скачане на въже 5 мин.
2. Придърпване на скрипец към гърди/широк хват, под брадичката 35/40/40/40 кг
3. Повдигането на щанга от хоризонтален тилен лег 20/20/22/22 кг
4. Флайс с дъмбели от лег 7 кг всичките мисля другия път да прабвам с 10 кг
5. “Арнолд” преси с дъмбели пак 7 кг
6. Едностранно гребане с дъмбел 10 кг
7. Военна преса 15 кг
8. Чукчета 7 кг
9. Разтваряне на ръце встрани 5 кг не знам но ми е доста трудно
10. Разгъването на ръцете на горен скрипец 15кг
11. Едностранното трицепсово разгъване с дъмбел 7 кг
12. Бицепсовото сгъване с лост 15 кг
13. V-преса
14. Вакуумки за прибиране на корема
15. Извивки на тялото встрани.
Накрая понеже реших, че имам сили за още направих коремни на TRX любим уред ми е:D

Всички повторения са 4 серии по 8 повторение 
Някакъв страх в мен да си запиша храната :x
ПП бях забравила да напиша кг(dull)

Добре дошла!!! :)

Не се страхувай за описването на храната. :)

Здравейте, днес доста хубава тренировка на TRX и едно 5 километра тичане което между другото е стандартно всяка вечер.
p.s. тренирам от едно клипче като днес добавих и още някой упражнения, които нямам представа как се казват ако някой знае?

Този като днес ми е почивен ден за повече кардио :)
Храна:
Грейпфрут
след тренировка
Банан и 3 оризовки(бях много гладна)
Обяд
Зеленчукова супа и червена леща
Тахан и 2 ябълки
Вечеря
Пак зеленчукова супа(тези които си готвят само за тях разбират) леща и орехи и ябълка.

Би ли отбелязала за кои упражнения питаш (поне напиши на коя минута от видео тренировките са)? Нямам необходимото време да изгледам всичко от А до Я. :)

Така днес няма да има тренировка защото ми се налага да пътувам и единственото движение днес е 8 километра тичане сутринта и йога(забравям да запиша, че освен тичане 5/6 километра дневно ходя към 4/5 още, йога и тренировките) хобщо взето движение ми се събира.Калориите който аз успях да си сметна са 1800 приблизително за дефицит(или имам грешка или не мога да броя калориите но обмислям да ги увелича на 2000 поне в дните когато тичам и тренирам). Днес по някаква случайност си премерих % мазнини в тялото на електронен уред, е реших че ще ми е за последно след като преди две седмици излезе че съм с 22%, днес 18%. (headbang)
Храната по-късно ще я напиша:D

И след дълъг ден и път, малко са ми в повече калориите но иначе е ок.
Храна:
закуска - банан
Обяд - картофи с кокосово масло, ябълка и тахан с мед
Вечеря - на вън така че ще видим все още. :D със сигурност ще има и вино.

Тренировката днес беше супер като изключим факта, че един беше решил да завземе една от машините.
Скачане на въже 3 мин.
Клек 15х10кг 10х20кг 8х25кг 8х30кг 8х35кг 8х30 8х25кг 8х25
Лег преса 10х50кг 10х55кг 8х60кг 8х70кг 8х80кг 8х90кг 8х100кг (rock) 8х100кг
Тяга с прави крака 15х20кг 15х20кг 15х20кг 10х25кг 10х25кг
Абдуктор затваляне/отваряне:D 15х50кг
Няколко серии коремни преси
Днес като цяло съм доволна най-вече на лег пресата за пръв път с 100кг (rock)
Храната е направо супер в сравнение с вчера съм доволна, макар че имам доста като количество но калориите са ок :) реших да не я пиша защото не виждам смисъл но процентното съотношение ми е В70%, П15%,М15% е има моменти когато М20% но това е нормално все пак. :D

Здравейте ББ-темъриии. Ще се опитам да започна воденето на дневник и този път да съм по-стриктна. Тренировката за днес беше малко хаотична.
Бицепс/трицепс
#Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга 5х4х16кг
Чуково бицепсово сгъване 4х4х7кг
“Зотман” сгъване 4х4х6кг
TRX набиране
#Трицепс
Кик-бек 6х4х5кг
Кофички на пейка 3х5
Френско разгъване с щанга от лег 4х4х11кг
Накрая имах сили и реших да използвам и да клякам малко и резултатът 4х10х30кг беше ми лекичко но се пестя.
Останалото движение за деня 11.43 км ходене.
Калориите си ги смятам и си вписвам храната за днес 1680 калории които са от мазнини основно 80 гр 42%, въглехидрати 150гр 45%, протеини 58гр 14%. Между другото винаги забравям да спомена, че съм вегетарианка :D

Днес малко слабо откъм сили но все пак съм доволна, единствено изключение е клека доста слаб но има и такива моменти.
Долна част
#Загрявка
Пътека 5 Мин. под наклон 25%
#Бедра
Клек 2серии х 10 повт. х 20кг
Клек 6 серии х 6 повт. х 30 кг
Напади 4х4х20кг
Тяга на един крак 2х5х8кг на ръка
Лег преса 4х5х90кг
Бедрено сгъване 4х5х45кг
#Вътрешна част
Плие с пудовка 3х4х20кг
#Външна част машина 3х5х45 кг
#Планк 40 секунди
Другото движение за деня е 14 км ходене и малко тичане но не успях да засека.
Може ли някой по-опитен да ми помогне с изчисляването на клафициентът за изчисляване на физическата активност, дневните км не падат под 10 км и тренировките предвид факта,че се опитвам да “чистя”.
Храната
Мазнини 99гр 49%
Протеини 61гр 13%
Въглехидрати 168гр 37%

Е днес трябваше да си почивам но реших да направя малко кардио мислех на гладно но нямам никакви сили, закусих и тичах 5км. Направих 4 кръга с пудовка 12 кг на:
Мъртва тяга с прави крака 6повт.на кръг
Клек 6повт.на кръг
Вечерта имах сили и отидох на фитнес с идеята за малка тренировка на цялото тяло НО реших да походя на пътеката и общото движение за днес според fitbit e 19.33 km.
Храната 1720 калории малко прекалих но все пак съм доволна.:D
Протеин 55гр 13%
Мазнини 63гр 33%
Въглехидрати 235гр 54%

Реших днес за последно за тази година да се премеря на кантар(взех решение да го махна от вкъщи) и осъзнах,че тези килограми нямат общо с това как се чувствам и изглеждам. Е трудно ми е да осъзная,че съм 70 кг предвид факта, че дълги години ми беше фикс идея да съм 55 кг за 174см е стигнах и бях НО честно никога през живота ми не съм изглеждала толкова отпустната е тогава носех S като номерация на дрехи а днес XS чувствам се и мисля,че изглеждам доста по-добре.