Нели Иванова - Промяната

Здравейте. Казвам се Нели на 16 съм (скоро правя 17). Тежа 50кг. и съм висока 1.64
Много от приятелите и семейството ми казват, че съм слаба, но аз не мисля съвсем така и реших да се взема в ръце и да се стегна. Тренирам всеки ден без неделя. Правя 30мин. кардио, другото са силови тренировки. Най-много обичам клековете и наблягам на тях и се опитвам да увеличавам тежестите. Ходя с приятели на фитнес, което ме мотивира още повече и най-важното не ми е скучно:)Общо взето се храня с овесени ядки, много яйца, салати, месо, понякога ям ядки (печени). Единствено изключение прави закуската, която е в училище (пица, кифла с шоколад, баница или нещо друго от лавката). Просто много обичам тези закуски колкото и да са вредни, задължително ли трябва да ги спра? Да, знам че има хиляди варианти за много по-вкусни и здравословни храни, които да ям сутрин, но наистина са ми слабост :D.
От понеделник ще започна да пиша редовно ;)

Днес храната ми беше: омлет от 3 яйца със сирене и малко кашкавал; свинска пържола с голяма салата от краставици и домати; ориз с пилешко месо ии 2 пакета гризки Лото, две дребни сладки шоколадови от сладкарница и 10 вафлички (фокус с лимон) - дойде ми и си пролича накрая:D днес ще го пиша чийт ден / хранене
Не тренирах заради “гостито” ми :D

За днес имам:
Тренировка за  Гърди + Гръб + Корем

Гърди:
Лег с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс на пек-дек машина - 4х15 - 12 кг

Гръб:
Гребане с дъмбел - 4х15 - 10 кг
Пулдаун с широк хват - 4х12 - 30 кг
Гребане на скрипец - 4х12 - 30 кг
Гребане от седеж с опора - 4х12 - с общо дискове - 30 кг

Корем:
Коремни преси на машина - 4х15 - 30 кг
Повдигане на краката от лежанка с 3 кг дъмбел между ходилата - 4х15

Колело - 15 мин

Повечето мои приятели изобщо не могат да мислят за храна сутрин и не закусват, а аз изяждам тава с ориз :D
храната по план ще е: 350-400гр.ориз с 60гр.пилешко на фурна с мазнина; омлет от 4 яйца с 100гр.сирене и 350гр.шопска салата;прясно мляко с натурално какао и кокосова захар; 1 купа леща, кашкавал(200гр.) и варени яйца 2бр. за повечко протеин ;)
После хапнах ябълки с канела и стевия
Добавям една порция ориз с пилешко бутче и плешката и 3 парчета мазна баница на баба (кой нормален успява да убеди баба си, че не е гладен и за закуска точно ориз е ял :D, изглежда скоро ориз няма да погледна ;) :D)
Апетитът ми се отвори с тази баница ;D и съответно махам предвидения обяд от омлет и салата (dull)

Добре дошла и успех! :)

Не е задължително да махаш въпросните закуски, ако по-голямата част от менюто е добро за теб и е от по-пълноценни източници. :)
Като знам обаче какво представляват тези закуски, се чудя дали няма да ти е по-вкусно да направите една домашна баница и да си вземеш от нея за закуска?

Благодаря ти :)
Това с домашната баница също е вариант, но обичам разнообразието и се чудя дали веднъж да не е домашна баница, друг път друга домашна /тестяна/ закуска :D… Тези купешките наистина са бъкани с бая боклуци, но може би ги използвам за по-бърз вариант, класната ми понякога прави и носи баница и със съучениците ми сме големи щастливци и късметлии с такава класна - много обича да ни глези :P

Имам един последен въпрос и той е относно млечните - пречи ли, че ги ям в големи количества? Много обичам сирене и кашкавал най-вече, на ядене изяждам най-малко по 200гр.

Тренировка:
Рамо + Бицепс + Трицепс

Рамо:
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 с по 5 кг в ръка
Подвигане на дъмбели в страни - 4х15 с по 5 кг в ръка
Преси с дъмбели от седеж - 4х12 с по 7.5 кг в ръка

Бицепс:
Концентрирано сгъване с дъмбел - 4х12 - 7.5 кг
Сгъване с крив лост с тесен хват - 4х12 - два диска по 2.5 кг
Чукчета - 4х12 с по 7.5 кг в ръка

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х15 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х15 с 15 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х15 - 15 кг
Разгъване за трицепс с подхват - 4х15 - 15 кг

Пътека - 12 мин интервално бягане

ХРАНА: Шоколадов пудинг (Био кокосова вода, 5 с.л. какао, 2 с.л. чиа, 1 с.л. мед - накиснато от вчера, добавих още 1ч.л. стевия и кокосови стърготини, защото не ми беше сладко ;) ) - След това огладнях след точно 20мин. :D
Изчаках 2-3ч. и си направих питка от 4 яйца, овес и микс от семена+плочка сирене 150гр.; чаша домашно прясно мляко с много стевия и канела;леща;350-400гр. Картофи на фурна - мнооого вкусни като чипс (намазнена с олио тава, чесън, копър и други подправки и масло), Пилешко на тиган с подправки и олио иии за финал донесоха ми 6 домашни бонбони (с фурми и други плодове, тахан, оваляни в кокос - мноого вкусни и сладкии (devil) (inlove)  ) ии 3-4 домашни сладки някакви масленки с банан, шоколад покрити с пудра захар (inlove) охх така ми се ядът още ама ме е срам вече от толкова много ядене :D :D а и ще се пръсна вече:ДДДД
Ами... Май нямам никаква срама, доизядох ги всичките масленски и трюфели. Край “от утре съм на диета” - е, няма да се самозалъгваме де:ддд поне ми беше вкусно, а и колкото захар да е имало - поне беше ДОМАШНО ;) :D :D

Днес денят е почивен от тренировки, но за сметка на това храната изобщо не липсва :D
До момента съм с 2 големи двойни сандвича с буркан фъстъчен тахан (поне си бях купила малък от 250гр. :x :D - не ми се мисли, ако бях взела от 700гр.:D); домашни питки на фурна с пълнозърнесто брашно (общо около 300-400гр), 4 яйца, сирене и кашкавал (общо 150гр.)
По-късно следобеда сме на механа и там най-вероятно ще хапна някоя салатка, месо или нещо друго ще видим ;) а за вечерта планирам 1-2 купички обикновено мляко с ориз (домашно мляко, захар, канела)
Да, ям наистина много, но много трудно се наяждам. Обичам да стана от масата сита от колкото леко гладна, защото после се натъпквам с безброй неща. Не че не ми се случва да ставам от масата бая наядена (като вчера) и все пак да изям килограм сладки. Всъщност, забелязала съм че не съм единствената ;) Народът е болен от лакомия и това е най-лошото

А бавно ли ядеш? Достатъчно ли време отделяш да дъвчеш?

Не...
Тренировката за днес:
5 мин колело
Клек - 20х15х12х10 - общо дискове 15 кг  
Напади - 4х12 на крак с общо дъмбели 20 кг
Лег преса - 4х12 с общо дискове 80 кг
Бедрено сгъване - 3х15 - 15 кг
Тяга със събрани и изпънати крака - 4х12 със общо дискове - 15кг
10 мин - пътека - монотонно бягане
10 мин колело
Храната общо за деня : 6 варени яйца, две салати, 400гр. месо (свинско и пилешко печено), 200гр. картофи (варени), 200гр.хляб, 2 протенови бара на фит спо
Течности : вода - 4,5л.
Кафе - 2 чаши без захар

Тренировка
Гърди:
Гърди на машина - 4х12 - с общо 15 кг дискове
Флайс с дъмбели - 4х15 - с общо 15 кг
Лег само с лоста - 4х12

Рамо:
Преси с дъмбели от седеж - 4х12 - общо 15 кг
Повдигане на дъмбели в страни - 4х15 - 5 кг в ръка
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 - 5 кг в ръка

Корем:
Повдигане на краката от стенд 3х12
Коремни на машина - 3х12 - 30 кг
Коремни на наклонена лежанка - 2х12 - с 10 кг диск пред гърди
Храната:
-Крем пита Крузо с вкус на чийзкейк(нещо като кроасан ама беше гадно и пълнежа му киселеше ;) ), айрян и 500гр. кофичка от кисело мляко препълнена с жито (обикновено със захар, орехи, захаросани лимонени корички от купешките и т.н.)
- 2 двойни сандвича с масло и кашкавал и с масло и сирене
- 3 варени яйца, 100гр.кашкавал, 20гр. 4,5%
кисело мляко
- 100гр. Орехи (щях да ям малко, но не знаех, че орехите отварят апетита :D)
- общо към 400гр. Домашен хляб уж от пълнозърнесто грахам брашно със семена, направен на сандвичи с масло, кашкавал, пилешка шунка и 500гр.салата
Днес цял ден ме избива на тестяно, много обичам..
Добавям и тарелка шоколадови сладки и 2 купички мляко с ориз (много сладко беше) ама толкова тежко ми беше, че дори нямах място за глътка вода - много ме изби на сладко вечерта.... С какво да заместя сладкото имам огромни изблици за него. (Без тахан,че изяждам целия)

Нещо тези дни все някой носи нещо сладко по някакъв повод - хубав или лош.. И много ми е голям апетита, май трябва да обмисля варианта да си купя нещо за подтискане на апетита ;) :D

Някой би ли ми предложил някои упражнения (за дупе), които да правя вкъщи..

Някой би ли ми предложил някои упражнения (за дупе), които да правя вкъщи..

Ето.

Благодаря :)

Тренировка

Гръб и бицепс

Пулдаун с широк хват - 4х15 - 30 кг
Гребане с дъмбел - 4х12 - 2х10 кг
Гребане на скрипец - 3х15 - 30 кг
Гребане от седеж с опора - 4х12 - дискове - 30 кг

Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12 - 2x7.5 кг
Концентрирано сгъване 4x10 - 2x7.5 кг
Сгъване за бицепс на машина
Сгъване за бицепс на долен скрипец - 10 кг

Повдигане на краката от стенд 3х15

Храна
Омлет от 4 яйца, 50гр.орехи
300гр.домашен хляб с масло и кашкавал
3 Био курабийки с фурми и бадеми
200гр.кашкавал
Хляб 100гр.
200гр. хляб (ръжен 80% , типов 20%) , салата и 1 шоколад своге 65% :D бях гладна, а боба още се вари. После като стане ще ям от него. Не знам има ли значение кое първо ще изям - примерно дали има значение дали ще изям първо шоколада, а после боба :D (защото сега така се получи)

Здравей и добре дошла! За 44 кг момиче работиш със завидни тежести. Бих те насочила смао да записваш общото тегло на лоста и дисковете като описваш.

Благодаря ти! :)
От толкова много ядене вече съм 46 и нещо..:(
Само не разбрах как да записвам общото количество, примерно ако е 2х7,5 - да записвам 15 ли?
И още един въпрос относно храненето - кои храни трябва да се опитам да спра? Попринцип съм луда по тестяното, уж гледам да си го набавям поне от пълнозърнесто брашно, ръжено и т.н. уж полезни, обаче както виждаш много ме избива и на сладко и ям много. Поглъщам толкова много захар, честно казано даже ме е страх да не получа диабет :D (страхувам се от сладкото само заради това, че може да получа някакви болести от него, ям като невидяла от него, а в същото време си мисля как получавам диабет примерно :Д). Защото веднъж преди няколко дена като се натъпках със сладко и си легнах след това усещах много силно сърцебиене, направо сърцето ми щеше да изкочи (беше някъде за минута, две). Но само това ме притеснява

Имам предвид примерно :
тяга с дискове общо 15кг не са ли всъщност 15 кг + лост 20 кг - общо 35?

Да, лоста е 20кг. Сега те разбрах, благодаря ти ще се поправя и ще знам за следващия път :)

Треноровка-липсва
Храна-изобщо не липсва :D
Кофичка кисело мляко с 100гр. овесени ядки и 2с.л. чиа, 100гр.ръжен хляб с 70гр.извара, 120гр.кашкавал
2 пържени яйца в кокосово масло и 350гр.ръжен хляб с масло и 250гр.кашкавал +1 голяма краставица
*добавям още 150гр.кашкавал (ядеше ми се сладко и се опитах да се залъжа-безуспешно) и 200гр.ръжен хляб с масло и мед
Вечерта ще е най-вероятно пак боб, хляб, салата и нещо сладко(вафли троя, линдор бонбони и 2-3орео ) ;)
Днес не тренирах, защото се изморих супер много да ходя само по задачи. Случиха се много лоши неща и сега търся решение на случващото се. Утре да се надяваме, че ще бъда добре и във форма за трениране ;)

Оххххх хора, помогнете мии :D
Изпадам в ужасни кризи за сладко.
Преди 2-3 месеца издържах даже седмица без нищо сладко, а сега само налитам на него, пристрастена съм, много го обичам. Знам, че мога да го заменя с хиляда пъти по-здравословни неща (примерно тахан, мед, ядки, какао и други неща под всякаква форма, сурови бонбони и барчета , обаче стават много тежки с ядки и тахани и калорични де :d ) и просто не знам с какво да го заместя.

Здравей :)
Много добре те разбирам, защото и аз съм пристрастена към сладкото :D
Но ти предлагам да го заместваш с мед, плодове или може да си вземеш фурми. Те са много сладки и аз лично си взимам 2-3 след някое основно хранене, защото точно тогава най-много ми се яде сладко. Иначе, ако ти се занимава можеш да си направиш някакъв домашен сладкиш, който да е без захар, а с някакъв подсладител и така няма да го мислиш толкова. :)
Също така най-добрия начин да спреш сладкото според мен е да не го купуваш, така дори да ти се дояде няма да имаш вкъщи. :D

Оххххх хора, помогнете мии :D
Изпадам в ужасни кризи за сладко.

Стевия?
Търси начин да избегнеш боклуците, има достатъчно начини да си направиш нещо сладко в къщи, което няма нищо общо с бисквити и шоколадови бонбони.

P.S. Бягаш от тахани и ядки, защото са прекалено калорични... но вчера имаш над 500 g кашкавал и един цял хляб (почти 700 g). Не го разбирам това.

P.P.S. Това ти е слабост, към онова си пристрастена... все неща в главата ти. Ще правиш ли нещо хубаво за себе си или ще търсиш оправдания?

Имах впредвид, че от таханите ми става тежко, а от кашкавала както виждаш и килограм мога да изям ;) но ще го спра, не искам повече да качвам,а да свалям, така че се стягам :D
Храната днес
200гр. Кисело мляко с какао и стевия
Омлет от две яйца
Салата много голяма и 100гр.риба

Клек - 1х15 - 30 кг, 4х12 - 40 кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10 кг
Разтваряне с кабел назад 4x12 с 15 кг
Лег преса с \/ крака - 5х12 - 100 кг
СС :
Бедрено разгъване 4х12 - 30 кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15 кг
Прасци на машина - 4х10 - 20 кг
Прасци на един крак на стъпало 4х10 - с 10 кг диск в ръка

но ще го спра, не искам повече да качвам,а да свалям, така че се стягам :D

Накъде? (shake)
(С оглед числото на кантара)

...не искам повече да качвам, а да свалям...

Какво ще сваляш, бре? 44 kg на твоя ръст е нездравословно поднормено тегло. Не прави глупости със здравето си - това предлагам аз... Балансирай си храната разумно, храни се качествено и достатъчно, натискай тренировките, спи достатъчно - това е малката тайна на Маги.

Имам ужасен корем, който не харесвам и на всичкото отгоре с тая захар качих и съм 46 и нещо... Искам да го изчистя, а това ще стане като намаля храната и спра сладкото, решила съм да се взема окончателно в ръце. И като каза да спя достатъчно, се сетих че преди два дена цяла нощ не можах да заспа и чак към 5ч. сутринта успях, но в 6ч. вече трябваше да ставам за училище... Не знам на какво се дължеше

Всичко под 55 kg е неразумно за теб.
Въпросът е какво съдържа това телесно тегло, т.е. съотношението между мускулна маса и мазнини.

Ами в този ред на мисли... Явно мазнините преобладават

Тренировка :

Бицепс:
Сгъване с дъмбели - 4х12 - 2х7.5 кг
Сгъване с правия лост (15кг) - 4х12
Скотово с дъмбел - 4х15 - 5кг
Концентрирано 4х10 - 7.5 кг дъмбел
Чукчета - 2х10 - 2х7.5 кг

Трицепс:
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х12 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 с 10 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х12 - 15 кг
Екстензия зад врат с дъмбел - 4х12 - 4 кг

Храна
Овесени ядки и 15гр.портокал
Голяма салата и 150гр.бяла риба
Вечерта не знам какво ще бъде, може би месо и салата. Обаче вечерята ще бъде по-късно и сигурно ще огладнея преди нея и може да вмъкна 50гр.орехи

Днес е почивен ден от тренировки
Храната до сега е
Домашна баница
Варени яйца с олио и червен пипер,фп хляб
Домашна баница, тахан и доста фурми
Мисля да е това за днес, започвам да правя фастове :)

Едит: За снощи добавям още доста баница и омлет от 4 яйца със сирене и няколко слайса пилешко филе, не ми се получи фастинга:( :D
Тренировка за днес:

Гърди:
Лег с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс на пек-дек машина - 4х15 - 12 кг

Гръб:
Гребане с дъмбел - 4х15 - 10 кг
Пулдаун с широк хват - 4х12 - 30 кг
Гребане на скрипец - 4х12 - 30 кг
Гребане от седеж с опора - 4х12 - с общо дискове - 30 кг

Корем:
Коремни преси на машина - 4х15 - 30 кг
Повдигане на краката от лежанка с 3 кг дъмбел между ходилата - 4х15

Колело - 15 мин

Храна:
1.Последните 2 големички парчета баница (сама си я изядох хаха)
2.Омлет от 4 яйца и овесени ядки,5 сухара
3. Към 80гр. Тахан с рожков, фурми (rock)
4. Зеле със свинско, салата голяма, доста домашен хляб (finger)... Уникално вкусен този хляб на мама, казвам й да прави по-рядко, защото го изяждам наведнъж (толкова е вкусен) :D *искам още* , но единствената причина, която ме спира е тази, че за утре няма да има ХАхха :P
П.С. Честно казано забелязвам колко много съм качила (и кантара не лъже!), но най-хубавото е, че макар и “дебеличка” се харесвам повече от преди :)
Понякога се чудя кое е по-добре да изям 1 тахан или 1 шоколад, хаха... От гледна точка на качеството, безспорно тахана е незаменим, обаче от гледна точка на количеството... :D Затова понякога си мисля, че е по-добре да изям 1 шоколад (100гр.-ок.600кал.) от колкото 1 тахан (300гр.-1950кал.) (tmi) :D не че е нужно да се яде целия тахан, но лакомите като мен не се задоволяват с лъжчика :D особено в моя случай, когато таханът е лешников.. Какво блаженство изпитвам от него, нямате си никаква представа (inlove) (sun) (nlove5)

За снощи добавям един шоколад 70%, още фурми и поне 100гр.орехи - бях супер нервна, стоях до 2-3ч. и едвам заспах -.-
Храна днес
Кисело мляко с какао и стевия и 50гр орехи
Сандвич с крема сирене
30гр.шоколад и 10 фурми с рожков - щях да получа диабет от толкова сладко :D та хапнах още 2фп от домашния хляб, за да си оправя вкуса :D
Пилешко филе (около 60гр.) - ям ям аз (бях го нагризала направо без да си режа, по едно време нещо не можех да го дъвча вече - гледам нещо червено, трудно за дъвкане - съставено е от 52% пилешко, другото е вода, нишесте и разни глупости - ясно, нищо истинско.), 260гр. кашкавал -,-,-,-  -  като тъпча само въглени, постоянно съм гладна и гледайте кво става (tmi) )
голяма зеленчукова салата със спагети (тиквички, домати, краставици, пипер и др., със сос от подправки, олио, сол, захар, семена чиа и лен и лютеница)
фурми, орехи и домашен хляб - тъй то, когато  не ме хваща съня, защото спа следобед -.-

Клек - 1х15 - 30 кг, 4х12 - 40 кг
Напади - 4х12 на крак - 2х10 кг
Разтваряне с кабел назад 4x12 с 15 кг
Лег преса с \/ крака - 5х12 - 100 кг
СС :
Бедрено разгъване 4х12 - 30 кг
Бедрено сгъване - 4х12 - 15 кг
Прасци на машина - 4х10 - 20 кг
Прасци на един крак на стъпало 4х10 - с 10 кг диск в ръка

Храна
-Много домашен хляб с масло, крема сирене
-Банан (бях много гладна и отидох до лафката, колкото да си заситя глада, че бях много гладна (и още съм) и да не ям пак тестена закуска)
- Кофичка кисело мляко, още 1 банан, 10 ореха
- Салата и пилешка пържола
По-късно ще правим здравословен кекс, може да има и от него :Д
Едит; добавям тиквени семки, 4 фурми, кекс едно парче (здравословен:Д от 6 яйца, 300гр.овесени ядки, банан, 4 фурми, стевия, какао, канела... не беше сладък:( ама ми харесва :D щом изядох малко повече от половината ;х :Д )

Тренировка : Гърди и Рамо

Лег с дъмбели - 4х12 - 2х10 кг
Флайс от лег - 4х12 - 2х7.5 кг
Полулег с дъмбели - 4х10 - 2х10 кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х7.5кг

Рамо:
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х12 - с по 2х5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х12 - 2х5 кг
Преси с дъмбели от седеж - 4х10 - 2х7,5 кг

15мин. на пътеката

5 мин колело
Клек - 20х15х12х10 - общо дискове 15кг.
Напади - 4х12 на крак с общо дъмбели 20 кг
Лег преса - 4х12 с общо дискове 80 кг
Бедрено сгъване - 3х15 - 15 кг
Тяга със събрани и изпънати крака - 4х12 със общо дискове - 15кг.

10 мин - пътека - монотонно бягане
10 мин колело

Храна:
1.Другата половина кекс, купичка кисело мляко и фпх (докато си приготвях сандвичите за училище -.-).
2. Сандвич/и с масло и кашкавал
3. Кофичка кисело мляко с банан и орехи и тъпкане с поне 800гр хляб от пгб има вкус на козунак xD
4. ще пропусна
Натъпках се като свиня с тоя хляб, толкова съм луднала по тестяното
Ето и още един признак на това, че страдам от ХР :)

Нели, всеки път поравиш едни и същи тренировки с еднаква тежест. Нямаш ли желание за разнообразие откъм упражнения или брой повторения?
п.п. Ядеш доста за скромните си кг. Само от 200 гр. кашкавал ти идват 600-700 ккал. , още толкова от 100 гр. орехи и още толкова от цял шоколад. Усвояваш ли я тази енергия?

Е тя е 44 кила с мокри гащи, доколкото разбирам. Имам чувството обаче, че  храната не е в оптималните съотношения

Нели, всеки път поравиш едни и същи тренировки с еднаква тежест. Нямаш ли желание за разнообразие откъм упражнения или брой повторения?
п.п. Ядеш ужасяващо много за скромните си кг. Само от 200 гр. кашкавал ти идват 600-700 ккал. , още толкова от 100 гр. орехи и още толкова от цял шоколад. Усвояваш ли я тази енергия?

Тонът ти е ужасно назидателен, Кобре, по-добре да яде много, отколкото да яде като пиле и да пада още надолу.  Понякога грам не се усещате как думите ви могат да тласкат по-лабилните хора към задълбочаване на проблемите им. Все пак е публичен дневник, дори и това момиче да е стабилно психически, има много други,анонимни, които прехвърлят дневниците... представи си как някое момиче, аха закрепило психиката си, с много поднормено тегло е решило, че ще хапва без вина и ограничения, и вижда това, което си написала, така както си го написала - “ужасяващо”...  Малко такт и мисъл се изисква, &*$)^#.

Извинявам се за дневника.