Съвет за хранителен режим за покачване на ММ.

Здравейте!
Ходя на лостове от около година и половина. Тренирам 5 дни в седмицата. Висок съм 187 см., тежа 73 кг., и съм на 20 години. В добра форма съм, но искам да кача малко чиста мускулна маса, понеже изглеждам слабичък.(поне 76-78 кг.) Възможно ли е това без тренировки във фитнес, а само с лостове и стабилно хранене?(имам 10 кг. жилетка с тежести) Ектоморф съм и качвам трудно.  Готов съм да инвестирам някакви средства в храна, и евентуално в добавки. Мога да си набавя конско месо, извара, яйца, ориз, картофи, орехи, сурови фъстъци, мед и малко плодове и зеленчуци. Можете ли да ми изготвите някакъв примерен хранителен режим с дадените продукти? Всякакви съвети ще са ми от полза.
Благодаря предварително!

Здравей!
Изгради си добър хранителен режим. Гледай да си в излишък. 3200-300 калории биха ти свършили добра работа. Тренирай здраво. Вместо да инвестираш в добавки по - добре в карта за фитнес. Ще можеш да качиш ММ на лостовете, но във фитнеса мисля, че ще ти е по - лесно. Относно хранителния режим - него сам трябва да си го изградиш, според твоите предпочитания, цели и възможности. Успех!

Ще обмисля варианта с фитнес картата. Нещо, което забравих да спомена, е че в момента работя само нощни смени и рядко успявам да се наспивам добре(повечето пъти спя по 4-5 часа на денонощие). Има ли смисъл да започвам при това положение, или да изчакам докато сменя работата?

Това ти си го решаваш, но мисля, че с тези 4-5 часа сън на денонощие няма да я докараш до никъде.Остави другото, но вредиш на организма си. Ако имаш възможност спи поне по 8 часа.

Ще го имам предвид. А кой е най-подходящия режим за ектоморф? Мисля да пробвам РБД. Някъде бях чел, че ектоморфите трябва да приемат поне по 3 гр. белтъчини на килограм телесно тегло. Това вярно ли е, защото ако е така, ще ми дойде малко трудничко. ☺

Няма такива хранителни режими за ектоморф, мезоморф или ендоморф, просто трябва да следиш калориите и да видиш на какъв излишък качваш и дали е мазно или по-чисто. Това става само като пробваш, всеки човек е различен, така че сам трябва да разбереш кое е най-доброто за теб. Иначе ще е добре да тръгнеш и на фитнес, резултатите ще дойдат по-бързо. И един въпрос правиш ли упражнения за крака, защото те са доста важни и помагат много за качване на мускулна маса?

Съгласен съм с Aesthetic Un. Най - подходящия режим е излишък.
Относно упражненията за крака - ако не мислиш да тръгваш на фитнес може да си измислиш пак някакви клекове и напади с жилетката, която имаш, но фитнеса си е друга бира.

Краката главно съм ги тренирал със спринтове и упражнения със собствено тегло. Резултатът отново е релеф, но не и маса. Явно ще трябва да се влиза в зала..

EDIT: Дайте предложение от какво да си набавям калории, че тези от месото, ядките и ориза ми идват крайно недостатъчни. :)

EDIT: Дайте предложение от какво да си набавям калории, че тези от месото, ядките и ориза ми идват крайно недостатъчни. :)

Храни, съдържащи повечко качествени мазнини - бекон, краве масло, сметана и маскарпоне, сирене и кашкавал (включително синьо сирене, зрелите сирена от рода на Brie и Camembert, пармезан, Cheddar, Emmental, Gouda и т.н.), сурови семена и ядки (всякакви), тахан (от каквото ти е вкусно), маслини и зехтин, авокадо...