Как да направя релеф?

Здравейте,
На 16 години съм, 58 кг. , 170 висока и  тренирам таекуон-до от 6 години, но реших ,че искам да се занимавам и с фитнес до колкото ми е възможно.Храня се здравословно , сега съм си поръчала и хранителен режим.Въпросът ми е какво да правя ,за да стана релефна и до колкото е възможно да не качвам килограми. Също така дали трябва да взимам хранителни добавки или някакви подобни неща? Благодаря ви предварително .

Здравей!
Сигурна ли си, че имаш нужда да правиш релеф? :) Защото, съдейки по данните ти и снимката ти, не ти трябва да сваляш тегло.

Ето как стоят нещата с релефа: достатъчно активно тегло + по-нисък процент мазнини = релеф.
За да станеш релефна не трябва да качваш килограми, а да сваляш. Обаче ако нямаш достатъчно активно тегло и тръгнеш да сваляш, няма да си доволна от резултата.

Продължавай да спортуваш, предполагам, че се и състезаваш. Храни се добре и достатъчно и не се вманиачавай по неща, от които най-вероятно нямаш нужда. Особено пък на 16.
Какво значи, че си си поръчала хранителен режим? Нали казваш, че се храниш “здравословно” (слагам го в кавички, защото може да значи всичко, а и всеки има различни разбирания).

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1