Trial & error

05.06.2016
Храна :
- сандвичи с топено сирене и краставица
- ориз със зеленчуци и масло

Тренировка :
- клек 3х9 - 75
- напади с щанга 3х8 - 40
- сгъване на уред за бедра 3х9 - 45
- разгъване на уред за бедра 3х9 - 85
- тяга 3х9 - 85
- повдигане на щанга за трапец 3х9 - 90
- гребане с дъмбел 3х9 - 27,5
- бицепсово сгъване с обратен хват 3х9 - 27,5

09.05.16
Тренировка :
- хоризонтален лег 9 8 6 - 60
- флайс от наклон 3х9 - 15
- военна преса 3х9 - 37,5
- повдигане на ръцете встрани 3х9 - 10
- хеликоптер  3х9 - 37,5
- гребане с щанга 3х9 - 65
- бицепсово сгъване с прав лост 3х9 - 30
- френско от лег 3х9 - 30
- сгъване с дъмбел от наклон 3х9 - 12,5 ; 10 10
- извивки встрани с дъмбел 3х20 - 25
- коремни преси 3х20 - 20

11.05.16
Тренировка :
- клек 3x9 - 77,5
- тяга 3x9 - 90
- повдигане щанга за трапец 3х9 - 95
- разгъване за бедра 3х9 - 90
- сгъване за бедра 3х9 - 45
- повдигане на пръсти с щанга 3х9 - 100
- сгъване на китки в подхват 3х15 - 17,5
- сгъване на китки в надхват 3х15 - 8

12.05.16
Тренировка :
- лег тесен хват 8 8 6 - 52,5
- лег от наклон 7 6 6 - 52,5
- пулоувър с дъмбел 3х9 - 22,5
- раменна преса зад врат 3х9 - 40
- повдигане на ръце встрани 3х9 - 10
- гребане 3х9 - 65
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х9 - 15
- концентрично сгъване 3х9 - 15
- френско с дъмбел, седеж 3х9 - 22,5

13.05.16
Тренировка :
- клек 3х9 - 77,5
- напади с щанга 3х8 - 40
- сгъване на уред за бедра 3х9 - 45
- разгъване на уред за бедра 3х9 - 90
- тяга 3х9 - 90
- повдигане на щанга за трапец 3х9 - 95
- гребане с дъмбел 3х9 - 27,5
- бицепсово сгъване с обратен хват 3х9 - 27,5

Тренировка :
- хоризонтален лег 6 9 6 - 62,5 60 60
- флайс от наклон 3х9 - 15
- военна преса 9 9 7 - 40
- повдигане на ръцете встрани 3х9 - 10
- хеликоптер  3х9 - 40
- гребане с щанга 3х9 - 65
- бицепсово сгъване с прав лост 3х9 - 32,5
- френско от лег 6 9 9 - 32,5 30 30
- сгъване с дъмбел от наклон 3х9 - 12,5 ; 10 10
- извивки встрани с дъмбел 3х20 - 25
- коремни преси 3х20 - 20

17.05.16
Тренировка :
- клек 3x9 - 80
- тяга 3x9 - 90
- повдигане щанга за трапец 3х9 - 100
- разгъване за бедра 3х9 - 90
- сгъване за бедра 3х9 - 45
- повдигане на пръсти с щанга 3х9 - 100
- сгъване на китки в подхват 3х15 - 17,5
- сгъване на китки в надхват 3х15 - 8

19.05.16
Тренировка :
- лег тесен хват 9 - 52,5
- лег от наклон 9 - 52,5
- пулоувър с дъмбел 3х9 - 25, 22,5 22,5
- раменна преса зад врат 3x9 - 42,5
- повдигане на ръце встрани 3х9 - 10
- гребане 9 8 7 - 67,5
- повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х9 - 15
- концентрично сгъване 3х9 - 15
- френско с дъмбел, седеж 3х9 - 22,5

Тренировка :
- клек 3х9 - 80
- напади с щанга 3х8 - 40
- сгъване на уред за бедра 3х9 - 45
- разгъване на уред за бедра 3х9 - 90
- тяга 3х9 - 90
- повдигане на щанга за трапец 3х9 - 95
- гребане с дъмбел 3х9 - 30
- бицепсово сгъване с обратен хват 3х9 - 27,5

Равносметка след двумесечния курс :
Основни движения :
Лег - от 3х9 52,5 на 9,8,7 60
Лег тесен хват - от 3х9 40 на 3х9 52,5
Клек - от 3х9 60 на 3х9 80
Тяга - от 3х9 80 на 3х9 90
Военна преса - от 3х9 30 на 9,9,7 40
Гребане - от 3х9 50 на 9,8,7 67,5

Тегло : от 70 на 72,8-73,4

Доволен съм от военната, клека и гребането. Легът - разочарование, а на тягата  тепърва започвам да напъвам. Седмица почивка и се преориентирам към 5х5.

30.05.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 80
- хоризонтален лег 5х5 - 57,5
- гребане 5х5 - 67,5
- кофи 5 4 3 - +10
- коремни преси 3х15 - +25

01.06.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 67,5
- военна преса 5х5 - 40
- тяга 5х5 - 92,5
- набирания, широк надхват 5х5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 32,5
- извивки встрани 3х20 - 25

Днешната тренировка се отложи поради болки в кръста

6.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 82,5
- хоризонтален лег 4 3 3 2 2 - 57,5
- гребане 5х5 - 70
- кофи 5 5 4 4 4 - 7,5
- коремни преси 3х15 - +25
Лежанката ме хвърли в тъча .. По план гърдите щяха да са супер отпочинали, да сложа 60 и да си направя 5 по 5, а то какво стана. 2 повторения на 60 направих и буквално ме смазаха. Всичко друго прогресира.

08.06.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 70
- военна преса 4 5 5 5 5 - 40
- тяга 5х5 - 95
- набирания, широк надхват 5х5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 32,5
- извивки встрани 3х20 - 27,5

10.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5
- хоризонтален лег 4 4 4 3 3 - 57,5
- гребане 5х5 - 70
- кофи 5х5 - 7,5
- коремни преси 3х15 - +30

13.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 85
- хоризонтален лег 5x5 - 57,5
- гребане 5х5 - 72,5
- кофи 5 5 5 4 4 - 10
- коремни преси 3х15 - +30

15.06.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 72,5
- военна преса 5 3 3 3 3 - 42,5
- тяга 5х5 - 97,5
- набирания, широк надхват 5х5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 32,5
- извивки встрани 3х20 - 27,5

17.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 65 70 75 80 85
- хоризонтален лег 5x5 - 60
- гребане 5х5 - 72,5
- кофи 5х5 - 10
- коремни преси 3х15 - +30

20.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 87,5
- хоризонтален лег 4 5 4 4 3 - 62,5
- гребане 5х5 - 72,5
- кофи 5 5 5 4 4 - 12,5
- коремни преси 3х15 - +35

22.06.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 75
- военна преса 5x5 - 42,5
- тяга 5х5 - 100
- набирания, широк надхват 5х5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 32,5
- извивки встрани 3х20 - 27,5

24.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5
- хоризонтален лег 5 4 4 4 3 - 62,5
- гребане 5 5 5 5 4 - 75
- кофи 5 5 5 5 4 - 12,5
- коремни преси 3х15 - +35

27.06.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 90
- хоризонтален лег 5 4 4 4 4 - 62,5
- гребане 5x5 - 75
- кофи 4 4 4 4 3 - 15
- коремни преси 3х15 - +35

29.06.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 77,5
- военна преса 5 4 4 4 4 - 45
- тяга 5х5 - 102,5
- набирания, широк надхват 5х4 - 2,5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 35
- извивки встрани 3х15 - 30

01.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 70 75 80 85 90
- хоризонтален лег 5x4 - 62,5
- гребане 5x5 - 75
- кофи 5x5 - 15
- коремни преси 3х15 - +35

04.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 92,5
- хоризонтален лег 5 5 5 5 4 - 62,5
- гребане 5x5 - 75
- кофи 5 5 4 4 3 - 17,5
- коремни преси 3х15 - +40

06.07.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 77,5
- военна преса 5 5 4 5 4 - 45
- тяга 5х5 - 105
- набирания, широк надхват 5х5 - 2,5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 35
- извивки встрани 3х15 - 30

08.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5
- хоризонтален лег 3x4 - 65 ; 2x2 - 70
- гребане 5x5 - 77,5
- кофи 5 5 5 4 4 - 17,5
- коремни преси 3х15 - +40

11.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 95
- хоризонтален лег 3 4 3 4 3 - 65
- гребане 5x5 - 77,5
- кофи 5 5 4 4 4 - 17,5
- коремни преси 3х15 - +40

13.07.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 80
- военна преса 4 4 4 4 3 - 47,5
- тяга 5х5 - 107,5
- набирания, широк надхват 5х4 - 5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 37,5 35 35
- извивки встрани 3х15 - 30

15.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 75 80 85 90 95
- хоризонтален лег 4 4 4 4 3 - 65
- гребане 5x5 - 77,5
- кофи 5 5 4 3 4 - 17,5
- коремни преси 3х15 - +40

18.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 97,5
- хоризонтален лег 5x3 - 65
- гребане 5x5 - 80
- кофи 5x5 - 17,5
- коремни преси 3х15 - +40

20.07.16
Тренировка :
-  клек 5х5 - 80
- военна преса 4 4 4 4 3 - 47,5
- тяга 5х5 - 110
- набирания, широк надхват 5х5 - 5
- бицепсово сгъване с прав лост 8 6 6 - 37,5
- извивки встрани 3х15 - 30

22.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 72,5 77,5 82,5 87,5 97,5
- хоризонтален лег 5x4 - 65
- гребане 5x5 - 60
- кофи 4 3 4 4 3 - 20
- коремни преси 3х15 - 45
Спотърът ми издърпа грубо щангата на 4-тото повторение лег, 1-ва серия и реших, че предпочитам да се затисна. Станаха 5 чудесни 4-ки с аванс! Смених вида на гребането, днес беше встъпителен ден.

25.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 100
- хоризонтален лег 5 4 4 4 3 - 65
- гребане 5x5 - 65
- кофи 5 5 5 5 4 - 20
- коремни преси 3х15 - 45

27.07.16
Тренировка :
-  преден клек 5х5 - 50
- военна преса 4 3 3 3 3 - 47,5
- тяга 5 5 5 4 5 - 112,5
- набирания, широк надхват 4 4 3 3 3 - 7,5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х8 - 35
- извивки встрани 3х15 - 30

29.07.16
Тренировка :
- клек 5х5 - 80 85 90 95 100
- хоризонтален лег 5x4 - 65
- гребане 5x5 - 67,5
- кофи 5 4 4 4 4 - 20
- коремни преси 3х15 - 45

02.08.2016
Тренировка :
- клек 5х5 - 102,5
- хоризонтален лег 5x5 - 65
- гребане 5x5 - 67,5
- кофи 3 4 4 4 5 - 20
- коремни преси 3х15 - 45

08.08.16
Тренировка :
- клек 4 3 3 3 2 - 105
- хоризонтален лег 3 3 3 2 2 - 67,5
- гребане 5x5 - 70
- кофи 5 4 4 4 4 - 20
- коремни преси 3х15 - 45

10.08.16
Тренировка :
-  преден клек 5х5 - 65
- военна преса 5x5 - 40
- тяга 5x5 - 112,5
- набирания, широк надхват 5x3 - 7,5
- бицепсово сгъване с прав лост 3х5 - 35
- извивки встрани 3х15 - 30