Помощ

Здравейте.Искам да си стегна бицепсите и изобщо ако може цялото тяло. На 15 години съм 184см. 66кг.Ако може да ми направите и някаква програма? По колко пъти да тренирам бицепса в седмицата?Тренирам от няколко месеца в къщи с дъмбела за бицепс но почти няма ефект..Имам и плочки

Здрасти.

Горе вдясно има търсачка, която ще ти е много полезна - започни да търсиш по ключови думи за тренировки и хранене. Очевидно е, че имаш нужда да прочетеш повече.

И бицепсите, и цялото ти тяло ще извлекат повече ползи, ако се запишеш на някакъв спорт (бойно изкуство, лека атлетика) или пък ако толкова държиш да спазваш фитнес програма, то тя да бъде такава, че да натоварваш цялото тяло в една тренировка. Можеш да спреш с тренирането на бицепса и да се съсредоточиш върху големи мускулни групи (гръб, гърди, крака).

Храни се добре, пълноценно и достатъчно и просто се наслаждавай на годините си. Когато качиш повече активно тегло (което няма да стане с помпането на бицепсите), ще си доволен и от бицепсите си. :)

Разгледай разделите “тренировки” и “хранене” (горе вляво).