Болки в рамото. Дали съм го изкълчил ?

Значи аз съм на 16г. и ходя на фитнес от близо 2 години. Обаче не съм ходил на фитнес близо месец и половина заради боледуване от някакъв шибан грип... Тъкмо преди три дни щях да се завърна в залата, обаче имахме последен час физкултура и решихме с приятел от класа да направим спанинг в салона.. При протягането нещо стана с рамото , сякаш се обърна някак си ( изтръпна ) и си помислих да не съм го изкарал, но не болеше толкоз. Все пак не отидох на фитнес за всеки случай.. На другия ден като се събудих просто рамото ме болеше на определени посоки - по - скоро предната част на рамо как да го кажа точно където цялата ръка се свърза за тялото. Днеска е 3ти ден и още ме боли, чувам даже как пука от време на време. Да не е изкълчено ? Какво да направя ?