Боен спорт + фитнес

Здравейте. Тренирам боен спорт (киокушин) пет пъти в седмицата(от понеделник до петък) от 6 години. Искам да се занимавам и с фитнес. Единствените ми свободни дни за фитнес са вторник, петък, събота и неделя. Целта ми е качване на мускулна маса. Висок съм 1.72 и тежа 64 кг. Можете ли да ми предложите програма? Благодаря предварително.

Бих направил следното на твое място:

вторник: клек, военна преса, набиране;
петък: тяга, лег, обръщане.

По-тежичко така, примерно в трисети 3х3. Може да се включат тръстъри и кофички, тесен лег също така.