Боен спорт + фитнес

19.03.16
19:54

Здравейте. Тренирам боен спорт (киокушин) пет пъти в седмицата(от понеделник до петък) от 6 години. Искам да се занимавам и с фитнес. Единствените ми свободни дни за фитнес са вторник, петък, събота и неделя. Целта ми е качване на мускулна маса. Висок съм 1.72 и тежа 64 кг. Можете ли да ми предложите програма? Благодаря предварително.

Темата беше редактирана от Boris Grigorov на 23.03.16 17:51.

23.03.16
18:08

Бих направил следното на твое място:

вторник: клек, военна преса, набиране;
петък: тяга, лег, обръщане.

По-тежичко така, примерно в трисети 3х3. Може да се включат тръстъри и кофички, тесен лег също така.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1