Как да направя корем без мазнини?

Здравейте!
Искам да знам как мога да стопя мазнините в долната част на корема и да придобия така наречения 6 Pack?
Препоръчайте ми някакви храни, упражнения(по възможност да не са на уред) и всякакви методи които знаете.

Ми прави коремни преси.
Въпроса ти е малко като как да изакарам едни 50К дайте съвет.

Храна, това е основното, пака всеки си го има, но е покрит с мазничко.
Тежки базови упражнения и чиста храна, калориен дефицит и така.