Качване на маса и чистене едновременно ?

Здравейте! Ивинете ако съм пуснал темата на грешното място. Искам да попитам как трябва да тренирам и я,защото искам да кача маса в рамената и ръцете но също така да изчистя от корема за да се личи пресата повече а и да я направя по хубава, та въпросът ми е какво трябва да ям и да тренирам за да се получат двете неща. Да допълня че пия и креатин и гейнер. Дайте съвети моля

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума