Експеримент IF ( Периодично Гладуване)

01.04.16
20:28

Здравейте на всички , казвам се Християн на 23 години и се занимавам със фитнес близо от 2,5 години (непостоянни)  7 месеца прекъсване заради Инвигална Херния) В момента съм 180 висок 80 кг и малко мазничък (доста понапълнях след операцията) , занимавам се със фитнес отново от 5 месеца и мисля да започна Циклично хранене , не е 16-8 както трябва да е тъй като ежедневието не ми го позволява малко е трудно да се нагласят когато се работи на 2 смени. .Хората които ползват този метод на хранене нека споделят идеите си и да кажат как е подействало при тях.
Моята цел ще е рекомпозиция ( изчистване на мазнините и покачване на мускулна маса.)

Първа смяна: 15 Глад / 9 Хранене
Събуждане 04:30
Хранене едно ( почивка на работа)  11:30 -50В/30П/35М
14:45 Бцаа 10гр преди тренировка
16:00 Протеинов шейк 0В/25П/0М
17:00 100В/60П/25М
20:00 50В/60П/30М

Втора смяна: 13 глад / 11 хранене
10:45 10 гр бцаа и фаст тренировка
12 след тренировка Протеинов шейк
12:30 100В/60П/25М
17:00 Почивка на работа 100В/60П/30М
23:00 : 50В/30П/35М
Около 2400 калории в тренировъчни дни
почивни дни намалям въглехидратите до 1гр за Кг
По възможност нерафенирани храни
протеина ще набавям от ПИлешки гърди , свинско филе , извара , протеин на прах
Мазнините от Авокадо , зехтин , сирене , моцарела , орехи
Въглехидрате от Картофи ,  Банани , овесени ядки , и ориз понякога ( не ми понася много )


Имам и нощна смяна , при нея всичко е едно и също както при втора смяна освен часът на хранене.
Тренирам 5 пъти в седмицата , тренировките наподобяват като тренировка за цялото тяло но не точно  , тренирам  всеки мускул два пъти седмично със по малко обем ,14 серии на тренировка като със всяка тренировка слагам със  1,5 до 2,5 кг отгоре и си гоня реп таргета.
3 Тренировки се редуват като всяка тренировка започва с базово упр Трен.А Клек / Б Лег/ Ц Тяга. Пирмер тренирам  АиБ Почивка Ц Почивка  АиБ и така се повтарят.

01.04.16
20:35

Аз доколкото знам, при ЦХ прозореца за хранене е не повече от 3-3.5 часа. Не знам откъде ги четете тези схеми.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1