Въпрос относно бягането

Положението е такова че, обмислям да започна бягане на писта по 3-4 пъти седмично.Притеснявам се обаче от евентуално заякване и уголемяване на мускулите на краката.Какъв е начинът този ефект да се избегне и въпреки това да успея да подобря издържилвостта и спринта си?

Не бех отказал и излишна помощ относно структурирането на беговата тренировка с цел максимално добър резултат (подобряване на издържливостта и спирнта).