01.07.05
20:23
Един приятел нещо от сорта на 170 см 68 кг иска диета! Тренира от месец някаде но е доста сериозен. Бил е около 75 кг преди след това е станал около 96 и после е отслабнал до 58 в момента е както казах около 68 :) та той в момента е добре на кг само дето има малко мазнини по корема кожата му е отпусната не иска да сваля кг нито да качва много само да се стегне и поизчисти малко та кво ви е мнението за следната диета :
ставане от сън; 30гр суроватъчен протеин
1 час след това 300мл прясно мляко с мюсли и 2 яица
между обяда и закуската някав плод ( киви , греипфрут или зелена ябълка) чудя се и за някви ядки бадеми или фъстъци ?!? ( кажете си мнението )
обяд - 200гр. пилешки гърди 150гр ориз
2 часа след това тренировка+ 20 мин кардио като преди нея се взема л-карнитин или фет бърнер
веднага след тренировка 30гр суроватъчен протеин с един банан
около 1 час и половина след тренировка 200 гр риба или пиле със зеленчуци
2 часа след това тоест около 20;30 - 150 гр. извара + още нещо (още не съм измислил какво :) ?!? )
и преди лягане казеин 30гр
е приемам критики не си ги пестете :)