Хвърлете по едно око ...

01.07.05
20:23

Един приятел  нещо от сорта на 170 см  68 кг иска диета! Тренира от месец някаде но е доста сериозен. Бил е около 75 кг преди след това е станал около 96 и после е отслабнал до 58   в момента е както казах около 68 :) та той в момента е  добре на кг само дето  има малко мазнини по корема кожата му е отпусната  не иска да сваля кг нито да качва много само да се стегне и поизчисти малко та  кво  ви е мнението за следната диета :
  ставане от сън; 30гр суроватъчен протеин
  1 час след това 300мл прясно мляко с мюсли и 2 яица 
  между обяда и закуската някав плод ( киви , греипфрут или зелена  ябълка)  чудя се и за някви  ядки  бадеми или фъстъци ?!? ( кажете си мнението )
  обяд - 200гр. пилешки гърди 150гр ориз
  2 часа след това тренировка+ 20 мин кардио  като преди нея се взема л-карнитин или  фет бърнер
  веднага след тренировка 30гр суроватъчен протеин с един  банан
  около 1 час и половина след тренировка 200 гр риба или  пиле със зеленчуци 
  2 часа след това  тоест около 20;30 -  150 гр. извара + още нещо (още не съм измислил какво :) ?!? )
и преди лягане казеин 30гр
е приемам критики не си ги пестете :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1