Странна болка зад коляното и често пукане на колената

Здравейте,имам един малък проблем,който се появи отскоро...
Тренирам крате,но не ми е достатъчно и реших да започна да ходя на фитнес.Обикновено тренирам около час-два като първо загрявам на колелото и на пътеката за бягане.След товва около 5-10 минутки разтягам и почвам.За крака правя клекове и на машината за разтваряне на бедра/затваряне на бедра.Преди 3 дни се прибрах доста уморен след фитнеса,изкъпах се,хапнах и си легнах.На сутринта изпитвах много гадна болка в десния крак от външната страна на бедрото.Кракът ми цял ден отказваше,няколко пъти щях да падна...мазах се с Репарил гел Н и забравих да кажа,че пия магнезии и витамин Б...така след два дни ми мина,но суринта щом станах изпитах странна болка зад коляното и забелязах,че колената ми много пукат...Какво става?