Хранителен и тренировъчен режим за тийнейджър

14.04.16
11:16

Здравейте, BB-Team,
    Аз съм на 15 години и съм ужасно слаб - 53 килограма при ръст 1,71. Тренирал съм около 1 година в зала, но без съществени резултати, защото вероятно не съм наблягал достатъчно на храната. Единствено успях да постигна някакъв минимален прогрес след 3-4 месеца стрийт фитнес, като всичко ми беше по график и си водех дневник с това какво ям, в какви количества и колко Въглехидрати, Мазнини, Протеини, Фибри и Прости захари приемам, но въпреки минималната промяна в тялото ми, килограмите и масата не идваха. Средно приемах по около 350гр Въглехидрати, от които около 100 гр прости захари; 150 гр Протеин; 14 гр фибри, като в повечето дни дори не приемах такива; 110 гр Мазнини - Средно по около 3000 калории дневно. Вече не съм тренирал от 5-6 месеца, отчаян съм от безрезултатните упорити тренировки, но искам да се взема в ръце и да променя тялото и психиката си. Затова се допитвам до вас - да ми кажете къде греша и ако можете да ми кажете примерен хранителен режим - голям проблем ми е голямото междучасие, когато просто нямам представа какво да ям и в крайна сметка си взимам някой боклук, а също така и тренировъчен режим - бих желал да комбинирам лостове със зала, но не съм сигурен дали 2 пъти седмично лостове и 2 пъти седмично фитнес ще доведе до някакви резултати.
                                                                                                                                                Благодаря!

14.04.16
14:12

Ако ядеш 3000 калории и не качваш има два варианта:
1.Бъркаш сметките и в действителност ядеш по-малко
2.Много си активен и изразходваш повече от 3000 кал (малко вероятно)
И в двата случая просто трябва да ядеш повече. Дигни калориите на 3500 за седмица две да видиш как е.

Хммм... 3000 kcal да не стигат на 50 kg-ов тийнейджър... интересно.
Напиши какво и колко ядеш, за да видим от къде идва тази енергия.
SvetoslavS вероятно е прав.

15.04.16
10:17

Разбира сe, напълно възможно е да греша, затова ще ви представя примерни хранения за деня:
Хранене 1: (07:00 -  предтренивровъчно)
200 грама нискомаслена извара
50 грама сушени орехи
2 банана - 200 гр
2 филии пълнозърнест/многозърнест хляб, около 70 гр
Тренировка (08:30-10:00)
Хранене 2: (10:30 - следтренировъчно)
1 консерва Риба Тон в собствен сос - 150 гр
50 гр сушени стафиди
2 препечени хилии пълнозърнест/многозърнест хляб
Хранене 3: (12:30)
200 гр Омлет с чушки от 4 цели L яйца
2 филии пълнозърнест/многозърнест хляб
Хранене 4: (15:50 - голямо междучасие)
Тук избора ми е ограничен или поне аз така си мисля и в крайна сметка си взимам:
200 гр вакуумирана пилешка пържола
200 гр ориз със зеленчуци
Хранене 5:(20:00)
2 купи варена леща - 600 ml
4 филии пълнозърнест/многозърнест хляб

Общо за деня: 3300 калории, поне по моите сметки.
Вода не пия много, обикновено по 1L-1.25L

Мнението беше редактирано от KostakTak на 15.04.16 10:17.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1