Как да започна да отслабвам? На 21 години съм и съм 100 кг

Здравейте, до сега съм водил застоял начин на живот и съм станал 100кг искам това нещо да се промени, ще започна да тичам и да водя хранителен режим и хранителна добавка, може ли да ми препоръчате хранителен режим и хранителна добавка, която да ми помогне, и някой друг съвет много искам да променя начина си на живот.
Благодаря ви!

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 15.04.16 16:21.

15.04.16
17:58

Препоръчвам ти да почнеш Нисковъглехидратна диета http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
Тичането (джогинг) е добър начин да гориш калории. Ако го комбинираш с плуване ще има най-голям успех.
Трябва да си изчислиш калориите които са ти необходими и после да извадиш определени калории, така че да стане калориен дефицит.
На примерно ако си висок 180 и тежиш 100 килограма ти трябват 2500-2700 калории, но при дефицит (за отслабване), са ти нужни само 2000-2200калории дневно

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1