16.04.16
00:24
Здравейте драги съфорумници,
След две години, в които тренирах основно карате и фитнес само като добавка, то от януари реших, че е време да кача малко килограми и да стана по-голям. Започнах тренировки при 78 килограма, доста изчистен, и ръст 187см.
Първоначално правех тази програма:
http://www.bb-team.org/workout/4636_sila-i-hipertrofiya-za-edin-mesec
Гледах да я правя максимално точно и я правих точно един месец. През това време гледах да се храня главно чисто.
След това февруари и март тренирах типичен сплит в четири дена (бицепс-гърди, трицепс-гръб, крака-корем, рамо-трапец), но започнах да ям наистина много свободно - сладко, пържено, джънк фууд и т.н.
Равносметката - в края на март, след три месеца, бях (съм де, понеже две седмици няма как да тренирам) 83 килограма! На пръв поглед - 5 килограма за три месеца за мен е перфектно, обаче - омазних си много корема (понеже го пренабрегвах), а честно казано осезаема разлика виждам само в трапеца и гърдите си.
Качих килограмите на повечето уреди, но наистина за 5 килограма не виждам достатъчно прогрес.
Да започна да ям чисто или просто да чакам?
16.04.16
14:03
#1
Здравей!
Започни да ядеш чисто - така, както си се хранел при първата програма.
Намали/премахни джънка, който си ял февруари и март. Няма какво да го мислиш. :)