Качвам килограми, но не и мускулна маса

Здравейте драги съфорумници,

След две години, в които тренирах основно карате и фитнес само като добавка, то от януари реших, че е време да кача малко килограми и да стана по-голям. Започнах тренировки при 78 килограма, доста изчистен, и ръст 187см.

Първоначално правех тази програма:
http://www.bb-team.org/workout/4636_sila-i-hipertrofiya-za-edin-mesec

Гледах да я правя максимално точно и я правих точно един месец. През това време гледах да се храня главно чисто.

След това февруари и март тренирах типичен сплит в четири дена (бицепс-гърди, трицепс-гръб, крака-корем, рамо-трапец), но започнах да ям наистина много свободно - сладко, пържено, джънк фууд и т.н.

Равносметката - в края на март, след три месеца, бях (съм де, понеже две седмици няма как да тренирам) 83 килограма! На пръв поглед - 5 килограма за три месеца за мен е перфектно, обаче - омазних си много корема (понеже го пренабрегвах), а честно казано осезаема разлика виждам само в трапеца и гърдите си.

Качих килограмите на повечето уреди, но наистина за 5 килограма не виждам достатъчно прогрес.

Да започна да ям чисто или просто да чакам?

Здравей!

Започни да ядеш чисто - така, както си се хранел при първата програма.
Намали/премахни джънка, който си ял февруари и март. Няма какво да го мислиш. :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1