Диетата ми за отслабване

16.04.16
10:58

Здравейте!

На 14 години съм, висок съм 185 и тежа 85 килиграма. Искам да сваля малко мазнини до края на Май месец.

Четох доста неща, та да ви попитам, какви мислите, дали ще стане по следния начин:

Калорийния баланс ми е 2800 калории. Дали ще е добре съотношението на макросите да е: 220 грама въглехидрати, 110 грама протеин и 100 грама мазнини?

Не знам как точно да си ги формулирам, спрямо тези калории, така, че да съм в калориен излишък, от може би 500 калории?

Смятам, че въглехидратите ми не са много? Ако е така, то ще имам 1 ден от седмицата зареждащ - повече въглехидрати(около 300-350 грама)?

Физическата ми активност е умерена.

Моля, дайте някои съвети. Благодаря Ви!

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1