16.04.16
10:58
Здравейте!
На 14 години съм, висок съм 185 и тежа 85 килиграма. Искам да сваля малко мазнини до края на Май месец.
Четох доста неща, та да ви попитам, какви мислите, дали ще стане по следния начин:
Калорийния баланс ми е 2800 калории. Дали ще е добре съотношението на макросите да е: 220 грама въглехидрати, 110 грама протеин и 100 грама мазнини?
Не знам как точно да си ги формулирам, спрямо тези калории, така, че да съм в калориен излишък, от може би 500 калории?
Смятам, че въглехидратите ми не са много? Ако е така, то ще имам 1 ден от седмицата зареждащ - повече въглехидрати(около 300-350 грама)?
Физическата ми активност е умерена.
Моля, дайте някои съвети. Благодаря Ви!