PH3 Програма.

Здрсвейте накратко. Приключих програмата за 12 седмици горна/долна и искам да изпробвам някой друга. Защото тази виждам, че и свикнах.

Насочил съм се към PH3 на Лейн тв изглежда така:

Първи ден : Клел , Лег , Тяга 72,5% ( 2х7-9 )
Втори ден: Горна хипертрофия:
1. Лег с дъмбели 2х6-8
2. Придърпване на скрипец 3х6-8
3. Мечка 2х6-8
4. Рамеменни преси на машина 2х5-7
5. Сгъване с бицепс 5х6-8
6. Сгъване на машина с 1 ръка 4х20-10-10-10 ( 30 секунди почивка)
7. Френско 5х6-8
8. Разгъване на скрипец 4х20-10-10-10 ( 30 сек почивка
Трети ден: клек , лег , крака
1. Клек 77;5% 3х7
2. Лег 77,5% 3х7
3. Разгъване 2х8-10
4. Сгъване 2х8-10
5. Повдигане на прасец 4х6
Четвърти Ден: Почивка
Пети ден: Тяга , Лег , Горна - хипетрофия
1. Тяга 82,5% 2х4
2. Лег 82,5% 3х3
3. Пек дек/Кросоувър 2х12-15
4. Придърпване на скрипеец 2х12-15
5. Гребане с дъмбел 2х12-15
6. Разтваряне в странк 2х12-15
7. Концентрирано 5х10-12
8. Разгъване на скрипец 5х10-12
Шести ден: Клек Крака
1. Клек 82,5% 3х5
2. Разгъване 4х30-15-15-15 ( 30 сек почивка)
3. Калф машина 3х15
4. Повдигане на прасец 4х30-15’15’15 ( 30 сек почивка)
Седми ден: Почивка.

Ето така изглежда програмата.