Мускулна Маса

24.04.16
21:28

Искам да ви попитам добре ли са ми тренировките,ако искам да кача ММ
Понеделник:гърди/бицепс
Вторник:гръб/рамо
Сряда:почивка
Четвъртък:крака/трицепс
Петък:гърди/бицепс
Събота:почивка
Неделя:кардио/корем
Как е?
Като добавки пия протеин,глутамин и креатин.
Сутрин:протеин
Преди тренировка:креатин 5гр
След тренировка:бъркам в един шейкър глутамин 5гр,креатин 5гр и една доза протеин с един банан
Преди сън:едно цяло яйце,белтъка на друго и 5 гр глутамин.

24.04.16
21:45

От така зададен въпрос , мога да заключа , че си новак . Креатинът няма нужда да го пиеш преди тренировка. Гръб и рамо в една тренировка не ти ли идва множко? Изнеси раменете в отделна тренировка, пък като искаш прави по едно упражнение за задно рамо и трапец в деня за гръб . Няма смисъл да се тренират гърдите и бицепса два пъти седмично от начинаещ . Като цяло по-добре разгледай тренировъчните програми с базови движения в сайта :) Опиши и храната, ако искаш

24.04.16
22:18

Да тренирам от 2 месеца.Не спазвам някъкви хранителни режими,ям месо(пилешко,свинско,риба),картофи,ориз,ям много зеленчуци и плодове,но ограничавам плодовете,защото знам,че не е много хубаво да се приемат в големи количества.За закуска обикновенно хапвам мюсли с кисело мляко и някакъв плод(банан или ябълка),макарони и понякога си правя принцеси с пълнозърнест хляб,но рядко.Искам да задам и въпрос за млечните продукти понеже обичам кашкавал и моцарела и ги ям всеки ден има ли някъв проблем?

24.04.16
22:25

Това на някой културист програмата за ръце ли е?
Бицаги да правиш преди гръб и трицепс преди гърди, сигурно е забавно

Мнението беше редактирано от Ice Mountain на 24.04.16 22:26.

24.04.16
22:43

Защо?

24.04.16
22:55

Бицепсите и трицепсите играят основна роля съответно в тренировките за гръб и гърди. Неуместно е да тренираш бицепс преди да правиш гръб и трицепс преди гърди :)

24.04.16
23:17

Щото са синергисти/подпомагащи/, бицепсите взимат участие в почти всички упражнения за гръб.  Което ме подсеща, че по тази схема трицепса си го поема стабилно в цели 4 дни  - първият ден като правиш гърди, ден след това правиш рамо,  там трицепсите са спомагателни в упражнения като раменна преса . После правиш  изцяло самостоятелна тренировка само за трицепсите и накрая пак гърди. Затова  попитах на кой културист е тази схема, щото начинаещ, който не е на химия и няма стаж зад гърба ще се претрепе по нея

25.04.16
00:13

А тази как ви се струва,ако и в четвъртък вкюча корем и кардио

25.04.16
21:25

2 пъти седмично бицепс/гърди ..? и тренировки в неделя..?  Пич, от къде изкопа тази тренировъчна програма?

25.04.16
21:29

Че какво им е на неделните тренировки? :D

25.04.16
22:45

казано от ME4O_TURIST на 25.04.16, 21:29:

Че какво им е на неделните тренировки? :D

Много са лежевни, но пък оползотворяваме лежанките.

27.04.16
01:43

Ето за такива безмислеми програми говоря. Начинаещ със стаж 2 месеца да тренира така... Ужас момче от кое списание я видя тази програма?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1