Тренировъчна програма + Хранителен режим (МНЕНИЕ)

27.04.16
22:53

Добър вечер! Приятели мисля да започвам тази седмица идната да ходя във зала. Моля за съвети относно това какво мога да махна или добавя от упражненията и режима АБСОЛЮТНО ВСИЧКО Е ДОБРЕ ДОШЛО за мен днес се претеглих за последно кантара заби 94 Кг не съм пълен а, просто едър дори един приятел вика ,че тялото ми съдържа много вода нещо такова разбрах ще ме извините не мога да го обясня. Благодаря за вниманието Приятна вечер ! :)


Програма за първи ден
1.Изтласкване на щанга от лег - 4 серии по 8-10 повторения
2.Изтласкаване на дъмбели от полулег - 4 серии по 8-10 повторения
3.Изтласкване на щанга от обратен лег - 4 серии по 8-10 повторения
4.Раменни преси на смит машина отпред - 3 серии по 8-10 повторения
5.Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8-10 повторения
6.Френско - 4 серии по 8-10 повторения
7.Кик-бек - 3 серии по 8-10 повторения
8.Велоаргометър или кростренажор - 20-30 минути

Програма за втори ден
1.Клякане с щанга - 4 серии по 12-15 повторения
2.Хакен клек - 3 серии по 12-15 повторения
3.Бегрено разгъване - 4 серии по 12-15 повторения
4.Бедрено сгъване - 4 серии по 12-15 повторения
5.Римска тяга - 3 серии по 15-20 повторения
6.Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии по 12-15 повторения
7.Повдигане на пръсти на лег преса - 3 серии по 12-15 повторения

Програма за трети ден
1.Набирания - 4 серии по 8-10 повторения
2.Гребане с щанга - 4 серии по 8-10 повторения
3.Гребане с дъмбел - 4 серии по 8-10 повторения
4.Разтваряне на ръцете встрани за средно рамо(Lateral raises) - 4 сепии по 8-10 повторения
5.Трапецовидно повдигане на раменете с лост - 4 серии по 8-10 повторения
6.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8-10 повторения
7.Скотово сгъване с щанга - 3 серии по 8-10 повторения
8.Велоаргометър или кростренажор - 20-30 минути  (Четвъри ден ПОЧИВКА!)

Програма за пети ден
1.Избутване на машина за гръдни мускули - 4 серии по 12-15 повторения
2.Флайс от лег - 4 серии по 12-15 повторения
3.Флайс от полулег - 4 серии по 12-15 повторения
4.Раменни преси с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения
5.Разтваряне на ръцете встрани на долен скрипец - 3 серии по 12-15 повторения
6.Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 12-15 повторения
7.Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 12-15 повторения
8.Велоаргометър или кростренажор - 20-30 минути

Програма за шести ден
1.Лег преса - 4 серии по 15-20 повторения
2.Бегрено разгъване - 4 серии по 12-15 повторения
3.Напади - 3 серии по 15-20 повторения
4.Бедрено сгъване - 4 серии по 12-15 повторения
5.Римска тяга - 3 серии по 15-20 повторения
6.Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии по 12-15 повторения
7.Повдигане на пръсти на лег преса - 3 серии по 12-15 повторения

Хранителният режим съм го съчетал от ‘’Хладилника’’ така да го нарека :D във сайта
Закуска ;
100 грама овесени ядки
Пр. Мляко 1.5% (200мл
8 яйчни белтъка със 1 жълтък

Второ хранене в 15:00 Часа ;
пилешки гърди
кафяв ориз или бланширан
50 гр броколи и 50г аспержи

Вечеря ;
Риба сьомга или телешко месо
Салата рукула + 10 мг зехтин подсладен със розмалин
За десер печен картоф-сладък :D

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1