Десет хиляди суинга или поне опит

Колко кг. си в момента и мърдаш ли нагоре или долу с това хранене и този начин на тренировки. Питам не за друго, а защото преди да попрекаля с яденето последния месец, ядях ама точно като теб-три пъти на ден и почти идентични вариации на храните-закуска с мляко и овесени ядки, обяд с пържоли или други месни и салати, вечерята-подобна като обяда.
Ти си и по-млад от мен де, метаболизмът ти е друг.

По предния ден вечерта се мерих на кантара във залата и показа 90.0 кг. Знам, че трябва сутрин да се меря, но нямам кантар вкъщи.
Може би свалям малко по този начин, защото преди десетина дена показваше 92.
Като цяло целта ми е да изчистя от мазното около корема и до Нова година, ако мога, да стана 85 кг.

03.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 3х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х34, 6х34, 6х34, 6х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 4х55, 4х55, 4х55, 4х55

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета + селска салата
- 300 гр пилешко филе + 3 печени чушки пълни с яйце и извара + сурова туршия + 4-5 барчета шоколад

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин  AMIX Predator
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

04.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета + шопска салата
- 2 котлета сьомга + зелена салата + 2 парчета баница с праз и извара

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

05.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 3х105, 3х105, 3х105
1.2 Заден клек - 4x100, 4x100,4x100, 4x100

2.1 Военна преса - 4х55, 2х60, 0х65, 4х50, 4х50
2.2. Кофички с доп. тежест 15 кг - 4, 4, 4, 4

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 0 кюфтенца с пържени картофи + шопска салата - от ИКЕА

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

06.11.2016 г.

Храна
- 2 саламки
- 450 гр карначе с лютеница + салата целина и моркови

Добавки
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

07.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 3х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х34, 6х34, 6х34, 6х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 3 пилешки пържоли от бутче + салата домати и печене чушка
- 2 пилешки бутчета с ориз + сурова туршия

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX + някаква промо вафла с кофеин и гуарана (бляк)
- след тренировка - 35 гр протеин  AMIX Predator
- преди лягане - 5 гр креатин AMIX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

08.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета с грах + салата червено цвекло + 50 гр ядки
- 180 гр риба тон + сурова туршия + 50 гр бри

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Креатинът ми свърши и мисля да си почина малко от приема му.

09.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х105, 3х105, 4х105
1.2 Преден клек - 4x70, 4x70, 4x70, 4x70

2.1 Военна преса - 4х55, 3х55, 2х55, 4х50,
2.2. Кофички - 10, 8, 6, 6

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 4 пилешки шишчета + овчарска салата + 100 гр ядки
- 2 порци чили кон карне + зелена салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин AMIX Predator
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

10.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 порции телешко с грах + зелева салата + 100 гр ядки
- 3 яйца + 50 гр бри + шопска салата

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Вчера завърших с “Родени да тичат”. Тук има доста хора, които се занимават с тичане и може би са я чели. Препоръчвам я на всички, които не са.

Вчера завърших с “Родени да тичат”. Тук има доста хора, които се занимават с тичане и може би са я чели. Препоръчвам я на всички, които не са.

Като я прочетох, бях супер надъхан да ставам маратонец. :D
Моето мнение:
  Книгата е интересна, разглежда бягането от много гледни точки: еволюционна, спортна, здравна. Доста образователна. Но е хубаво да се чете критично, защото изкарва тичането като най-доброто спортно занимание за човека и как еволюционно е създала хомо сапиенса. Да де, ама се забравя него много важно: че като работиш на стол 8 часа, стоиш в колата още 2, да тръгнеш да бягаш 50км няма да ти реши проблема и няма да натовари правилно мускулите, които не използваме, седяйки.
Примерите с Кабало Бланко, Босия Тед и останалите бегачи от цивилизацията не е добър, защото това са хора, които са отдали живота си на тичането и да подражаваме на техния начин на живот е глупаво.
Виж, от тараумара можем да извлечем друг извод: за ползата и резултатите от ежедневното движение и необятните възможности и адаптация на човешкото тяло. Много важна тема е и за босото бягане и как със съвременните обувки изнежваме краката си.
МакДугъл обаче прекалява, превръщайки в култ бягането, несравнявайки го с други спортове. Също не е зададено и приложението на бягането за средностатистически човек, защото тараумара, Босия Тед и Кабало Блако по цял ден тичат. Въпреки всичко, книгата е МНОГО информативна и дава гледна точка, която е полезна.

п.п Друг е въпросът дали щом бягането ни е еволюирало в Хомо Сапиенс, със сегашния си начин на живот вървим против еволюцията?

  Книгата е интересна, разглежда бягането от много гледни точки: еволюционна, спортна, здравна. Доста образователна. Но е хубаво да се чете критично, защото изкарва тичането като най-доброто спортно занимание за човека и как еволюционно е създала хомо сапиенса.

п.п Друг е въпросът дали щом бягането ни е еволюирало в Хомо Сапиенс, със сегашния си начин на живот вървим против еволюцията?

Далеч съм от мисълта, че книгата е литературен шедьовър, дори мисля, че автора е търсил комерсиалното пишейки я, но определено е увлекателна и се чете на един дъх. Има моменти, които те карат да се замислиш и затова реших да я споделя, не за бягащите тук, а за тези, които не правят нищо със себе си.

А за еволюцията смятам, че отдавна е “свирен мача”. Съсипваме се бавно и сигурно.

11.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 3х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 6х34, 6х34, 6х34, 6х34

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 скумрии на скара + зелена салата
- 2/3 пиле на грил + печен патладжан + вафла със стевия

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин  AMIX Predator
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

12.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Телешка плескавица + питка + катък (не им знам сръбските имена и ги пиша както ги знам :)
- Порция телешко със зелен фасул

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

13.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х105, 4х105, 3х105, 3х105
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса - 3х55, 3х55, 2х55, 3х50,
2.2. Кофички - 10, 10, 7, 6

Храна
- 2 саламки
- 500 гр пуешко филе на фурна с гъбен сос

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин AMIX Predator
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

14.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Две порции пиле Жулиен + гръцка салата
- Порция телешко със зелен фасул + сурова туршия

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

15.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 3х100, 4х100
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 4х42, 4х42, 4х42, 4х42

2.1 Набиране с широк надхват - 8, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 4 пилешки шишчета + салата червено цвекло и моркови
- 300 гр пилешко филе + зелена салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- след тренировка - 35 гр протеин  AMIX Predator
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Сега от 22:00 по Травел случайно видях, че ще дават епизод на “Странни храни в ..” - Стокхолм. С интерес ще гледам да видим на какви благинки се наслаждават живущите там.

16.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- Две пилешки пържоли със сметана + салата моркови
- 180 гр филе скумрия + порция миш-маш + сурова туршия

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Сега от 22:00 по Травел случайно видях, че ще дават епизод на “Странни храни в ..” - Стокхолм.

:) На мен би ми било особено интересно.

15.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х105, 4х105, 4х105, 3х105
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса - 4х55, 4х55, 2х55, 4х50,
2.2. Кофички - 10, 10, 7, 6

Храна
- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета яхния + редена салата
- 2 порции боб с наденица + туршийка + 50 гр ракия + парче кекс (уж здравословен)

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Сега от 22:00 по Травел случайно видях, че ще дават епизод на “Странни храни в ..” - Стокхолм.

:) На мен би ми било особено интересно.

Ами честно казано заспах малко след началото. Започнаха с разновидностите на херингата, която се предлага навсякъде, с разни гарнитури. След това някаква главна готвачка отваряше консерви с ферментирала херинга, съответно от една, две и три години. По принцип не съм гнуслив, но това изглеждаше меко казано ужасно.

18.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- Две пилешки бутчета със зеле + салата с херинга и кисели краставички
- Порция боб с наденица + сурова туршия + парче от кекса

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

19.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Мъртва тяга - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130,
1.2 Гребане с дъмбел от земя - 4х42, 4х42, 4х42, 4х42

2.1 Набиране с широк надхват - 5, 5, 5, 5
2.2. Обръщане от вис - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

Храна
- Две саламки
- Телешка плескавица + 100 гр катък + 1/2 питка хляб
- Два телешки стека

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

20.11.2016 г.

Храна
- 4 пълнозърнести палачинки със сусамов тахан
- 5 агнешки котлета с картофи

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

21.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50,
2.2. Кофички - 10, 10, 8, 7

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета с ориз и гъби + салата Снежанка
- Порция свинско със зеле + 3-4 барчета черен шоколад

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

20.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета с гъбен сос + салата домати
- 5 агнешки котлета с картофи

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

23.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 3х60

2.1 Мъртва тяга - 5х110, 3х130, 2х150, 3х130
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 6x34, 6x34, 6x34, 6x34

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 450 гр пилешко филе с кашкавал и гъби + салата херинга с червено цвекло
- 2 порции чили кон карне

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

24.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 2 порции пиле по китайски + комбинирана салата + 100 гр ядки
- Пилешка супа + порция чили кон карне

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

25.11.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета + салата нахут с домати
- 2 купички пилешка супа + туршия

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

26.11.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50,
2.2. Кофички - 10, 10, 9, 8

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа + пица Калцоне
- Пилешка пържола + суджук на скара + 1/2 питка хляб + меденка от лимец
- Два телешки стека + кафяв ориз със спанак и гъби

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

27.11.2016 г.

Храна
- Две саламки
- 2 порции свинска каварма + туршия
- Лазаня + 250 гр пилешко филе

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

Този уикенд храната беше малко в стил “Алф на сватба”.

28.11.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 3х60

2.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 6x34, 6x34, 6x34, 6x34

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 3 пилешки пържоли от бутче + шопска салата
- Свинска каварма с кафяв ориз + зелена салата + 3 барчета черен шоколад

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

29.11.2016 г.

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета с грах + салата червено цвекло
- Купичка супа със спанак + 2 пилешки пържоли от бут + печени чушки + 3 барчета черен шоколад

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

30.11.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 2х50,
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 7

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 7 яйца със сирене
- 300 гр руло Стефани с каротфи + зелена салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

01.12.2016 г.

Храна
- Прясно мляко с овес и чиа
- 2 порции пилешка каварма + селска салата
- Купичка супа със спанак + 250 гр пуешко филе + салата червено цвекло и моркови

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

02.12.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 3х60, 3х60

2.1 Широка тяга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 6x34, 6x34, 6x34, 6x34

Храна
- Кисело мляко с овес и чиа
- 2 пилешки бутчета с ориз + салата шпроти и маслини
- 350 гр руло Стефани + салата печени чушки

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

03.12.2016 г.

Храна
- 4 ф.п.х. с кайма и кашкавал
- 400 гр свинско + картофена салата
- 200 гр свинско + пържени картофи + 1 бира + 4-5 ореховки

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

04.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Преден клек - 4х80, 4х80, 4х80, 4х80

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- 5 ф.п.х. със сирене и яйце
- 2 порции свинско с праз
- 350 гр пилешко филе с гъби + 2 пълнени чушки с ориз

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

05.12.2016 г.

Храна
- 4 ф.п.х. с яйца и сирене
- 2 пилешки бутчета фрикасе + салата Родопсkа закуска
- 5 кюфтета + зелена салата

Добавки
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

06.12.2016 г.

Тренировка
1.1 Набиране с широк надхват - 6, 6, 6, 6
1.2. Обръщане от вис - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60

2.1 Високо изтегляне от земя - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
2.2 Гребане с дъмбел от земя - 4x34, 4x34, 4x34, 4x34

Храна
- Пълнозърнест кекс с круши
- Шкембе чорба + котлет от шаран пържен + салата червено цвекло
- Два котлета от сьомга + зелена салата + картофена салата

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК

07.12.2016

Тренировка
1.1 Бутане на щанга от лег - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100
1.2 Заден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

2.1 Борческо  въртене с дъмбел - 4х16, 4х16, 4х16, 4х16
2.2. Кофички - 10, 10, 10, 10

Храна
- Баница (по форумната рецепта - с десет яйца и половин кило сирене)
- Пилешка пържола с ориз + питка хляб + салата домати и краставици
- Две порции Чили кон карне

Добавки
- преди тренировка - 12 гр BCAA MEX
- сутрин и вечер преди хранене - 3 гр фибри ХУСК