Десет хиляди суинга или поне опит

В случая се шегувам, но както се шегувам , така ти казвам и истината :)

А ако цели да натоварва основно гърба, а не краката ? :)
Щото като гледам тренировките тип “на Боби дневника” , в тази тренировка не търси натоварване в тях ;)

Е, тогава да я прави от поставки и по-тежко :)

В случая, съвета за по-нисък таз е с идеята да не се огъва в кръста, защото той компенсира високата стартова позиция и невъзможността да се сгъне достатъчно в тазобедрените стави с “чупка в кръста”.

Аз лично предпочитам широката тяга да я изпълнявам в цялата й амплитуда, защото реално като се прави от земя е все едно дефицитна нормална тяга + допълнителните изисквания към гърба и хвата.

Тогава я прави от поставки. Ако си обърнал внимание, Боби я прави така и то точно с цел да влезе в гърба.

Точно в момента я правя от земя, но по други причини. Иначе си напълно прав, че за да участва повече гърбът, е достатъчно да се прави от поставки.

Да, ама в случая има флексия в кръста :)

Има. Само че как точно ще се ликвидира флексията с по-ниска стартова позиция? Първо не знам дали си обръщал внимание как започва движението при хората, които са свикнали да дърпат с гръб и кръст (като мен например), когато заемат стартова позиция с нисък таз. Тялото започва да се разгъва нагоре, без щангата да се отлепи от земята и чак когато достигнат нормалната си начална позиция, тогава я повдигат, което с нищо не променя движението. Щангисткото изпълнение на тяга с нисък таз и голямо участие на краката просто е различно движение.
И второ проблемът с флексията в случая не идва от стартовата позиция, а от други фактори - отпуснати рамене и лопатки, наведена глава и т. н.

Само че как точно ще се ликвидира флексията с по-ниска стартова позиция?

С по-сгънати колене.

Първо не знам дали си обръщал внимание как започва движението при хората, които са свикнали да дърпат с гръб и кръст (като мен например), когато заемат стартова позиция с нисък таз. Тялото започва да се разгъва нагоре, без щангата да се отлепи от земята и чак когато достигнат нормалната си начална позиция, тогава я повдигат, което с нищо не променя движението.

Което не значи, че това е правилно :)

Щангисткото изпълнение на тяга с нисък таз и голямо участие на краката просто е различно движение.

Не е чак толкова различно от стартова гледна точка - разликите са по-скоро във втората фаза на движението, където има много рязко разгъване на таз, колене и глезени, както и издърпване с трапец.

Само че как точно ще се ликвидира флексията с по-ниска стартова позиция?

С по-сгънати колене.

Няма да има флексия, когато няма напрежение, а после вече няма да има разлика между двата варианта.

Първо не знам дали си обръщал внимание как започва движението при хората, които са свикнали да дърпат с гръб и кръст (като мен например), когато заемат стартова позиция с нисък таз. Тялото започва да се разгъва нагоре, без щангата да се отлепи от земята и чак когато достигнат нормалната си начална позиция, тогава я повдигат, което с нищо не променя движението.

Което не значи, че това е правилно :)

Няма правилно и грешно в този случай, просто двете неща са различни.

Щангисткото изпълнение на тяга с нисък таз и голямо участие на краката просто е различно движение.

Не е чак толкова различно от стартова гледна точка - разликите са по-скоро във втората фаза на движението, където има много рязко разгъване на таз, колене и глезени, както и издърпване с трапец.

Според мен пък точно в първата фаза се различават повече - според това дали инициираш движението повече с крака или с гръб/кръст.

При всички случаи си спорим само теоретично. На човек с отпуснати рамене и наведена глава по-различната стартова позиция няма да помогне особено.

В случая се шегувам, но както се шегувам , така ти казвам и истината :)

(y) :)

Боби, отделил си доста време, за да ми отговориш. Искам да кажа, че мнението ми не е било насочено към теб или към някой друг, а просто исках да кажа, че има флексия и нищо друго. Не му казвам как да застане, какво да прави, защото не мога да му дам акъл и по-добре въобще да не се опитвам ;) Просто на мен ми прави проблем това и реших, че не е лошо да го спомена, защото друг не го беше направил. И все пак смятам, че реално се получава така, че всички сте прави в този случай.

27.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Три пилешки пържоли от бутче + зелена салата
- Три пълнени чушки с кайма и ориз + шопска салата + 200 гр извара

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

На човек с отпуснати рамене и наведена глава по-различната стартова позиция няма да помогне особено.

Благодаря за критиката. Ще се опитам да си взема бележка и да подобрявам техниката.

Изгледахме финала на Game of Thrones. Доволни сме.
Сега чакаме Исландия да довърши започнатото.

28.06.2016

Тренировка 9 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 6х40, 4х70
Заден клек с щанга - 8х40, 6х60, 3х80
Военна преса - 8х20

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х90, 4х95, 4х95, 3х95
- Заден клек с щанга - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100,
- Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 3х50

Храна

- Кисело мляко с овес
- Пилешка супа + 2 свински котлета на скара + овчарска салата
- 8 телешки кюфтета с печени зеленчуци + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 1 табл. магнерич

Доволен съм, поставих си личен рекорд за време, че бързах. Работните серии ги извъртях за малко под 14 минути. Бях завзел и трите лоста в залата, та не се налагаше да разтоварвам от клека за военната. На лега почнах с 90, но ми се сториха леки и качих с 5. Клекът също ми беше лекичък, но реших да не се изсилвам на него. На военната, изглежда, че 50 кг са ми оптимални за момента. Със сигурност има грешки, които се надявам да споделя с вас следващите седмици, ако имам възможност да се снимам.

Да се похваля, че имаме подарък от майка ми - кана за пречистване на вода с филтър обогатяващ я с магнезиеви йони. Нямам представа дали има полза от нея, някой химик може и да се изкаже. Общо взето, когато съм на работа не падам под 3 литра за смяната. Вечер пия поне литър от “пречистената” и плюс 3-4 кафета дневно, мисля че се справям добре с водата.

29.06.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Два протеинови десерта Fit Spo
- 6 телешки кюфтенца + 2 пилешки крилца + печени зеленчуци

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

30.06.2016

Тренировка 10 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х50, 4х90, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 4х140, 4х140, 4х140, 4х140
- Набиране с раменен надхват - 4х+15, 4х+15, 4х+15, 4х+15,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х47, 4х47, 4х47, 4х47,

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции пиле по китайски + салата моркови
- 2 порции пиле по китайски + кашкавал на фурна + 1 бира Glarus Pale Ale

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

01.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- Три македонски наденици + салата домати и краставици + 250 гр сладолед
- Порция пържен сафрид + гръцка салата + 1 бира Бургаско

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Хвала на кварталната кръчма за сафрида. (beer)

02.07.2016

Тренировка 11 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х10, 6х16
Преден клек - 8хСТ, 6х40

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х24, 6х24
1.2. Преден клек - 6х60, 6х60
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х70, 6х70
2.2. Напади с дъмбели - 6х+18, 6х+18 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х75, 6х75
3.2. Български клек - 6х+16, 6х+16 (тежестта е за един дъмбел)
4.1. Кофички - 15, 12
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х14, 6х14

Храна

- Кисело мляко с овес + бюрек
- 8 кюфтета на скара, салата домата и краставици
- 6 кюфтета на скара, 3 кюфтета от тиквички, кашкавал на фурна, зелена салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 mg магнезий

03.07.2016

Тренировка 12 - Дърпащи D

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга с широк хват - 6х40, 6х60, 2х80

Работни серии (в двусети)
1.1. Мъртва тяга с широк хват - 6х90, 6х90
1.2. Набиране с успореден хват - 10, 10
2.1. Обръщане от вис - 6х45, 6х45
2.2. Набиране с подхват - 10, 9
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х60
3.2. Набиране с широк надхват - 5, 5
4.1. Скотово сгъване с крив лост - 6х35, 6х35
4.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Храна

- 2 чинии свинско със зеле + шопска салата + 3 кайсии
- същото (план)

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий (план)

Не ми беше ден за трениране днес, но утре залата не работи и реших да отида. От снощи имам някаква прогресираща болка в основата на средния пръст на левия ми крак като причината за нея не се сещам каква е. Изглежда, съм изпуснал нещо на него или съм го засрещнал някъде, но лошото е, че спомен нямам. Ходенето е съпътствано с много болка и куцане, а шофирането - ад. Аз пък реших до залата да отида. Не се чувствах много комфортно Но издрапах, каквото издрапах, Снимах малко клипове за да видя критиките ви, гледайки ги хич не се харесвам, искам да се мъча да поправям каквото мога.

Извинявам се, че съм снимал крака си, но реших да ви покажа къде и какво ме боли.

При тягата имаш напредък. Мисли за стегнати корем и кръст през цялото време, а също и за прибрани лопатки поне в началото на движението.

Обръщането ти е на бицепс. Изтегляй по-близо до тялото и гледай да е с трапец, а не на ръце.

Високото изтегляне бива.

Ако не се сещаш е много вероятно да си възпалил сухожилия-та. Като гледам как правиш обръщането, сигурно е помогнало.

James Hinks e навътре в биомеханиката, предполагам той може да удари едно рамо.

П.С Ако е сухожилие, внимавай много и се ориентирай към пълна почивка, че става много неприятно по някое време. По добре почини сега че ако продължиш да се товариш, ще мине много бавно.

На тягата дръж главата да гледа в пода, не напред. Натискай петите, не пръстите. За да не дърпаш на кръст, а да разгъваш трябва движението да е назад, не да те дърпа щангата напред.
Обръщането е теглене нагоре с изпъчени гърди, после стягане и събиране на лопатките и едва тогава обръщане на китките, което си става естествено следствие от предишните движения.
Високото изтегляне отново е теглене, с импулс от краката, с изпъчени гърди, отново движението е разгъване и е назад.
На снимката пръста изглежда като подут от подагра...

Благодаря ви за мненията и съветите.

На снимката пръста изглежда като подут от подагра...

Такова предположение вчера изказа и майка ми, която е медицинска сестра. Аз пък проверих това онова в интернет и основно пише, че би трябвало да има такова възпаление на палеца. Иначе болките ми намаляха значително още снощи и днес вече не куцам, просто леко като натъртено го усещам.

Аз съм го ял от възпаление на сухожилията, точно на пръстите. И това което описваш като чувство за натъртеност ми е познато. Ако го натовариш пак, ще се върнеш на същото положение. Затова че му дай почивка 1-2 дена докато и това чувство изчезне. Най-добре ще е ако не е това, което ти казвам.

04.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции телешко с ориз + салата домати и краставици
- “Запеканка на мама” (кайма, домати, кашкавал и яйца) + зелена салата + 4 кайсии + 2 парчета кекс

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Пръстът ми почти мина, очаквам утре напълно да е отшумяло. Ужилило ме е нещо на другия крак без да съм усетил и цял ден прасецът ми е зачервен, топъл и напомпан. Но така е по горите.

На вечеря май добре чийтнах. :)

Аз съм го ял от възпаление на сухожилията, точно на пръстите. И това което описваш като чувство за натъртеност ми е познато. Ако го натовариш пак, ще се върнеш на същото положение. Затова че му дай почивка 1-2 дена докато и това чувство изчезне. Най-добре ще е ако не е това, което ти казвам.

Как ли се натоварва средният пръст на левия крак, хайде на малкото пръстче знам, че функцията му е да се удряш в ръбовете с него, ама пък средното? :) Ще го наблюдавам и ще видим.

Натоварва се от натиск когато си на тях, усилие когато си на тях или ако подскачах на тях за пример балетисти, танцьори и така нататък, от бягане също.

Например както ти правиш обръщането е доста неестествено и пръстите ти поемат от тежестта. Също може да се натоварят от неправилно клякане с тежест,  също това което ти е писал господин Хинкс за тягата и така нататък.

05.07.2016

Тренировка 13 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
Избутване на прав лост от лег - 6х40, 4х60, 2х80
Заден клек с щанга - 6х40, 4х70, 3х90
Военна преса - 8х20, 6х30

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х95, 4х95, 4х95, 3х95
- Заден клек с щанга - 4х100, 4х105, 4х105, 4х105
- Военна преса - 4х50, 4х50, 3х50, 3х50

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки пържоли с кашкавал + миш-маш + шопска салата
- 2 пилешки бутчета с ориз + зелева салата + пъпеш

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

06.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета + салата моркови
- 1 ципура + половин скумрия с картофи на фурна + супа боб + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

07.07.2016

Тренировка 14 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х60, 4х90, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 4х140, 4х140, 4х140, 4х140
- Набиране с успореден хват - 4х+20, 4х+20, 4х+20, 4х+20,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х47, 4х47, 4х47, 4х47,

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции телешко със зелен фасул + комбинирана салата
- 1 ципура на фурна  + 1 скумрия на фурна + 1 домашно гювече + салата домати и краставици + пакетче бирен фъстък

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Тягата и набиранията може би това е оптималното засега. На гребането с дъмбел може да кача някой килограм следващия път.

Храната повече от доволна днес.

08.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес + баница с айрян
- 2 скумрии на скара + зелева салата
- 6 кюфтета на скара + 1 домашно гювече + шопска салата + парче торта гараш

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Тортата е заради жената, за да не я обидя. :)

09.07.2016

Тренировка 15 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х10, 6х15
Преден клек - 8х20, 6х40

Работни серии (в двусети)
1.1. Раменни преси с дъмбел от стоеж - 6х25, 6х25
1.2. Преден клек - 6х65, 6х65
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х70, 6х70
2.2. Напади с дъмбели - 6х+25, 6х+25 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х75, 6х75
3.2. Български клек - 6х+20, 6х+20 (тежестта е за един дъмбел)
4.1. Кофички - 14, 11
4.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х15, 6х15

Храна

- Баничка с айрян
- 2 наденици на скара с боб + шопска салата
- 2 наденици на скара с боб + зелена салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 mg магнезий

Имам аванс и на пресите и на предния клек. Качвам клип за мнения и критики спрямо техниката.
Нямаше кой да ме наблюдава в залата и реших да не слагам повече на лежанките, но мисля, че имам поне +5 кг аванс и на двете.

Храната не е еталон днес, но има и такива дни.

10.07.2016

Тренировка 16 - Дърпащи D

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга с широк хват - 6х40, 6х60, 2х80

Работни серии (в двусети)
1.1. Мъртва тяга с широк хват - 6х100, 6х100
1.2. Набиране с успореден хват - 10, 9
2.1. Обръщане от вис - 6х45, 6х45
2.2. Набиране с подхват - 8, 7
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х60, 6х60
3.2. Набиране с широк надхват - 5, 4
4.1. Скотово сгъване с крив лост - 6х40, 6х40
4.2. Повдигане на краката от вис - 10, 10

Храна

- 4 мекици + 100 гр сирене
- 2 порции телешко със зеленчуци + салата с пачи крак
- Порция телешко със зеленчуци + 4 кюфтета на скара + салата домати и краставици + диня

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

На последното повторение на тягата изпуснах щангата. На набиранията почти никаква сила, а на обръщането и високото изтегляне - добре. Може да кача малко работни килограми следващия път.

11.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 6 кебапчета на скара + салата моркови
- 3 кюфтета на скара + 2 пълнени чушки с ориз и кайма + салата червено цвекло + 6 домашни мини кифлички

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Прегреших с кифличките накрая, но са ужасно вкусни, а и жената е много обидчива. :)

12.07.2016

Тренировка 17 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
Избутване на прав лост от лег - 6х60, 4х80
Заден клек с щанга - 6х60, 2х100
Военна преса - 8х20, 6х30

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х95, 4х95, 4х95, 4х95
- Заден клек с щанга - 4х110, 4х110, 4х110, 4х110
- Военна преса - 4х45, 4х45, 4х45, 4х45

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 татарски кюфтета + салата моркови и червено цвекло
- Купа телешко варено + 4 пълнени чушки с кайма и ориз + зелена салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

1.2. Преден клек - 6х65, 6х65

Качвам клип за мнения и критики спрямо техниката.

Клека е добре, единствено може да вдигнеш малко лактите по-нагоре - всъщност колкото можеш. Също така ги стягай един към друг. На тия кила няма значение, но ако сложиш по-тежко, в долно положение ще те захлупят :)

13.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 пилешки пържоли от бут + зелева салата
- Пилешка пържола + свинска пържола + миш-маш + салата домати и краставици

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

14.07.2016

Тренировка 18 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х70, 4х100, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 3х145, 3х145, 3х145, 2х145
- Набиране с успореден хват - 4х+20, 4х+20, 4х+20, 4х+20,
- Гребане с дъмбел от земя - 4х52, 4х52, 4х52, 4х52

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 пилешки бутчета + салата моркови
- Свинско със зеле + свинска пържола + 200 гр пражка шунка + салата домати и краставици + праскова

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

15.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес + 2 ф.п.х. със салам и кашкавал
- 6 кебапчета + миш-маш
- 20 пилешки кюфтенца със сладък/солен сос и картофки + зелена салата + сладолед (от ИКЕА)

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Не лош ден, поне до вечерта. Носих един 32 килограмов скрин из цялата Икеа, та през касата и до колата. Твърдоглаво отказах количка и реших, че ще е лек талашит и ще го нося. Оказа се тежък, поне за продължително носене. После се наказах в ресторантчето им. Доста гадни сосове слагат.
Почувствах се гадно, хаха. И вкъщи си раздвижих пупата малко.

Три кръга, през минута:
Лицеви опори- 30, 30, 24
Планк - 60, 35, 40 сек

Планк с лицева опора е предизвикателство. ;)

16.07.2016

Тренировка 19 - Бутащи C

Загрявка + Адаптация
Военна преса - 10х20, 6х30
Преден клек - 10хСТ, 6х40

Работни серии (в двусети)
1.1. Преден клек - 6х60, 6х65, 6х65
1.2. Военна преса - 6х40, 6х45, 6х45
2.1. Бутане на щанга от тесен лег - 6х75, 6х75
2.2. Напади с дъмбели - 10х+14, 10х+14 (тежестта е за един дъмбел)
3.1. Бутане на щанга от полулег - 6х80, 6х80
3.2. Борческо въртене с дъмбел - 6х14, 6х14
4. Лицеви опори - 40

Храна

- 3 свински пържоли + 7 кюфтета на скара + картофи на фурна + млечна салата + 1 бира Бургаско

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

На гости сме у балдъзата. Раздвижих се с баджанака докато жените бяха на кафе.

25 часа фаст. Ако може да се каже фаст, че не знам рибеното масло дали го разваля, а и кафетата, които за деня са 4, но са чисти. Преди малко се нахраних юнашки. :)

17.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 2 пилешки бургера
- 8 кюфтета с ориз + млечна салата

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Почивен ден с доста пътуване. Минах през DM и си взех рибено масло доста на сметка, може би е боклук, но 60 капсули за 5 лева си е сделка, май? Там чух и един младеж да пита консултантка в магазина “дали този протеин е за релеф или за маса”.

След вечеря реших да се раздвижа малко, че ми беше студено и с пълна пупа се увисих на черешата в двора.

- Набиране с раменен надхват - 14, 10
- Набиране с подхват - 12, 12, 10

Лека вечер.

18.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- 4 ф.п.х. с кайма и кашкавал
- 2 свински котелта на скара + шопска салата
- 3 свински котлета на фурна с топено сирене + гръцка салата

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

19.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 препечени филийки със сирене + малко пъпеш

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

Вчера цял ден разстройство и повръщане. Абсолютен дроб бях, без да имам идея защо. Сега се чувствам по-добре, надявам се да стигна до залата довечера.

Честит празник на всички адаши. Да сме живи и здрави!

20.07.2016

Тренировка 20 - Бутащи А

Загрявка+Адаптация
Избутване на прав лост от лег - 6х60, 4х80
Заден клек с щанга - 6х60, 4х80, 2х100
Военна преса - 8х20, 4х35

Работни серии (в кръг)
- Избутване на прав лост от лег - 4х100, 3х100, 2х100, 5х90
- Заден клек с щанга - 4х110, 3х110, 2х110, 4х100
- Военна преса - 4х50, 4х50, 4х50, 4х50

Храна

- 2 препечени филийки със сирене
- Супа топчета + чили кон карне + салата червено цвекло
- 300 гр свинско на скара + шопска салата

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време на тренировка - 17 гр MEX BCAA 20k
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Fusion
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

21.07.2016

Без силова тренировка.

Храна

- Кисело мляко с овес
- 2 порции пилешко филе с гъби и картофено пюре + салата моркови
- 2 свински вратни пържоли на скара + салата домати

Добавки

сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий

22.07.2016

Тренировка 21 - Дърпащи В

Загрявка+Адаптация
Мъртва тяга - 6х60, 4х100, 2х120

Работни серии (в кръг)
- Мъртва тяга - 3х145, 3х145, 3х145, 3х145
- Набиране с успореден хват - 4х+20, 4х+20, 4х+20, 4х+20,
- Гребане с дъмбел от земя - 3х52, 3х52, 3х52, 3х52

Храна

- Кисело мляко с овес
- 3 македонски наденици + зелева салата
- Рибена чорба + котлет от шаран с картофи

Добавки

- сутрин - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий, 1 с.л. ленено семе
- по време натренировка - 17 гр MEX BCAA 20k,
- след тренировка - 30 гр протеин AMIX Predator
- вечер - 1 табл. рибено масло, 500 мг магнезий