Лежерни тренировки

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +20х10; 10хСТ (въже); 10хСТ(халки);10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 2 серии;
Някакви серийки корем

Лег: 50х10; 70х5; 90х3; 100х5; 110х2; 110х2 100х4; 90х6
Флайа 5 серии
Трицепс на скрипец 4 серии
Някакви серийки рамене

Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 180х1; 180х6; 180х3; 180х3
Лег преса 6 серии; предно бедро 5 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х5; +20х7; +20х5; +20х5 (на последните 3 с тежест кратки почивки); 10хСТ (въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален)
Лодка 4 серии; пулдаун 2 серии .. фитнесът затваряше

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х6; 110х2; 110х2; 90х8
Флайс 6 серии
Трицепс на скрипец 4 серии
Серийки рамене

Тяга: 60х10; 100х3; 130х3; 160х1; 180х1; 180х9 (лол, не очаквах 9ка на 180); 180х2; 160х3 тук вече бях умрял...
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +20х9; +20х6; +20х5; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ(халки)
Лодка 4 серии ; пулдаун 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х4; 110х3; 100х5; 90х6; 90х4(много малка почивка тук)
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 4 серии; някакви серийки рамене

Тяга: 60х10; 100х5; 130х3; 160х1; 180х1; 180х3; 180х3; 180х3
Лег преса 6 серии; 3 серии предно бедро

Лег: 40х12; 80х5; 100х1; 110х1; 120х0 тук видях, че няма сила и реших да си правя набирания както е по план
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ; 10ХСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 4 серии

Лег: 50х10; 70х5; 100х2; 110х1; 110х3; 110х2; 100х5; 90х6
Флайс 6 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Някакви серийки рамене

Тяга: 90х8; 120х5; 150х2; 180х1; 180х5; 180х3
Лег преса 6 серии; разни серии разгъвания и сгъвания за предно и задно бедро

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +40х3; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ(халки)
Лодка 5 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 60х12; 80х5; 100х1; 110х1; 110х3; 110х2; 100х5; 90х6
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Серийки рамене

Тяга: 60х12; 110х5; 140х3; 180х1; 180х5; 200х2; 170х3
Лег преса 6 серии; разни серийки разгъване и сгъване за бедро

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х4; 100х4; 100х3; 90х6 с дроп  на 60 до отказ
Флайс 6 серии
Трицепс на скрипец 4 серии; серийки за рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +40х3; +20х8; 10хСТ(въже); 10хСТ; 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ(халки)
Лодка 3 серии ; пулдаун 3 серии

Тяга: 60х10; 90х6; 120х3; 150х3; 180х1; 200х3; 170х5; 170х5
Лег преса 6 серии; задно бедро 2 серии, предно - 3 серии

Лег: 60х10; 80х5; 100х5; 100х5; 100х4; 100х4; 100х3 и дроп 60х10; флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии; 3 серийки бицепс с 25 кг дъмбели , малко серийки рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х4; +20х8; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ(халки); 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

Тяга: 100х8; 130х3; 160х3; 180х1;  200х3(имаше сила за още, но щях да се изкривя много); 200х1; 170х3(тук почивах малко, че имаше хора, които чакат за тягата)
Лег преса 6 серии; задно бедро 2 серии; предно - 4 серии

Тягата в надхват ли я правиш, без фитили и подобни глупости ?

На 200кг сериите с колан и фитили, другите без и в надхват.
Надхват максимум до 180 и то за 1ца. Без колан вероятно си мога същите килограми и повторения, но ми дава сигурност - субективна ако щеш. А без фитили 200х1 със сигурност ги имам, но със смесен хват.

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х7; 110х2; 100х3; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серии рамене

Набирания: 10хСТ; +24х3; +32х3; +32х3; +40х4; +24х8; 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ;10хСТ  10хСТ
Лодка 5 серии; пулдаун 3 серии

Тяга: 80х10; 100х5; 130х2; 170х1; 190х1; 200х1; 170х5; 170х5
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 50х12; 80х5; 100х1; 100х7 100х5; 100х5; 90х6
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии; 3 серии бицепс с 25кг дъмбели
Серийки рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3(неутрален); +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки)
Пулдаун 4 серии и пулдаун 2 серии с малки почивки, че фитнесът затваряше

Вчера час и половина футбол
Тяга: 70х8; 110х4; 140х3; 180х1; 180х5; 180х3; 180х3; 200х2; 140х3
Лег преса 6 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 50х12; 80х5; 100х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3; 60х15
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии
Трицепс на скрипец 4 серии, бицепс 4 серии

Тяга: 60х12; 100х5; 130х5; 160х2; 180х2; 200х1; 220х1(нов макс - 81кг лт в момента); 170х5
Лег преса 6 серии; предно 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х3; +30х3; +40х4; +40х4; +20х8; +20х8; 10хСТ(въже); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ
Лодка 3 серии

Вчера час и половина футбол

Лег: 50х15; 70х10; 90х3; 100х6; 100х6; 100х3; 80х9
5 серии флайс; 3 серии кросоувър; 3 серии трицепс на скрипец; някакви серийки рамене

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +24х5; +40х4; +40х3; +24х8; +24х5(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ (халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален)
Лодка 5 серии; пулдаун 3 серии; 3 серийки бицепс

Клек 60х12 ... усещам болки в тазобедрените стави - все същото
Машина за крака 6 серии; предно бедро 6 серии
Прасец 4 серии

Я опиши по-подробно тез болки? Имаш ли видео на клека?

Нямам видео, или поне не скорошно. Всъщност на първата страница имам някакво на 6 повторения на 100кг, но е от преди 2 години. Болките не са от вчера, а са от есента на 2016 и що годе оттогава не правя клек, а поддържам някаква активност колкото е възможно с лег преса и други упражнения за крака. Кажи речи са същите, каквито бяха и тогава. Когато не правя клек не усещам нищо. Играя футбол - там тичам, понякога и интензивно - със спринтове и т.н.  - няма болки. Не усещам болки и на лег преса, разни машини за крака, мъртва тяга и напади. Самата болка - когато клякам с щангата усещам напрежение в ставите между коремната област и бедрото встрани, но не болка. Когато приключа със серията в зависимост с каква интензивност и килограми съм правил, имам усещане, че костта ми е спукана и е на път да се откачи 😄 (но това са субективни усещания, иначе нямам идея какво точно ми има).
Не съм ходил на лекар, защото:
1) не ми създава проблеми в ежедневието и като цяло никъде
2) единственото негативно е, че не мога да прогресирам в това движение (а оттам и като цяло много много в тренировките, но не ми е и толкова важно)
3) нямам вяра на нашите медицински лица и институции
4) не ми се занимава

Тяга: 60х12; 110х5; 140х5; 170х1; 180х8(леки, имаше аванс за още); 180х5; 180х2
Няколко серийки корем; малко държене на дъмбели за хват

Раздвижих само тягата днес, че фитнесът затваряше, а и утре ще има футбол и не исках да са ми изморени краката.

Вчера час и половина футбол

Набирания: 10хСТ; 10хСТ(въже); +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х3; +20х8(халки); 10хСТ(въже); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ
4 серии лодка; 4 серии пулдаун

Лег: 50х12; 80х4; 90х3; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3; 60х12
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; 3 серийки бицепс; трицепс на скрипец 4 серии; няколко серии рамене