Лежерни тренировки

Лег: 40х10; 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х5; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +50х3; 60х2(непълни в горна позиция); +40х5; +40х5; ; +20х10; +20х10; 10хСТ(халки); 10хСТ
Пулдаун 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 70х10; 125х3; 100х5 (трябваше да се редувам с едно момче, което правеше с тези кила, затова такива серии); 130х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х6; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 3 серии

Тяга: 60х10; 90х5; 110x3; 140x3; 160x2; 190x1; 190x3; 190х3; 190х3; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х6; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; машина за гърди 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ(въже); +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 40х10; 70х10; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 8 серии ; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х2; 100х6; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х6(неутрален); 10хСТ; 10хСТ;  10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 5 серии; серийки корем

Тяга: 85х8; 110х3; 130х3; 160х2; 190х1; 190х7(рекорд - на 78кг тегло във фитнеса); 190х3; 140х5
Лег преса 9 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х2; 100х3; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; 4 серийки трицепс на скрипец

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; 2 серийки пулдаун

Не напъвах днес - имаше сила за още, но след 7 и 8 декември - много малкото сън и многото алкохол (които продължиха и през седмицата), няма сила и кондиция.
Тяга: 70х8; 110х5; 140х3; 170х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х4; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; машина за гръб 3 серии; пулдаун 3 серии; серийки корем

Тяга: 50х10; 70х8; 110х3; 140х3; 160х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 8 серии ; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х6; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; машина за гръб 3 серии; пулдаун; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 70х10; 100х5; 130х3; 160х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х2; 130х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 4 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х7(правех 8мо, но ми го издърпаха...); 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 5 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; машина за гръб 3 серии; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 70х8; 100х5; 130х3; 160х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 50х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 110х4; 100х5; 100х5; 100x3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 5 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 3 серии
Бързах да приключа, че нямах време, затова по-слабичко.

Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 190х5; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х12; 80х3; 100х1; 110х1; 110х1; 110х3; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
машина за гръб 3 серии, пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 70х10; 110х3; 130х3; 160х2; 190х1; 190х5; 190х3; 200x4(имаше аванс за 5ца, но незнайно защо спрях); 200х3(пак леки с аванс за още, но реших да не напъвам, да не стане някоя беля) ... май вече на 200 ще правя серии
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х3; 100х5; 100х6
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии; серийки корем

Набирания: 10xСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х5; +40х5; +40х5; +20х10; +20х10; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 200х1; 200х5; 210х2; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х4; 100х1; 100х3; 110х1; 110х3; 110х3; 100х5; 100х3
Флайс 4 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х8(може да не са били най-чистите набирания последните, но по моите си стандарти ги броя 😄 ); +40х5; +40х5; +20х10; +20х6(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 4 серии; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 170х2(надхват); 190х1; 200х1; 200х3; 200х3; 200х3
Лег преса 8 серии; предно бедро 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х3; 110х3; 110х2; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии; трицепс на скрипец 5 серии; серийки корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х2; +40х2; +40х9; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Машина за гръб 3 серии; пулдаун 4 серии; серийки корем

Тяга: 70х8; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 200х1; 200х3; 200х3; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х3; 110х1; 110х3; 110х3; 100х5; 100х5
Флайс 5 серии; кросоувър 5 серии
Трицепс на скрипец 5 серии