Кажете по няколко думи за този режим?

11.05.16
01:48

От няколко месеца спазвам тази диета .. като леко я бях променил по едно време вместо леблебия, сурово слънчогледово семе. И преди месец добавих и лещата. В началото беше доста трудно (меко казано) сега вече ми е навик. Качих около 6 кг. от 74 на 79-80. Висок съм около 185-7 см. Искам да стана 85. Дайте някакво мнание, като допълнение ще кажа, че често хапвам и зеленчуци, различни ... което ми е най-изгодно или е на промоция. Понякога сменям ориза с картофи. В месеца си позволям един ден, когато ям каквото си искам :) Сладко, junk, всичко.

Ориз(суров) – 100 грама(суров). Кал – 361, Мазнини – 1г, Въглехидрати – 80г, Белтъчини – 7г
Боб (варен)– 500 грама. Кал – 695, Мазнини – 1г, Въглехидрати – 25г, Белтъчини – 38г
Овесени ядки – 100 грама. Кал – 355, Мазнини – 7г, Въглехидрати - 58г, Белтъчини -13г
Хляб Вита– 100 грама. Кал – 217, Мазнини – 3г, Въглехидрати – 34г, Белтъчини - 6г
Леща(варена) – 300 грама. Кал – 342, Мазнини – 1г, Въглехидрати – 57г, Белтъчини – 27г.
Пилешко месо(без кожа) – 280 грама. Кал – 530, Мазнини – 20 г, Въглехидрати – 0г, Белтъчини – 75г.
Банан 100 грама. Кал – 89, Мазнини – 1г, Въглехидрати – 22г, Белтъчини – 1г.
Кисело мляко 200 грама. Кал – 90, Мазнини – 4г, Въглехидрати - 8г, Белтъчини - 6г.
Леблебия печена – 50 грама. Кал – 180, Мазнини – 3г, Въхлехидрати – 28г, Белтъчини – 10г.
Извара – 100 грама. Кал – 140, Мазнини – 2г, Въглехидрати – 5г, Белтъчини – 14г.

Калории – около 3000 Мазнини – 42г. Въглехидрати – 317 Белтъчини – 197г.

Темата беше редактирана от Любчо Христов на 11.05.16 01:50.

11.05.16
12:41

Аз хранителен режим не виждам, а само нахвърляни някакви храни и стойности. Струва ми се, че са ти малко белтъчините от животински източници.

Мерси :)

12.05.16
09:06

Това ядеш всеки ден ли? Или просто си ни дал стойностите на тези храни

То пише, че от няколко месеца я спазвам виж инфото отгоре :P

13.05.16
22:19

С  това малко количество мазнини се обзалагам че се чувстваш постоянно гладен. Увеличи ги на 70-80гр.

И аз мислих да добавя малко слънчогледово семе, сурово : ))

18.05.16
18:37

Реших да не правя нова тема защото има доста такива и реших да пиша тук.До скоро бях на нвд защото имах значително голямо количество мазнини за чистене постигнах каквото исках че и даже прекалих,след като приключих с нвд-то мусколите в всяка една място на тялото изглеждаха как да се изразя “изсъхнали /изтощени заради ниския прием на въглехидрати “направих около седмица почивка от режими следене на калории и т.н. Естествено бях в калориен дефицит и макар и малкото количество калории което трябваше да приемам не успявах винаги да си го набавя. Е сега искам да започна да показвам маса знам че чиста на 100%няма как но все пак неискам да се омазнявам много.
На 17 години съм висок съм 183 тежа 74 кг.
2580 са калориите които трябва да приемам разпределение на макронитриентите:в-50% п-30% м-20%.
Закуска:50гр трици 50гр овес + 200 гр кис.мляко 2%
390к
68в
22,5п
14,5м
2. хранене:200гр картофи варени + 150 гр ориз + 50 гр сирене
496к
82в
18п

Обяд 100гр пилешко + 200 ориз
433к
35п
60в
4’5м
Същото като обяда
Същото като  второто хранене
Вечеря 100 гр пилешко + салата или 100гр свинско + салата. И между храненията хапвам по някое яйце 3-4 предимно белтъци. В тренировъчните дни след тренировка 2 банана + 3-4 белтъка. Това е какво мислите

Мнението беше редактирано от sayler на 26.05.16 21:43.

Здравей, с тази диета трудно ще омазниш, но не знам дали ще качваш. Ако вземеш да омазняваш винаги може да намалиш .. с малко нещата .. хубаво е, че като си ги смяташ правилно и си знаеш грамажите .. като караш да речем с 200 грама от нещо още на другия ден може да го свалиш на 150 ... лято е .. ако омазняването е леко .. може просто да включиш кардио : )) Успех !

26.05.16
21:42

казано от Любчо Христов на 26.05.16, 19:40:

Здравей, с тази диета трудно ще омазниш, но не знам дали ще качваш. Ако вземеш да омазняваш винаги може да намалиш .. с малко нещата .. хубаво е, че като си ги смяташ правилно и си знаеш грамажите .. като караш да речем с 200 грама от нещо още на другия ден може да го свалиш на 150 ... лято е .. ако омазняването е леко .. може просто да включиш кардио : )) Успех ![/quot
Благодаря. А защо мислите че немога да кача с нея

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1