Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

08.03.2017г.

Честит Осми Март - Ако можех, щях да подаря по едно 160 кг. цвете на жените, да си дърпат тяга и да си клякат.

700 м. тичане, исках още
2*5 повдигане на крака от успоредка
3*100, 3*50 прави удари на боксов чувал
3*20, 5*10 + 5 клякания между всяка серия - прави удари
2*10 удари с лакти назад на боксов чувал - много точни, 10 високо, 10 ниско
10 удара с лакти напред на боксов чувал. Бяха ми трудни, изпилих си лактите

  Получи се хубав сет за мене.

Хранене:
От 1 месец се храня само след 18:00 ч. през седмицата, събота и неделя - закуска, обед, вечеря. Снощи 400 гр. младо телешко (9 месечно животно, почти никаква мазнина - бут), вряло 3 ч. в глинен съд с 500 гр. зрял, бял боб, джоджен, черен пипер, сол и олио.

Ще си използвам дневника, за да споделя едно свое разсъждение:

Във фитнес средите, медиите, модата и шоубизнеса сланината се разглежда като нещо отвратително. Повечето хора, които я имаме твърдим, че ни тежи, че ни обезформя, че ни пречи. И обезателно трябва да я махнем. Да, ама забравяме, че всъщност това е енергиен резервоар. При дивите прасета е броня, която спира сачми и куршуми. Да - и на колите резервоарите ги крият под седалката, за да не пречат. Но при камионите няма как - те работят дълго и резервоарите са гооолеми. Резервоарите са обемни. Но какво правим, когато започнем да ги махаме - искаме бързо да изчезнат. Хубаво, но досега сме ги ползвали. Даже сме ги изграждали - пласт по пласт (как мазничко звучи). Даваме ли си сметка, за какво ползваме тези резервоари? За мен целенасоченото топене на мазнини без разбирането как и за какво сме ги ползвали е една хирургическа интервенция. Раз-Праз с кардиото и щангите, пък някакси ни е пусто и самотно. И студено на всичкото отгоре. Аз си дадох сметка за какво бяха тези 15 кг. отгоре. Даже за 10 кг. ми е мъчно. Дай Боже да имам парички да си ги върна - къде мускул, къде шарена сланинка.

10.03.2017г.

Направих си грубо дръжката на бухалката, но бях скапан и не можах да завъртя въобще.
Разбрах си грешката при клякане, сега не повдигам петите.

13.03.2017г.

  Днес даже кликването с мишката ми е трудно след работата вкъщи вчера. В събота си направих два кръга за кондиция и издръжливост с набиране, клякане, изтласкване и субури. Клякането е с повече баланс, без повдигане на петите. Тежестта си я поставям на врата като я придържам с две ръце.

14.03.2017г.
  Снощи 1 час работа по бухалката. Реших дръжката да завършва с обръч, който да блокира изплъзването. Работя само с ръчни инструменти и става бавно. Все пак успях и да повъртя малко.

15.03.2017г.
1 км. тичане - опитах да правя по-голяма крачка.
5 бр. повдигания на крака от успоредка - че беше заледена, беше, но и аз не съм във  форма.
Седнем ли на чеверме, искам тя да ни пее.
Вече мога да спускам контролирано на набиранията.

20.03.2017г.
Петък, събота и неделя - много работа и много ядене. Сега съм зареден с мазнини и готов за подвизи.

21.03.2017г.
1 км. тичане
провал на лост и успоредка - набиране - 0, кофички 5 без да мога да спусна до долу
от 2 дни пия сироп от риган, доста е захаросан, но и ригана стърже
увеличих консумацията на яйца - минимум 2 на ден

  Проблем с набирането имам, когато лостът е много висок и се налага да скоча сериозно. На височина малко над изправени ръце се издърпвам без проблем.

Можеш ли да снимаш субури-то с тежката бухалка, или поне само самия уред? :)))

Още не съм готов сенсей за снимки и видео. Дръжката е дебела даже и за хват с две ръце още. Въртене от ляво като спирам на нивото на очите и занасям като жигула на кално време.

На мен и уреда ми интересен чисто от “инженерна” гледна точка, така че ако не ти е проблем, фотографирай я :)))
Също така, каква дървесина си използвал?

22.03.2017г.
Тази сутрин много криво ставане.
1 км. тичане
Пауза - 50 мин. седене в автобус
1 набиране на високия лост
5 бр. повдигане крака на успоредка
0 на втори опит за набиране
0 на опит за кофички
10 мин. кростреножор на 3 та степен - за раздвижване
100, 50, 20, 10 прави удари на боксов чувал
5 мин. боксов чувал - всякакви удари
  Удрях без ръкавици. Голям кеф.
  Днеска съм на зъболекар и ако успея да стигна до залата ще дръпна малко тяга, съвсем леко.

23.03.2017г.
Тъй като днес съм в потресаващо изнемогване. Почти цяла нощ с дете на ръцете.  Ще запиша допълнителните упражнения от вчера.
3*50 м. спринт - много бавно, не мога да развивам скорост.
3 км. ходене
  Мускулна треска на прасците

23.03.2017г.
От днешния ден
3 по 60 МТ, 3 по 80, 3 по 60

Събота и неделя работа в градината -подрязване на малини, дръвчета и къпини
2 по 3 опити за субури от дясно с тежката бухалка
2 по 3 неуспешни субурита - направо пада до земята

27.03.2017г.
100,50,20,10 прави удари на боксов чувал.

Ето и бухалката, с която се упражнявам. Формата е съвсем груба и има допълнително да се изглажда финно. Няма да я изтънявам повече. Сегашното тегло е 6.3 кг. И тъй като все още ми е тежка, на първата снимка се вижда как тежестта ми е върху задния крак и не мога точно да изправя тялото, ръцете са прекалено близо до торса, за да “удържат”. Втората снимка си е тип неандарталец.

Кучето ми хич не харесва бухалката и реагира заядливо. С предишните тояжки дето махах въобще не му правеше впечатление.

30.03.2017г.
1 км. тичане - полуспринтово тръгване около 200м., после със средно темпо
Пауза - 50 мин. пътуване
2*5 повдигане на крака на успоредка (- 2 градуса на площадката). На вторите 5 ми изпука нещо близо до лопатката, после ми олекна на гърба.
Прави удари боксов чувал - 3*100, 3*50, 3*20, 3*10
Свободни удари, игра с крака - 5 минути

Снощи скачах под висок лост с цел да отработя малко хващането.

03.04.2017г.
Петък - ходих общ работник на гипсокартон
Събота - 5 км. разходка сред природата, от които 1 км. с дете на раменете
Неделя - 2 км. разходка с кучето на повод
  Резултат - болят ме всички стави, сухожилията на колената и рамената
Понеделник - почивка

Общо взето, освен да си шкуря бухалката, друго не правя

10.04.17г.
Петък, събота и неделя - много земеделска работа, мастика, мента, ракия и сърнешко месо.
Понеделник - още едно засаждане на дърво ме чака.
Работя архаично на нивата - с лопата и мотика. Затова и тренировките с бухалката много ми помогнаха, оказах се подготвен.
  Голямата изненада - ЛТ 88 кг. Бях много стабилно нахранен при измерването, но все пак очаквах 83, защото много ми висят дрехите.

11.04.2017г.
2 кръгчета от по 3 мин. кростренажор на 6 та., 3 кофички (непълни) и 3 повдигания на крака - на облегалки на столове.
Боксов чувал- прави
100, 2*(50,20,10).

Снощи - панирано русенско (войнишка рецепта) с бира и днес съм като водно-газов балон.

12.04.2017г.
От снощи
2*3 клякания с 15 кг. - тежестта е смешна, но аз си търся дълбочина и стабилност
2*5 завъртания бухалката дясно, 3 завъртания ляво

Днес
1 км. тичане на макс, подобрих си времето с 1 минута.
2 кръгчета 3 полукофи, 3 повдигания на крака
Боксов чувал прави - 100, 2*60,10*10

  Размисли
  Снощи един човек от съседен фитнес ме попита какви са ми целите и ме накара да се замисля.
- Работа с пулса - постигане на по-високи честоти, по-бързо вработване. Тук разчитам на кафето преди упражнения и принципа тежко-средно-леко
- Подобряване на кръвообръщението - всеки ден се старая да има упражнения и движение. Увеличавам водата плавно.
- Тонус и стягане на мускулите - в момента добре ми вървят рамената и гръдната мускулатура. Аз дори не зная и имената на мускулите.
- Овладяване, включване и изпълняване на базови упражнения - най ме е страх от лежанката, някъде за лятото съм я прехвърлил. Сега ме интересуват клекове, тяга, набиране и кофички.
- Здраве - горепосочените неща ми помагат много за устойчивост на вируси и ме предпазват от травми в ежедневието.
- Характер - разчупване на границите от типа - това не го мога (тяга, клекове, набиране), аз не ставам за лежанка, за фитнес и др.

18.04.2017г.
Основно се занимавам със земеделска работа. Рамена, трицепс и бедра изгърмяха. Тъй като това не е земеделски форум, няма да си описвам земеделската работа.

25.04.2017г.
С тежка настинка съм, с възпалени дихателни пътища. Снощи след 10 мин. въртене на бухалката ми пламна гърлото и дишането.
  Хранене: Имам голям апетит, да кажеме зверски. Започвам да ограничавам свинските мазнини и месо. Ще ги заменя с по-леки меса. Вече съм фен на сусамовото олио, страхотно е за салати и дресинги.

26.04.2017г.
  Изпитах ужас - дърпам вратата на залата, заключена. О, имам ключ.
50 удара на боксов чувал - със всичка сила. Мощна кашлица - 1 мин.

27.04.2017г.
Изтощение поради ограничени сън и храна. Здравето се подобрява (незнайно за мене как).

02.05.2017г.
Правя подготовка за участие в Празник на овчаря на 6 май с кучето. За целта обаче е нужен 20 км. пешеходен преход. Вчера направих пробен - 9 км., не го усетих. Но пък храната ми е зле. Последните три дни не мога да направя субури - тежи ми бухалката. Засега работя само на въртене като чувал.

04.05.2017г.
Снощи 3,5 км. разходка с кучето. Аз не я усетих, той нещо не беше в кондиция.
Тази сутрин - 800 м. тичане - белия дроб не ми е напълно възстановен, но поносимо.

08.05.2016г.
  На Гергьовден направих прехода, 5 ч. ходене - около 20 км. Имаше и тържествена част, ама приличаше на помен за овчарските традиции. На 07.05. разпусках на открит топъл басейн, защото глезените и китките ми отидоха. За малкия също е много полезно.

09.05.2017г.
  Днес разчукване и разпукване на всичко схванато. И изчистване от Гергьовското хранене.
3 кръгчета от 5 лицеви и 10 клякания

10.05.2017г.
Днес ще наблегна на умствените гимнастики. Нямам енергия за упражнения. Сутринта едвам изтичах 400 м.
Боксов чувал прави удари от статична стойка: 2*100, 2*50, 2*20, 5*10
  Една рецепта за ястие с картофи на фурна от личните.
Нарязваме картофи и ги слагаме да се пекът. През това време си нарязваме листа от спанак, лапад или киселец. Смесваме с разбъркани яйца (5-6 бр.), в които има сирене или извара. Правим заливка на картофите. Тук по нашия край му викаме запеканка. Може да се нареже и пресен лук, магданоз. Аз лично слагам куркума и черен пипер при разбъркването на яйцата, други подправки не ползвам. Ако е със сирене, не е нужна и сол.

От StefanR си преписвам телешка пастърма с ананас (много забравям). Не се бях сетил, досега само с ябълки съм я хрупал.

11.05.2017г.
На 17 юни ще има организирано изкачване на вр. Руй в община Трън, Пернишка Област. Надморска височина 1706 м. Чувствам се във форма за ходене и ще се справя, само да съм здрав.

15.05.2017г.
Субуритата пак ми тръгнаха - макар и криво, по 5 на ръка. Това е посоката, в която ще натискам. Иначе домашна работа, колкото искаш - ръчно косене, боядисване.

16.05.2017г.
  Днеска пак гимнастиката е умствена, четене с разбиране. Критски диети, сини зони, качествени продукти, дъра-бъра.

17.05.2017г.
Снощи не съм правил упражнения, но поработих във фермата, от която взимам мляко. Помогнах във вечерното чистене, малиии, как ми върви лопатата, на дрифтове между боксовете. Веднага ми предложиха работа ха-ха.
  Имам и нова тренировъчна програма, американска ха-ха.
На клипа са показани базовите упражнения

22.05.2017г.
Петък, събота и Неделя - много физическа работа - рендосване, сабиване на колове, рязане на дърва. Мускулите на ръцете и краката са ми на камък, стави и сухожилия пренатегнати. Мускулният тонус ми е добре.
Сутринта - 1 км. тичане - много криво, заради болките.

29.05.2017г.
Опитвам се да започна нов режим - сутрин 5.30 - субури и изтласкване на тежести, клякане, набирания. Засега не мога много да вляза в ритъм, защото не ми се става рано. С бухалката ми вървят изхвърляния, след 15 бр. на ръка всичко ми се стяга и пренатяга. Тук максимата е - от сланинка в мускул, само дето е нужно да вдигна значително повторенията.

Храна: Основните продукти от менюто за момента са ми прясно и кисело мляко, пилешко и телешко, яйца. Имам идея да си правя колбаси вкъщи, варено-пушени, за да си обезпеча обедите на работата.

Напитки: Редуцирах кафето - от 7 на 3. Увеличих водата - 2 л., което пак е малко. Включвам ежедневно по две чаши газирана вода с лимонов сок. Алкохол не ми се пие - признат грях, половин грях.

  Раздвижването на Пол Браг го правя ежедневно - няма полза, но и не вреди.