Подобряване на кондицията, издръжливостта и силата

Днес ми е ден за релакс. ПЪЛЕН!
Тате, носиш ли играчка, или да почвам?

Сладур, да ти е жив и здрав!

27.08.2016г.
Разтоварване и подреждане на 5 кубика дърва.

29.08.2016г.
  1 км. скаутско ходене
10 бр. махове с крака
  Много ме заболя лявата ръка и ще се въздържа от набирания и боксов чувал. Но пък имах време за гледане на клипчета.

  Това ми направи впечатление като добра физическа подготовка и техника на боя

30.08.2016г.
1 км. скаутско ходене
10 бр. махове с крака
1 бр. набиране

  Имам много физическа работа вкъщи и нямам енергия за упражнения.

31.08.2016г.
1 км. бягане средно темпо
10 бр. махове с крака на успоредка.
4 км. разходка с кучето

01.09.2016г.
1 км. бягане по алея
  Зарази ме ентусиазма на тези хора. За си отпразнуваш събора със състезание за сила, много ме изкефиха. Преди 10 г. на празник на овчаря в моето село се правеше преборване на кучетата, а после и преборване на хората - класически стил. Сега природозащитниците забраниха борбата между кучетата, а хората нямат сърце и нерви да се преборят. ЖАЛКО.

02.09.2016г.
50 м. спринт - най-лекия откъм реакция на организма и бърз досега.
Отидох на лоста и успоредката - нямах сила нито да бутна, нито да дръпна. Реших да врътна.
25 мин. кростренажор на трета.
 
Хранене
Днес приключвам двуседмично зареждане със зеленчуци. Почти не съм ял месо през това време. Но пък домати, чушки, краставици и кромид лук изядох близо 15 кг. , като ги допълвах с яйца и извара.
  От другата седмица започвам зареждане с млечни продукти, които ще преобладават  в храната. Досега избягвах маслото, но ще си го включа отново в храненето и готвенето. Вкарвам и телешкото - веднъж в седмицата. Сутрин вече се усеща студено при нас, може да се яде загряващо месо. От плодовете основни стават ябълките и гроздето - след сезона на дините. Пчеларите извадиха меда, увеличавам и него. Жалко, че все още не мога да намеря манов мед.

В дни почивни най-добре се работи. За два дни и половина - 7 кубика нарязани, нацепени и наредени букови дърва метровки. Болки имам само в глезените и китката на лявата ръка. Днес най-вероятно ще е без упражнения.

08.09.2016г.
1 км. тичане по алея със средно темпо

09.09.2016г.
  Снощи прекалих с дървата и българското кафе

10.09.2016г.
1 км. бягане по алея
3*5 махове с крака на успоредка
4*50 и още 10 мин. удари редуване ляв-десен на боксов чувал.
  За 3ч. сън - много добра енергия.

  Хранене - размисли.
  В момента средната изкупна цена на кг. живо тегло за говедата е 2.40 лв. Около 50% от трупа е месо, което отива в магазинната мрежа. Това прави 4.80 за килограм. Средната цена на телешко месо за готвене в Пернишко е 11 лв. Срещу тези пари не получавам никаква гаранция - дали месото е от месодайно животно или от млекодайно, дали е от 11 или 111 месечно животно. За 6 лв. печалба, които са разликата между кланица и търговска мрежа, магазините, министерствата и агенциите не осигуряват никаква гаранция за произхода, вида и качеството на месото. Гарантиран донякъде е срока на годност - т.е. месото да не е вредно. Не, че темата ми е някакъв световен проблем, но е съществена част от семейния ми бюджет и здравето на близките ми. Ако на някого му е интересно може да си говорим доста за произхода на телешкото месо.

12.09.2016г.
  5 бр. махове с крака на успоредка
  Боря се с някакъв чревен вирус и нямам кондиция за упражнения

13.09.2016г.
1 км. тичане по алея
Днес съм на упражнения на ума - започвам с Увод в Интегралната психология

14.09.2016г.
Продължавам с теорията за интегралното развитие. Здраво ми хвана интереса. Мисля, че до голяма степен се припокрива с разбирането за функционалност на тялото.

15.09.2016г.
Успех в училище на всички ученици.

Цитат от интегралното развитие, който ми направи впечатление:

Всяка подтисната и неотработена емоция се натрупва в кинестетични брони и създава перманентно мускулно напрежение в определени области на тялото, което възпрепятства нормалното функциониране на мускулатурата, кръвообращението, лимфния оток, дишането, перисталтиката и т.н.
  Е кое прави мускулната треска - емоцията или тежестите?

15.09.2016г.

  Е кое прави мускулната треска - емоцията или тежестите?

Май даже и учените още не знаят.

16.09.2016г.
  В букварчетата по биология пише за учениците как идва мускулната треска и как си отива. Ей така, учебникарската. Но никъде не съм срещнал биологично обяснение на МЪРЗЕЛА.

1 км. тичане по алея - високо темпо, което ме изненада приятно
800 удара на боксов чувал. 20 бяха подобие на крошета. Не посмях да срещам боксовия чувал с удар като отскачаше и го спирах с ръце.

17.09.2016г.
1 км. тичане по алея. Опитах се да завърша със 100 м. спринт, но не успях, само малко вдигнах скоростта.

19.09.2016г.
1 км. скаутско ходене
5 бр. махове с крака
Вчера напълних в чували, натоварих и складирах 600 кг. зърно. Логично вечерта щеше да завърши с българско кафе. Поради това, че на сина му расте кътник вечерта завърши с нурофен за него и скърцане със зъби за мен.
  Разбрах значението на Ин и Ян. Хубав знак.

20.09.2016г.
  Днес си го направих ден за дишане - ритмично, по-дълбоко в коремната кухина, та чак и тазовете се раздуха малко

16.08.2016г.
  Започнах преговори за зала с тежести, където да започна да правя тяга, клякане и напади. Има такава на 2 мин. от вкъщи, около 2 лв. на час. Последното ми влизане в зала е било преди 14г. Тогава на 65 кг. ЛТ правех 70 кг. от  лежанка и 80 кг. тяга. Поне намерих човек, който прави тези движения и ще се пазаря да ходиме заедно.

Какво стана с тренировките с тежести? :) Ще ги почваш ли?

26.09.2016г.
  Честно да ти кажа Бояне, винаги съм мислил, че залите и щангите са за разглезени момчета и момичета - никак не съм разбирал смисъла на тренировките. Мислех си, при наличието на толкова много физическа работа, как може въобще на някой да му се влиза в зала. Освен ако не е професионален спортист. Сбъркал съм. Всяко нещо си има своя логика и смисъл, степен на полезност и удовлетворение. Та сега може и да си позволя  тренировки в зала.

27.09.2016г.
1 км. скаутско ходене
10 мин. дихателни упражнения
Боксов чувал серии 1*100, 1*50 и 2*20 без почивка
10 мин. кростренажор на 3 та степен.
  В залата е 12 градуса - ни мож са напии човяк

28.09.2016г.
1 км. тичане по алея средно темпо
15 мин. кростренажор на 8 - ма степен

29.09.2016г.
1 км. бягане по алея
2*5 махове с крака на успоредка
1000 удара на боксов чувал - различни комбинации по вид и скорост
5 мин. кростренажор на 5 та степен
  Сутринта в гр. Трън, където работя беше 0 градуса. Цялата седмица сутрин беше под 6 градуса. Усещам реакция на организма с повишаване на апетита, вероятно ще започна качване на килограми.

03.10.2016г.
  Ех, нов месец със старите гащи.
  1 км . тичане на алея.
  Събота и неделя два прехода в планината. 10 км. нищо особено. Подишахме и родопски въздух, лаяха ни родопските кучета.

04.05.2016г.
  Днес имам проблеми със стомаха ... и малко с главата

06.10.2016г.
Трети ден стомашни проблеми.
1 км. скаутско ходене
  Много зле откъм енергия - борбата е да не се обезводня. Пия промишлени количества чай, гладуване до 18.00 ч. и вечеря кисело мляко с кротони.

10.10.2016г.
1 км. скаутско ходене.
Всеки в махалата печката си пали,
Сутринта се носят задушливи хали,
Ставаш и навън надничаш,
Много искаш да потичаш.
Ала как да дишаш в този дим?
Дроба вече ти е непроходим.

  Вчера правихме тест-драйф за зимата - 100 гр. ябълкова ракия 50 градуса, 1 кубик цепене на трупчета. На третия сет вече невидима сила ме дърпаше леко-вдесно, а усмивката не слизаше от лицето. Мисля, влизаме в зимния режим.

12.10.2016г.
10 мин. кростренажор
5 мин. боксов чувал
  Хич не съм във форма

13.10.2016г.
Боксов чувал - 1*100, 3*25, 3*15
10 мин. кростренажор на 3 та степен.

17.10.2016г.
  Днес имам нужда от почивка. В събота изкачихме Големи връх (1480м), с. Горна Секирна в Ерулската планина. С това продължавам плана си да изкача всички върхове първенци в Област Перник. Това няма да се случи в рамките на 2016г., но е напълно постижимо в рамките на 2017г. Не се определям като турист, но изкачването на върховете ми дава възможност да видя местата, където са живели дедите ми. От изкачването се прибрах с 1 кг. шипки и 4 кг. прекрасно зеле местно производство. Много ми се иска и малкия да може да пътува повече с нас.

18.10.2016г.
2 набирания
10 мин. кростренажор

19.10.2016г.
1 км. тичане по алея
10 мин. кростренажор

  Някой има ли отзиви за студено пресованото масло от черен кимион? Дадоха ми една опаковка от 200 мл. На листовката пише, че действа като имуностимулатор и мн. други работи.

  Едно нещо ме изумява. Тук във форума + двамата ми братовчеди твърдят, че зимата им се тренира повече и имат по-добри резултати. При мен е обратното - зимата се затварям, почти  нищо не ми се прави. Затова и качвам много килограми. Еднакво понасям и топлина, и студ, но като цяло усещането ми е за отпуснатост. Тази зима ще опитам да вкарам повече упражнения, за да видя как ще ми се отрази на метаболизма.

20.10.2016г.
1 км. бягане
100 м. спринт

Днеска нищо. Детето изпитва удоволствие да играе през нощта, аз изпитвам вина къде сбърках с дневния режим?

24.10.2016г.
В неделя цял ден разглобявам един Опел Тигра и днеска аз съм разглобен. Имам зверска нужда от протеини! Нямам търпение да отида до фермата довечера за прясно мляко.

25.10.2016г.
1 км. скаутско ходене
2*5 повдигания на краката на успоредка
1*100, 1*50, 3*25, 1*10 боксов чувал - броя си ударите за концентрация, не че са някаква бройка
15 мин. кростренажор на 3 та.
2 що годе чисти набирания

Винаги е добре да си броиш. Така имаш чувството за цел и свършена работа.

Над работата ми има общинска фитнес зала. До нея са 111 стъпала. Идеята ми е да прекарвам обедната си почивка там. Но ... нали е общинско, днес не работеше. Утре ще опитам пак.