Въпрос

Здравейте! Искам да попитам как мога да сваля излишните килограми и да оформя мускули. Занимавам се с фитнес и лека атлетика от доста време, но претърпях лоша контузия и спрях за извесно време да тренирам и качих килограми. Ще помоля ако може да ми дадете съвети и препоръки за тренировки и режими, които да спазвам, за да се справя с излишните килограми. Проблемните части са ми талията, корема и бедрата. Благодаря ви предварително!

Здравей!

Със съобразени хранителен и тренировъчен режим.
Хранителен - да бъдеш в калориен дефицит.
Тренировки - съобразени с контузията.

Повече: прочети в разделите за хранене и тренировки.