Помогнете ми да разбера дали греша!

Здравейте, фитнес манячета! Висок съм 1,80 и тежа 69 кила, искам да сваля още кило - две. Ще описвам тук своето хранене и тренировки, но първо нека ви питам няколко въпроса:
  1.Предложете ми добра закуска за училище или сутрин към 6 да мога да я хапвам;
  2. Колко калории да си спестя, за да има ефект от около половин кило седмично;
  3. Как смятате, нужно ли е кардио ако добре тренирам всички мускули;
  4. Да вземам ли L - carnitine? Има ли смисъл или някакво друго средство;
  5. Да кажем, че съм свалил килограмите, искам да кача малко мускули , как да процедирам?
Ако се сетя още нещо ще добавя. Моля за компетентните ви мнения!

1. обилна, с повечко белтъчини
2. 1 кг. надолу = около 7700 kcal дефицит, сметни останалото
3. не
4. не
5. увеличаваш калориите

1. обилна, с повечко белтъчини
2. 1 кг. надолу = около 7700 kcal дефицит, сметни останалото
3. не
4. не
5. увеличаваш калориите

Благодаря за бързия и адекватен отговор! Поздрави! (muscle)

Ето го и първия ден, който не е много според изискванията, но ще се постарая да  се коригирам в утрешния ден;
За закуска ядох сандвич с тиквички; на обяд агнешко с бадеми и 2 ф хляб черен; към 5 ядох протеинови палачинки ... За деня ми се събраха 1900 калории; тренирах трицепс и гърди