23.05.16
22:05
Здравейте. На 13 години съм, тежа 45кг. висок съм 1.48см. Имам два дъмбела по 8кг. Та въпросът ми е как да кача мускулна маса, имам тренировъчен и хранителен режим. Благодаря предварително.
NOW Foods Omega 3
Омега 3 мастни киселини
Pure Nutrition Power Flex
Комплексна формула за стави и хрущяли
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Creatine Capsules
Креатин монохидрат капсули
Още предложения от BB-Shop
24.05.16
18:03
#1
Здравей!
Запиши се на някакъв спорт (лека атлетика/ бойно изкуство/ друго), храни се достатъчно и наблягай на качеството, наслаждавай се на годините си и бъди търпелив.
По този въпрос е изписано много. Моля да ползваш търсачката (горе вдясно).
казано от Айкут Ашимов на 23.05.16, 22:05:
Имам два дъмбела по 8кг. Та въпросът ми е как да кача мускулна маса, имам тренировъчен и хранителен режим.
Опиши ни своята храна, а пък ние ще ти кажем дали това е хранителен режим.
С дъмбели можеш да правиш:
Бицепс: бицепсово сгъване, сгъване “чукчета” , концентрирано сгъване
Трицепс: френско, кик бек
Крака: клякане с двата дъмбела в ръце, напади пак с двата дъмбела в ръце, повдигане на прасец
Гърди: Всякакъв вид бутане на дъмбели от лег на пейка
25.05.16
16:01
#3
9:15 - Сандвич с Калиакра и кренвирш
12:45 - боб
15:00 - салатка с домати и краставици
17:00 - кисело мляко с орехи
21:00 - пиле с ориз ( след тренировка)
22:30 - 2 сварени яйца
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече