Как да кача мускулна маса?

Здравейте. На 13 години съм, тежа 45кг. висок съм 1.48см. Имам два дъмбела по 8кг. Та въпросът ми е как да кача мускулна маса, имам тренировъчен и хранителен режим. Благодаря предварително.

Здравей!

Запиши се на някакъв спорт (лека атлетика/ бойно изкуство/ друго), храни се достатъчно и наблягай на качеството, наслаждавай се на годините си и бъди търпелив.

По този въпрос е изписано много. Моля да ползваш търсачката (горе вдясно).

Имам два дъмбела по 8кг. Та въпросът ми е как да кача мускулна маса, имам тренировъчен и хранителен режим.

Опиши ни своята храна, а пък ние ще ти кажем дали това е хранителен режим.
С дъмбели можеш да правиш:
Бицепс: бицепсово сгъване, сгъване “чукчета” , концентрирано сгъване
Трицепс: френско, кик бек
Крака: клякане с двата дъмбела в ръце, напади пак с двата дъмбела в ръце, повдигане на прасец
Гърди: Всякакъв вид бутане на дъмбели от лег на пейка

9:15 - Сандвич с Калиакра и кренвирш
12:45 - боб

15:00 - салатка с домати и краставици 
17:00 - кисело мляко с орехи

21:00 - пиле с ориз ( след тренировка)

22:30 - 2 сварени яйца