I don't need motivation to work out !

Тренировката днес:

Набиране неутрално 3х5х15кг 3х3х30кг 1х5х20кг през 2 минути

Коремни преси от наклон 4х50кг.На 5-тото повторение пуснах щангата пред мен, защото не бях достатъчно концентриран.

На набиранията не съм сигурен как да подходя и в какъв протокол да ги изпълнявам, но поне е сигурно, че трябва да се набирам по-често.

Тренировката днес:

Клек 15х70 10х70 8х5х80

Клекът стана много крив днес.

Тренировката днес
Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 6х5х15 2х5х25

Започнах да обръщам голямо внимание на изпълнението и има подобрение, но има и още какво да се желае.Последните 2 5-ци станаха с прилична техника и не ми тежаха особено.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 7х5х50 1х5х70

Коремни преси от наклон
3х50кг
Скотово сгъване 5х12,5 кг + 3х15кг на ръка
Коремни преси от наклон 3х50кг

Последната 5ца на лега натежа, но успях да я избутам стабилно без кривене.
Първата серия на коремните ме затрудни, хванах на широк хват и бях нестабилен, на втората с раменен хват нямах проблеми.
Почвам да нацелвам правилния подход за изпълнение на програмата или поне така си мисля.

Тренировката днес

Тясна тяга 15х70 10х70 7х5х70 1х3+2х110

На последната серия хватът не искаше да държи, но все пак си завърших серията, на гърба и краката ми бяха леки.

Тренировката днес:

Раменна преса 15х20 10х20 7х5х30 1х5х40

Недоспал, снощи пих, всичко това се отрази зле на тренировката.

Тренировката днес :

Набиране неутрално 5х5х10кг
Кофички 5х5х20кг

2 минути почивка между сериите.
Усещам дискомфорт в дясната част на трапеца, при завъртане на главата ме опъва, не знам от какво е, но дано да се оправи по-бързо.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 15.Много зле, почти до отказ стигнах.
Набиране неутрално 5х5х10кг през 2 минути
Кофички 5х5х20кг през 1 минута

По-добре от вчера, но набиранията са ми отслабнали.
Вратът също е по-добре, да видим как ще е утре за клека.

Тренировката днес:

Клек 15х70 10х70 11х2х80 1х2х100

Коремни преси от наклон 2,2х50кг

Никаква сила и тонус.

Тренировка днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х15 10х2х20 2х2х35 Леки и с прилична форма.

Лег 15х40 10х40 10х2х50 1х2х70 1х2х80 Сигурна 2ка на 80кг.

Скотово сгъване с дъмбел 6х12,5кг на ръка -  френско с въже 6х30кг - 6х40кг

Като цяло съм доволен, най -вече от лега, има някакъв ,макар и минимален, напредък.

Тренировката днес :

Тясна тяга 15х70кг 10х70кг 10х2х80кг 2х1+1х120кг Все едно бях сложил не 120, а 220, адски ми тежаха на хвата

Раменната преса 15,10х лоста 12х2х40кг

До края на седмицата евентуално някоя тренировка със собствено тегло да направя, тежести няма да има.

Тренировката днес :

1.Набиране тесен подхват  - 5
2.Лицеви опори - 10
3.Борцови подскоци - 10

10 кръга,2 минути почивка, за 25 минути

Доста умалях, издръжливостта ми е паднала на нула.Няма да е излишно да поработя върху нея.

Тренировката днес :

Клек 15х70 10х70 7х5х70 1х5х100

Коремни преси от наклон 8х50

Бях започнал да се разболявам, пих лекарства, освестих се малко и отидох да поклякам.Дано да съм преборил настинката.
Лека серия на коремните, клека  само за раздвижване, колкото да не стоя у дома.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15кг 10х15кг 6х5х15кг 2х5х30кг

Разгъване на скрипец с въже 8х40кг - 5х50кг

Последните 2 серии на гребането натежаха.

Френско с въже 8х40кг - 5х50кг

Тва нещо и да го видя, няма да го повярвам.

Френско с въже 8х40кг - 5х50кг

Тва нещо и да го видя, няма да го повярвам.

Вероятно е на портален скрипец, а там тежестите са доста относителни.

Сигурно е така, но вече става съвсем друго упражнение.

Така е ......... имам предвид за относителните тежести. Сигурно иде реч за скрипците, дето се правят кросоувърите. Там вече на разгъване за трицепс, било то със закачено въже, лост или Л образна хватка товаря на всички плочки за 12-ина поне повторения, където го дават към 75-80 кг. Една плочка е 5 кг. Обаче като отида на скрипеца за гръб и сложа на 35-40 кг. за същото разтваряне-тц!

По мое наблюдение, колкото повече макари има, толкова повече “отнема” от тежеста.

И физиците имат такива наблюдения 😀 (даже им викат полиспаст)

Френско с въже 8х40кг - 5х50кг

Тва нещо и да го видя, няма да го повярвам.

Най-вероятно правя друго упражнение, моя грешка.

Сега видях в нета, разгъване на скрипец е упражнението, не френско.

И физиците имат такива наблюдения 😀 (даже им викат полиспаст)

Ха знаех си, че неможе да ми е направило само на мен впечатление. 😄 Аз съм си прост човек, и това не е само мое наблюдение...

А, няма се притесняваш, Нютон с наблюдения е открил гравитацията 😁

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х40 6х5х50 2х5х60

Скотово с дъмбел 5х15кг на ръка

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х70 10х70 7х5х70 1х5х100

Още не съм напълно оздравял, а и възстановяването тия дни не е на ниво.

Тренировката вчера:

Раменната преса 15,10 х лост 7х5х30кг 1х5х50кг

На последната серия с аванс, много стабилно се получи.

Тренировката днес:

Набиране неутрално 15 5х5х10кг през 2 минути
Кофички 5х5х20кг през 1 минута

Почнаха да олекват кофите и набиранията.Утре - същата тренировка.

Тренировката днес :

набиране неутрално 15 5х5х10кг през 2 минути
кофички 5х5х20кг през 1 минута

Малко по-леко от вчера.

Тренировката днес:

Клек 15х70кг 10х70кг 10х2х80кг 2х2х100кг

Коремни преси от наклон 2х3х50кг

Клека стана много муден и бавен, никаква експлозивност.

Тренировката днес :
Гребане с дъмбел от земя 15х15кг 10х15кг 10х2х20кг 2х2х35кг

Френско с лост 5,4х25кг

За отбелязване е, че този път наистина правих френско.
Гребане стана с прилична техника.Не знам колко е силово и дали въобще е силово.

Тренировката днес:

Лег 15х40кг 10х40кг 10х2х60кг 2х2х70кг

Скотово сгъване 5х15кг на ръка

Тренировката вчера :

Тясна тяга 15х70кг 10х70кг 12х2х90кг

Много леко.

Раменна преса 15,10 х лоста 10х2х45кг 2х2х55кг

На 55кг раменната ми натежа, избутах ги, но за 60кг все още е доста рано.
Следващите 2 дни евентуално ще тренирам само със собствено тегло, ако не ме домързи.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 15 повт.

10 пъти през 2 минути от:
набиране тесен подхват - 5повт.
лицеви опори- 10 повт.
борцови подскоци - 10 повт.

За около 25 минути.Утре ще клякам, а иначе всекидневните тренировки ми се отразяват доста добре, ще се придържам към тях и занапред.

Тренировката днес:

Клек 15х70кг 10х70кг 8х5х70кг

Днес се усещаха подскоците от вчера, та затова прецених, че е по-добре да не напъвам.

Тренировката днес:

Грецане с дъмбел от земя 15х15кг 10х15кг 7х5х15кг 1х5х25кг

Коремни преси от наклон 3х50кг

Френско с лост 7х25кг

25кг на гребането ми се сториха доста по-леки от предния път, на коремните щангата ме натисна на последното повторение, а френското със сигурност не го правя както трябва.

Тренировката вчера:

Лег 15х40кг 10х40кг 7х5х50кг 1х5х70кг

Скотово сгъване 5х15кг на ръка

Тренировката днес:

Тясна тяга 15х70кг 10х70кг 7х5х70кг 4+1х110кг

Коремни преси от наклон 5,2х50кг

На последната серия на тягата си пролича колко ми е слаб хвата, засега 5ца със 110кг не мога да дръпна в серия.
На коремните не ги усетих килограмите, доста леки ми се сториха, може и да са били по-малко от 50, защото взех по-тънък лост,  но все тая, де.Хващам на ширината на раменете, така се чувствам най-стабилен.

Тренировката днес:

Раменна преса 15,10 х лоста 7х5х30кг 1х5х50кг
Френско с лост 5х25кг
Коремни преси 3х50кг

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 10х3х10кг
Кофички 5х5х20кг

Утре - същото.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 8х3х10кг
Кофички 3х5х20кг

Нарочно намалих обема, за да тренирам и утре.

Тренировката вчера:

Клек 15х70кг 10х70кг 10х2х70кг 2х2х110кг
Коремни преси от наклон 2,1х50кг

На 110кг имаше навеждане напред, не прекалено много, но все пак го имаше, тоест клекът си ме натисна.Откъм дълбочина стигнах паралела, но и там има какво да се желае.Със сигурност техниката е по-добре от преди, но не съм доволен.
На коремните първата серия след 2-рото повторение просто легнах на лежанката и не можах да стана.

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15кг 10х15кг 10х2х15кг 2х2х35кг
Разгъване прав с лост 4х25кг

Цял ден чувствах някаква умора и отпадналост, храната беше зле, но тренировката се получи прилично.

Тренировката днес:

Лег 15х40кг 10х40кг 10х2х50кг 2х2х80кг
Скотово сгъване с дъмбел 5х15кг на ръка

80кг на лежанката си ги вдигнах сам,тежаха ми по-малко от преди и не бяха пределни.Не е нещо кой знае какво, но предвид това колко ми е слаба, съм доволен.