I don't need motivation to work out !

Имах проблем със стария профил и се наложи да направя нов.

Тренировката вчера:

Лег 15х30 10х40 8х5х60

Тренировката днес:

Тяга с дъмбели 15х15 10х15
Тяга с лост 3х5х60 4х5х70 1х5х80

Последните 2 дни съм постоянно гладен, нямам засищане.

Тренировката в петък:

Раменна преса с лост 15х20 10х20 8х5х30

Тренировката днес:

Клек 15х40 10х60 10х2х70 1х2х80 1х2х90

Бях на изпит по теория за книжката, взех го успешно, тренировката беше лека, не съм се натоварвал излишно, много добре като цяло.

Вчера - 50м за 6.3сек.Доволно.

Тренировката днес:

Лег 15х40 10х50 5х2х60 5х2х70 1х2*х80 1х1х80

* второто повторение не стана както трябва, ‘щото се уплаших, че ще се затисна и не пуснах до долу; и на другата серия вече се затиснах :D

Тренировката днес:

Тяга с дъмбели 15х15 10х20

Тяга с лост 10х2х70 1х2х90 тяга - 1х1х100 - тясна тяга 1х1х100

Хват без палец.
Леко, без напъване.Повече се изпотих по пътя до залата, отколкото в нея.На 100кг хватът почна да изпуска, видях, че на нормална тяга няма да стане, обърнах на тясна на гладкото и ръцете залепнаха.Лостът ли се върти, аз ли съм кекав, не знам, обаче ми е трудно да го държа.
Друго нещо, което забелязах наскоро е, че се чувствам по-бодър със 6 часа сън, отколкото с 8.На мен ми е странно.Мислех, че повече сън означава по-отпочинало тяло и повече бодрост, а при мен не е точно така.

Тоя хват ако можеш да ми обясниш защо си го ползвал... :)

Тоя хват ако можеш да ми обясниш защо си го ползвал... :)

Новият Сталкер - тяга с хват без палец :D

Само с малката подробност, че май никой не се замисля защо използвам точно този хват :) Дали пък причината не е здравословна, а не поредната тайна схема.

Само с малката подробност, че май никой не се замисля защо използвам точно този хват :) Дали пък причината не е здравословна, а не поредната тайна схема.

Добре е човек да си задава въпроса “защо”, преди да копира нещо, а не след това. :D

Друго нещо, което забелязах наскоро е, че се чувствам по-бодър със 6 часа сън, отколкото с 8.На мен ми е странно.Мислех, че повече сън означава по-отпочинало тяло и повече бодрост, а при мен не е точно така.

Сънят има фази/цикли РЕМ и нон-РЕМ, има много догадки, разсъждения по темата, ако имаш интерес прочети няколко материала. В най-сбит вариант - важно е колко фази си извъртял и в коя си се събудил, твърди се че 7,5 часа е оптимумът, после е 9 часа. 8 часа сън е остаряло един вид :D

И да добавя към алекс - твърди се, че всичко което е кратно на 1,5-часови цикли върши по-добра работа от това да речем да спиш 8 часа. Защото иначе се събуждаш по средата на фаза, което те прави сънлив/уморен.

Тренировката вчера:

Раменна преса с лост 15х20 10х30 10х2х40 2х2х50

Тоя хват ако можеш да ми обясниш защо си го ползвал... :)

На всички движения палецът ми е при другите пръсти.А логично обяснение наистина не мога да ти дам. :D

Тренировката днес:

Клек 15х40 10х50 2х5х60 6х5х70

Тренировката днес:

Гребане с дъмбел от земя 15х15 10х20 7х5х22.5 1х5х25

Миналата седмица имам 3 неописани тренировки, няма нищо за отбелязване.

Вчера:

Клек 15х40 10х50 4х2х60 4х2х80 4х2х100

Днес:

Гребане от земя 15х15 10х20 10х2х30 2х2х40

Взех си изпита за книжката, сега имам повече време за тренировки и почнах да правя кръгови.

Днес:

Клек 5х60 5х70 5х70
Тяга надхват 3х80 3х80 3х100
Раменна преса 3х40 3х40 3х40
Кофички 5х15 3х20 3х20
Лег раменен хват 5х50 5х60 5х60
Набиране раменен надхват 5х10 5х10 5х10
Коремни преси от наклон с 15ка до отказ

3 кръга,през 3 минути

Тренировката днес:

Клек 60 70 80   5 5 5
Тяга надхват 80 80 100 5 5 3
Раменна преса 40 40 40 3 3 3
Кофички +15 +20 +20 5 5 5
Преси с дъмбели 2х20 5 5 5
Набиране раменен надхват +15 +15 +15 5 5 5
Коремни преси от наклон с 15ка до отказ

3 пъти,през 3 минути

Тренировката днес:

Клек 3х50 3х70 3х90
Тяга надхват 3х80 3х100 1х120+3х100

Обръщане - раменна преса 3х50 3х50 3х50

Набиране тесен подхват 3х15 3х30 3х30
Силово гребане с дъмбел от земя 3х25 3х35 3х35 на ръка

Лег 3х60 3х70 3х70
Кофички 3х30 3х40 3х40

През 2-3 минути

Кръстът, не знам от какво, беше изморен и клекът ми се стори много тежък.На тягата хватът не издържа на 120… :(
Като цяло май беше рано за тая тренировка.

Тренировката днес :
Преден клек 5х70 5х70 5х70
Тяга надхват 5х90 3х100 3х110
Обръщане от земя 3х60 3х60 3х60
Раменна преса 4х40 4х40 4х40
Кофички  5х20 5х25 5х30
Лег  раменен хват  5х60 4х70 3х70
Набиране раменен надхват 5х15 5х20 5х25
Коремни преси от наклон с 15ка до отказ

3 пъти през 3 минути

Тягата и обръщането са от дефицит, защото залата беше пълна, наложи се да се изолирам, а не исках да хвърлям щангата  по земята и сложих подложки.Щеше да е хубаво да тренирам с 3 (поне) лоста, а не с 1, но не може всичко да е перфектно. :D Доволен съм като цяло, хубава тренировка.

Тренировката вчера :

Клек 3х70 3х90 3х90
Тяга надхват 3х90 3х110 3х110

Обръщане от земя - раменна преса 3х3х50

Набиране раменен надхват 3х5х20
Ренегатско гребане 1х5х17,5 2х5х20кг на ръка

Кофички 2х5х30 1х5х40кг
Лег раменен хват 3х5х60кг

чувал, прави единични и двойни удари, 2х2мин

2 минути почивка между суперсериите и много размотаване.Всичко за около час,като можеше да ми отнеме доста по-малко време.
Вчера си взех боксови ръкавици, 2-3 пъти седмично ще играя на чувала след тренировка.Иначе съм намислил да правя 3 тренировки с щанги - кръгова, суперсерии и интервали.

Тренировката днес:

Преден клек 5х50 5х60 5х60
Тяга надхват 5х80 5х90 5х90
Обръщане от земя 3х60 5х50 5х50
Раменна преса 5х40 5х40 5х40
Кофички 5х15 5х20 5х20
Набиране тесен подхват 5х10 5х10 5х10
Коремни преси с 15ка до отказ

3 пъти, през 3 минути

Тягата и обръщането са от дефицит.

Тренировката вчера:

Клек 5х60 5х80 5х80
Тяга 5х70 5х90 5х90
Раменна преса 5х40 5х40 5х40
Кофички 5х15 5х15 5х15
Лег 5х60 5х60 5х70
Набиране надхват 5х15 5х15 5х15

3 пъти през 3 минути

Набиране надхват 10- кофи 15 - скок колене към гърди 10 - набиране надхват 10 - кофи 10 - скок колене към гърдите 10

Тренирах с един приятел в друга  зала и ми беше малко неудобно.Не успях да се натоваря достатъчно.

Тренировката днес:

Преден клек 3х60 3х80 3х80
Тяга надхват 3х90 3х110 3х110

Обръщане от земя 3х60 3х70 3х60
Раменна преса 3х40 3х50 2х50

Набиране раменен надхват 5х20 5х25 5х25
Силово гребане от земя 5х30 5х30 5х30

Кофички 5х30 5х40
Лицеви опори 5х30 5х40

Много потна тренировка. :D
Към края ми стана гузно и отидох да се къпя, понеже не се търпеше...Имаше вероятност да ме изгонят, ако не си бях тръгнал сам. :D

Тренировката вчера:

Преден клек 6х1х70кг през 20сек.
Тяга надхват 6х1х110кг през 20 сек.
Обръщане от земя 6х1х60кг през 20 сек.
Силово гребане с дъмбел от земя 6х1х35кг през 20сек.
Набиране раменен надхват 6х5 през 20сек.
Скок колене към гърди 4х10 през 20 сек.

чувал, 1 път ляв прав 20 удара, комбинация ляв-десен прав 2 пъти по 20 удара

Тренировката вчера:

Преден клек 3х5х60кг
Раменна преса с дъмбели 3х5х17,5кг (на ръка)

Тяга надхват 3х3х100кг
Кофички 3х3х25кг

Набиране раменен надхват 3х5х15кг
Лег раменен хват 3х5х60кг

чувал, ляв прав 4 пъти по 10 удара

Тренировката вчера :
Преден клек 12х1 60
Тяга надхват 12х1 100
Раменна преса 12х1 40
Набиране тесен похват 12х1 20
Кофички 12х1 25
Лег раменен хват 12х1 60

Всички серии през 20 сек.50 минути общо.

чувал, 1 рунд ляв прав,2 рунда ляв - десен прав

Тренировката вчера:

Клек 5х80 5х80 5х80
Тяга надхват 5х90 5х100 5х100

Високо изтегляне 5х60 5х60 5х60
Раменна преса с дъмбели 5х17,5 5х17.5 5х17.5 (на ръка)

Набиране раменен надхват 5х25 5х25 5х25
Ренегатско гребане 5х17.5 5х17.5 5х17.5 (на ръка)

Кофички 5х30 5х30 5х30
Лег раменен хват 5х60 5х60 5х60

чувал,1 рунд ляв прав,1 рунд ляв - десен прав

Тренировката вчера:

Преден клек 6х1 70
Тяга надхват 6х1 110
Високо изтегляне от земя 6х1 60
Гребане с дъмбел 6х1 30
Набиране тесен подхват 6х1 30
Раменна преса 6х1 45
Кофички 6х1 40
Лег раменен хват 6х1 75

Всички серии са през 10сек.

чувал, 1 рунд ляв-десен прав, 1 рунд ляв прав-дясно кроше

Харесват ми тренировките ти. :) Успех.
Как се ореантира към кръговете?
П.п На колко си години?

Тренировката днес:

Клек 5х80 5х80 3х80

Клек 3х80
Набиране раменен надхват 5
8 пъти

Обръщане от земя - раменна преса 3х40
8 пъти

Пуш преса 1х60
Скок колене към гърди 10
2 пъти

Пуш преса 1х50
Скок колене към гърди 10
6 пъти

Почивките бяха доста, за съжаление.
Пълна зала с общо 4 лоста, като всеки иска да прави лежанка.Е, няма как да стане. :D
Нищо общо с това, което бях планирал, но такива бяха моментните възможности.

Харесват ми тренировките ти. :) Успех.
Как се ореантира към кръговете?
П.п На колко си години?

Тренировките са според целите.На 18 съм.

Тренировката днес:

Преден клек 6х1 70
Тяга тясно 6х1 115
Обръщане от земя 6х1 65
Гребане с дъмбел 6х1 35
Набиране раменен надхват 6х1 25
Раменна преса 6х1 50
Кофички 6х1 40

10 сек. между сериите,общо 25 минути.Може и по-бързо, аз принципно се бавя много.
Сега забелязах, че кофичките скоро ще настигнат пресата,което не е добре.Трябва да направя нещо по въпроса.

Тренировката вчера:
Клек 3х70 10 пъти
Набиране тесен подхват - 3 10пъти
Раменна преса 4х3х40 3х3х35 3х3х30

10 сек между сериите,2 минути между упражненията

Всичко беше добре , само че на пресата подцених тежестите и не ги нагласих правилно.

Тренировката днес:

Тяга тясно1х 80-150кг през 10кг

Тяга тясно 10х1х105кг през 10сек
Кофички 10х1х30кг през 10 сек
Обръщане от вис 10х3х40кг през 10 сек
Лег раменен хват 15х1х60 през 5 сек

Има прогрес, въпреки че тягата натежа и не я дръпнах достатъчно рязко.Обръщането е с лек подем от краката, просто нямам сила в гърба.Днеска ми казаха, че съм отслабнал. :( Иначе ЛТ е под 70кг.

Тренировката в сряда :
Клек 1х70кг  25 пъти през 10 сек
Набиране тесен подхват 1х+10кг  25 пъти през 10 сек
Раменна преса  1х40 кг 25 пъти през 10 сек

Преди тренировка - скок от място 2.50м

Тренировката днес:

Преден клек 1х60, 80 , 100 - тяга широко 1х 60 ,80, 120

Преден клек 2х3х60 - тяга широко 2х3х80

Заден клек 2х3х80 -тяга тясно 2х3х100

Обръщане от земя 2х3х50 - Раменна преса 2х3х50 -скок колене към гърди 10

Набиране тесен подхват 2х3х20 - гребане  с дъмбел от земя 2х3х30

Кофички 2х3х40 - лег раменен хват 2х3х60 - коремни преси от наклон с дъмбели 2х15кг - 3

чувал , ляв - десен прав комбинация 20 пъти

Тренировката днес:

Клек 10х 1х 100 през 10 сек
Набиране тесен подхват 12х1 х 25 през 5 сек
Набиране раменен надхват 8х1х 20 през 5 сек
Раменна преса 8х1х 50 - 2х1х45 през 10 сек
Коремни преси от наклон 10х 1х 30 през 5 сек

Тренировката днес:

Тяга надхват 10х1х110 кг през 10 сек
Кофички 10х 1х 40кг през 10 сек
Гребане от земя 10х 1х 35 кг през 10 сек
Лег раменен хват 10х1х75 през 10 сек - 10х 1х 60кг през 5 сек

Тренировката днес:

Клек 2х3х80
Обръщане от земя 2х3х60

Тяга надхват 2х3х100
Раменна преса 2х3х40

Набиране раменен надхват 2х3х20
Лег раменен хват 2х3х60

Коремни преси с дъмбели 2х17,5кг - 6 ; 2х15кг - 6

Тренировката днес:

Клек 2х80 10 пъти през 10 сек.
Раменна преса 2х45 4 пъти, 2х40 6 пъти през 10 сек. 9-тата серия стана с 1 повторение, хвана ме яд и направих 11-та серия да завърша обема.
Набиране тесен подхват 2х10 кг 10 пъти през 10 сек.

Преди тренировка -  спринт 50м за 6,3сек.

Тренировката днес:

Тяга 2х100кг 10 пъти през 10 сек.
Кофички 3х20кг 5 пъти 3х15кг 5 пъти през 10 сек
Обръщане от вис 3х30кг 10 пъти през 10 сек.
Лег 2х60 10 пъти през 10 сек.

Не бях достатъчно възстановен и нямах много сила за тренировката.