I don't need motivation to work out !

Тренировката днес:

Клек 6х3х80кг някои серии през 10 сек. ,други през минута , защото се редувахме

Клек 8х3х80кг  през 10 сек
Раменна преса 2х3х40 - 6х2х40 - 1х 1х40 кг през 10 сек. Тука рамената отказаха.
Набиране тесен подхват 10х 2х10 кг - 5х2х10кг през 10 сек

чувал, 2 рунда ляв - десен прав, в почивките 10 скока колене към гърди + коремни преси с 10ка

Тренировката днес:

Клек 1х110 + раменна преса 1х50 8 пъти

Тяга 1х120 + Лег 1х70 8 пъти

Набиране тесен подхват 1х20 + Кофички 1х20 10 пъти

Тренировката в сряда:

Клек 10х 3х70
Обръщане от земя 7х3х50
Раменна преса 10х3х30
Гребане с дъмбел от земя 10х 3х20кг
Коремни преси от наклон2х5х30

чувал

Тренировката днес:

Тяга 10х3х90
Кофички 8х3х 15
Набиране 10х3
Лег 10х 3х60
Коремни преси от наклон 2х5х30

чувал

Почивките са през 10 - 20 сек. Последните няколко дни нямам сила.

Тренировката вчера :

Клек 10х3х70кг
Обръщане от земя 7х3х50кг
Раменна преса 10х3х30кг
Гребане с дъмбел 10х 3х20кг
Коремни преси с дъмбели 6х30кг - 6х30кг

чувал,3 рунда ляв - десен прав,

Тренировката днес:

Тяга 10х3х80кг
Кофички 10х3х10кг
Набиране 10х3
Лег 15х2х60кг

чувал ,ляв- десен прав,ляв прав- дясно кроше;  ритници

21.10.2016г - тренировка

Тренировката днес:

Тяга 1х100 + кофички 2х20 10 пъти
Обръщане от земя 1х60 + раменна преса 2х40 10 пъти
Коремни преси с дъмбели от наклон 2х15кг 6-6

В неделя направих един лек преход Трявна - Боженци - Трявна.Получи се много добре.

Тренировката днес:

Клек 5,5,5,5 х 80кг
Раменна преса 5,5,5,5 х 40,40,40,30кг

Кофички 5,5,5 х 20кг
Лег 5,5,5 х 50кг

Разгъване за предно бедро 8,8,8 х 30кг
Сгъване за бицепс - раменна преса с дъмбел 8,8,8 х 12.5,10,10кг(на ръка)

Коремни преси от наклон с дъмбели 2х15кг 6-6

Тренировката днес:

Тяга 5,5,5 х80кг
Набиране раменен надхват 5,5,5 х15кг

Обръщане от земя 5,5,5 х50кг
Високо изтегляне от земя 5,5,5 х 50 кг

Гребане с дъмбел 8,8 х 20 кг
Сгъване за бицепс - Раменна преса с дъмбел 8,8х 10кг

Коремни преси от наклон с дъмбели 2х15кг  6-6

Тренировката днес:

Клек 5,5,5 х 80
Раменна преса 5,5,5 х 40

Кофички 5,5,5 х 20
Лег 5,5,5 х 60

Разгъване за бедро 8,8 х 35,40
Сгъване за бицепс - Раменна преса с дъмбел  8,8 х 10

Коремни преси с дъмбели 2х15кг 6-6
Пръсти към лоста 10-10

чувал, 1 рунд ляв прав ,1 рунд ляв прав - дясно кроше, 1 рунд ритници

Тренировката днес :

Тяга 5,5,5 х 90
Набиране тесен подхват 5,5,5 х 10

Обръщане от земя 5,5,5 х 50
Високо изтегляне от земя 5,5,5 х 40

Коремни преси с дъмбели 2х15кг 6-6-6
Пръсти към лоста 10,10,10

Тренировката беше след час и половина футбол. Безсмислено потене за мен, но е хубаво да се бяга отвреме навреме.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти,през 3 минути.

Клек 5 5 5 х 60 70 70
Тяга 5 5 5 х 80 90 90

2 кръг,3 пъти ,през 3 минути.

Обръщане 5 5 5 х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Лег раменен хват 5 5 5 х 50 50 50
Набиране тесен подхват 5 3 3 х 10 10 10
Набиране неутрално 5 3 3 х 10 10 10
Набиране раменен хват 3 3 3 х 10 10 10

Коремни преси с дъмбели 2х15кг - 5
След 2 седмици боледуване най-накрая тренирах.Далеко от откази и все пак се задъхах.

Тренировката днес :

1 кръг ,3 пъти,през 3 минути

Клек 5 5 5 х 60 70 70
Тяга надхват 5 5 5 х 70 80 80

2 кръг,3 пъти ,през 3 минути

Обръщане  5 5 5 х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Лег раменен хват 5 5 5 х 50 50 50
Набиране подхват 3 3 3 х 10 10 10
Набиране неутрално 3 3 3 х 10 10 10
Набиране надхват 3 3 3 х 10 10 10

Коремни преси 5х25кг

Тренировката днес :

3 пъти ,през 3 минути

Клек 3 3 3 х 70 80 80
Тяга надхват 3 3 3 х 80 100 100

3 пъти,през 3 минути

Обръщане 5 5 5 х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Лег 5 5 5 х 50 50 50
Набиране подхват 3 5 5 х 10 10 10
Набиране надхват 3 3 3 х 10 10 10

Коремни преси с дъмбели от наклон 2х15кг  5 5 5 през минута.

Тренировката днес :

1 кръг,3 пъти,през 3 минути

Клек 5 5 5 х 60 70 80
Тяга 5 5 5 х 80 90 90

2 кръг ,3 пъти ,през 3 минути

Обръщане 5 5 5 х 30 40 40
Раменна преса 5 4 4 х 30 40 40
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Набиране подхват 5 5 5 х 10 10 10
Набиране неутрално 3 3 2 х 10 10 10
Набиране надхват 3 3 1 х 10 10 10

Коремни преси с 25 кг 5 7 7 през минута.

Нещо на набиранията не издържаха ръцете.Ще трябва да наблегна на силата и издръжливостта, много са зле.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти,през 3 минути

Клек 5 4 4 х 60 80 80
Тяга 5 4 4 х 80 100 100

2 кръг,3 пъти ,през 3 минути

Обръщане 5 5 5 х 40 40 40
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 10 20 20
Набиране подхват 5 5 5 х 10 10 10
Набиране неутрално 5 3 3 х 10 10 10
Набиране надхват 3 3 1 х 10 10 10

Коремни преси от наклон с 25 кг 7 7 7 през минута.

Към края пак същия проблем с хвата и набиранията.
Забравих си кърпата, иначе можеше и лег на правя, ама мокър няма как да легна на лежанката.
От тренировката ми излязоха вените по главата.А си мислех, че по-грозен не мога да стана. :D

В съблекалнята:
- “... на работа си носел по 1 пакет макарони и 10 яйца с жълтъците.”
- С жълтъците?!
- Да, по 10.
- А то не се ли ядяха само по 3? Май така беше?
- По един.И ако ги ядеш всеки ден може да се появят някакви проблеми.

Тренировката днес :

1 кръг,3 пъти, през 3 минути

Клек 5 5 5 х 70 80 90
Тяга 5 5 5 х 90 100 110

2 кръг ,3 пъти през 3 минути

Обръщане 5 5 5 х 40 50 50
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 15 20 25
Лег 5 5 5 х 50 60 60
Набиране подхват 5 5 5 х 10 10 10
Набиране надхват 5 5 5 х 10 10 10

Коремни преси и с 30кг 5 5 5 през минута

Много добре, всичко каквото трябваше го направих в залата.Последната серия обръщане стана зле, не съм за тая тежест все още.
В залата беше към 15 градуса, аз смених 2 тениски за тренировката и на 2 рото завъртане на 2 рия кръг вече виждах как излиза пара от главата ми. :D
Сега следва 1 седмица почивка, заради пътуване, а сред това продължавам по същия начин.

Тренировката днес:

1 кръг , 3пъти без почивка

Клек 5 5 5 х 60 60 60
Тяга 5 5 5 х 70 70 70

5 минути почивка

2 кръг , 3пъти без почивка

Обръщане 5 5 5 х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 5 3 3 х 5 5 5
Набиране надхват 3 3 3 х 5 5 5

Коремни преси с тежест зад врат 10х5кг

За 20 минути си спрях тока, много зле, никаква издръжливост. :(

Кръговете не са само 5ци.Удари малко 3:2:1 , 5:3:2:1 или просто няколко тежки 1ци и 2ки.Разнообрази и ще усетиш разликата.

Тренировката днес:

1 кръг, 3 пъти без почивка

Клек 5 5 5 х 70 70 70
Тяга 5 5 5 х 80 80 80

5 минути

2 кръг,3 пъти без почивка

Обръщане 5 5 5 х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 5 3 3 х 5 5 5
Набиране надхват 3 3 3 х 5 5 5

5 минути

Коремни преси от наклон 5 5 5 х 30 30 30 през 30 сек.

Отново много тежко.

Тренировката днес:

1 кръг, 3 пъти през минута

Клек 3 3 3 х 70 80 90
Тяга 3 3 3 х 80 90 100

4 минути

2 кръг,3 пъти през минута

Обръщане 3 3 3 х 40 40 40
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 20 25 25
Набиране подхват 3 3 3 х 15 15 15
Набиране неутрално 3 3 3 х 10 10 10
Набиране 3 3 3 х 10 10 10

4 минути

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 (на ръка)

Тренировката в понеделник :

Клек 3 3 3 х 70 70 70
Тяга 3 3 3 х 90 90 90

без почивка

4-5 минути

Обръщане 3 3 3 х 30 40 40
Раменна преса 3 3 3 х 30 40 40
Кофички 3 3 3х 20 20 20
Набиране подхват 3 3 3 х 10 10 10
Набиране надхват 3 3 3 х 10 10 10

без почивка

4-5 минути

Коремни преси от наклон 3 3 3 х 30 30 30 + Ренегатско гребане 3 3 3 х 15 15 15 през минута

Тренировката днес :

Клек 5 5 5 х 60 60 60
Тяга 5 5 5 х 80 80 80

без почивка

5 минути

Обръщане 5 5 5х 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30
Кофички 5 5 5 х 10 10 10
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 5 3 3 х 5 5 5
Набиране надхват 3 3 3 х 5 5 5

без почивка

5 минути

Коремни преси от наклон 3 3 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15

Уж сложих по-леки кила, за да ми е по-лесно, а на края бях пред умиране. :D

66кг след тренировка

Тренировката днес :

2 пъти без почивка

Клек 3 3 х 80 80
Тяга 3 3 х 100 100

5 минути

2 пъти без почивка

Обръщане 3 3 х 40 40
Раменна преса 3 3 х 40 40
Кофички 3 3 х 25 25
Набиране тесен подхват 3 3 х 15 15
Набиране неутрално 3 3 х 10 10
Набиране надхват 3 3 х 5 5

5 минути

Коремни преси от наклон 3 3 х 30 30 +
Ренегатско гребане 3 3 х 15 15 (на ръка )

1 рунд бой сянка, 20 леви прави и 10 пъти ляв - десен прав

Тренировката днес:

1 кръг,4 пъти,2 без почивка , 5 минути, 2 без почивка

Клек 5 5 5 5 х 70 70 70 70
Тяга 5 5 5 5 х 90 90 90 90
Обръщане 5 5 5 5 х 30 30 30 30
Раменна преса 5 5 5 5 х 30 30 30 30
Кофички 5 5 5 5 х 15 12,5 17,5 17,5
Набиране подхват 5 5 5 5 х 5 2,5 7,5 7,5
Набиране неутрално 5 5 5 3 х 5 2,5 7,5 7,5
Набиране надхват 5 3 3 3 х 5 2,5 7,5 7,5

5 минути

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 ( на ръка).

Много тежко.
Към средата на тренировката се замислих дали мускулите си струват усилията. :D

Тренировката днес:

1 кръг, 3 пъти,през 2 минути

Клек 3 2 3 х 80 90 90
Тяга 3 2 2 х 100 120 120
Раменна преса 2 2 2 х 50 50 50
Кофички 2 2 2 х 30 40 40
Набиране подхват 3 2 4 х 20 30 30

5 минути

Коремни преси от наклон 3 3 х 35 35 + Ренегатско гребане 2 3 х 17,5 17,5 ( на ръка)

Можеше и по-добре.

Тренировката днес :

1 кръг,  2 пъти ,през 2 минути

Клек 5 5 х 70 70
Тяга 5 5 х 90 90
Раменна преса 5 5 х 40 40
Кофички 5 5 х 20 20
Набирания подхват 5 5 х 15 20

5 минути

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 +Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 (на ръка )  през минута

Час преди тренировката - 250 см скок от място

Тренировката днес :

1 кръг,3 пъти, през 3 минути

Клек 5 5 5 х 70 70 70
Тяга 5 5 5 х 90 90 90
Обръщане 5 5 5 х 35 35 35
Раменна преса 5 5 5 х 35 35 35
Кофички 5 5 5 х 15 15 15
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 5 4 4 х 5 5 5
Набиране надхват 5 3 3 х 5 5 5

5 минути

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 +Ренегатско гребане  5 5 х 15 15 (на ръка)

По-добре от преди, но все още твърде зле.

“Тренировката” днес :

Преден клек 5 5 х 50 50 + широка тяга 5 5 х 70 70

Раменна преса 5 5 5 х 30 30 30 + Набиране подхват 5 5 5 х 10 10 10

В петък ще наваксам.

Тренировката днес :

1 кръг,3 пъти през 3 минути
Преден клек 5 4 4 х 55 65 65
Широка тяга 5 5 5 х 60 70 70
Раменна преса 5 5 5 х 35 35 35
Кофички 5 5 5 х 15 15 15
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 4 4 4 х 5 5 5
Набиране надхват 4 4 4 х 5 5 5

5 минути

Коремни преси от наклон  5 5х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 на ръка

Значително по-добре от сряда.Поясът постепенно заявка,  но иска още много тренировки.Клека и тягата ми тежат на горната част.
Почивката м/у кръговете я връщам на 5 минути, още не съм достатъчно издръжлив.

Почивката м/у кръговете я връщам на 5 минути, още не съм достатъчно издръжлив.

Недей, те и 3-те минути са много.

Тренировката днес :

1 кръг, 3 пъти без почивка

Клек 3 3 3 х 80 80 80
Тяга 3 3 3 х 100 100 100
Обръщане 3 3 3 х 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 20 35 35
Лег 3 3 3 х 60 70 70
Набиране подхват 3 3 3 х 10 25 25

Коремни преси 3 3 х 40 40 + Ренегатско гребане 3 3 х 20 20 на ръка

С правилно структурирани тренировки, качествена храна и достатъчно почивка/сън, прогреса идва много по-лесно.Едва ли това е изненада за някого.
James, към какви тежести и повторения да се стремя, за да мина на “следващото” ниво?
67 кила съм.

Тренировката днес :

1 кръг 3 пъти, 2 без почивка , на 3 тия 3-4 минути

Преден клек 5 5 5 х 60 60 60
Широка тяга 5 5 5 х 70 70 70
Раменна преса 5 5 5 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 20 20 20
Лег 5 5 5 х 60 60 60
Набиране подхват 5 5 5 х 5 5 5
Набиране неутрално 5 5 5 х 5 5 5
Набиране надхват 5 5 5 х 5 5 5

Коремни преси 5 5 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 на ръка

Много тежко.

James, към какви тежести и повторения да се стремя, за да мина на “следващото” ниво?
67 кила съм.

В диапазона 3-5, СТ на раменна и обръщане, 1,2-1,3 СТ на лег,  1,5 -1,8 на клек и тяга.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти,без почивка от:

Клек 3 3 3 х 80 80 80
Тяга 3 3 3 х 100 100 100
Обръщане 3 3 3 х 40 40 40
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 30 30 30
Лег 3 3 3 х 60 60 60
Набиране подхват 3 3 3 х 20 20 20

Коремни преси  5 5 х 30 30 + ренегадско гребане 5 5 х 15 15 на ръка

След вчерашните 25км преход, днес само раздвижих, без напъване, но пък с обилно потене.
Хубавото е, че тежестите олекват.Лошото е, че трябва да кача по 30-40кг на движение, за да изпълня горните изисквания. :(

Тренировката днес :

1 кръг, 3 пъти без почивка

Преден клек 5 5 4 х 60 60 60
Широка тяга 4 4 4 х 80 80 80
Раменна преса 4 4 4 х 40 40 40
Кофички 4 4 4 х 20 20 20
Лег 4 4 4 х 60 60 60
Набиране подхват 4 4 4 х 5 5 5
Набиране неутрално 4 4 4 х 5 5 5
Набиране надхват 4 4 4 х 5 5 5

Коремни преси 5 5 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 на ръка

Има някакъв прогрес, обаче има и още много работа.Не е нормално клека и лега да са на едни килограми.На загрявката сложих 100 кг за клек, но само ги извадих от стойката.Корема и кръста са слаби.

Тренировката днес :

1 кръг, 3 пъти без почивка

Клек 3 3 3 х 90 90 90
Тяга 3 3 3 х 110 110 110
Обръщане 3 3 3 х 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 х 50 40 40
Кофички 3 3 3 х 40 30 30
Лег 3 3 3 х  70 70 70
Набиране подхват 3 3 2+1 х 30 30 30 + 3х20кг

Коремни преси 3 3 х 40 40 + Ренегатско гребане 3 3 х 20 20 на ръка

Чувствах лека умора в началото, но нищо фатално. Намали тежестта на кофите и пресата, понеже мислех, че няма да се справя, но после се оказа напълно ненужно.Следващия път ще поправя грешката.
На ренегадското гребане е много вероятно да не правя нищо, понеже техниката не ми е много ясна, но и това ще оправя в близко бъдеще.

Тренировката днес :

1 кръг 3 пъти без почивка

Преден клек 4 3 3 х 70 70 70
Тяга широка 4 4 4 х 80 80 80

2 кръг 3 пъти без почивка

Обръщане 4 4 4 х 40 40 40
Раменна преса 4 4 4 х 40 40 40
Кофички широко 4 4 4 х 25 25 25
Лег 4 4 4 х 60 60 60
Набиране подхват 4 4 4 х 15 15 15

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + Ренегатско гребане 5 5 х 15 15 на ръка

Днеска по-слабичко, нямах сила.
Още мисля как точно да изглежда втората тренировка.Най-вероятно ще оставя днешния вариант.

Тренировката днес :

1 кръг, 3 пъти без почивка

Клек 3 3 3 х 90 90 90
Тяга надхват 3 3 3 х 110 110 110
Обръщане 3 3 3 х 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 40 40 40
Лег 3 3 3 х 70 70 70
Набиране подхват 3 3 3 х 30 30 30

Коремни преси 3 3 х 35 35 + ренегадското гребане 3 3 х 17.5 17.5 на ръка

Усещам спад на силата.Няколко дни храната не беше достатъчна, най-вече откъм месо.И веднага се отрази върху силата и възстановяването.Хубаво е ,че знам къде е проблема.
Кофичките настигнаха раменната преса... :(

Тренировката днес :

1 кръг 3 пъти без почивка

Преден клек 5 4 5 х 60 60 60
Широка тяга 5 5 5 х 60 60 60

4 минути

2 кръг 3 пъти без почивка

Обръщане 5 5 5 х 40 40 40
Раменна преса 5 4 3 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 20 15 15
Лег 5 5 4 х 60 60 60
Набиране подхват 5 5 5 х 10 10 10

Коремни преси 5 5 х 30 30 + ренегадското гребане 5 5 х 15 15 на ръка

Откази на пресата и лега, на другото долу - горе уцелих тежестите за 5ци.

Тренировката днес :

3 пъти без почивка
Клек 3 3 3 х 80 80 80
Тяга 3 3 3 х 100 100 100
Обръщане 3 3 3 х 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 30 30 30
Лег 3 3 3 х 60 60.60
Набиране подхват 3 3 3 х 20 20 20

Коремни преси от наклон 3 х 40 + ренегадско гребане 5 х 20 на ръка + коремни преси с 20ка

Леко, без напъване.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти

Преден клек 5 5 5 х 60 60 60
Тяга широка 5 5 5 х 60 60 60

1 кръг,3 пъти

Обръщане 5 5 5 х 40 40 40
Раменна преса 4 4 4 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 20 20 20
Лег 5 5 5 х 60 60 60
Набиране надхват 5 5 5 х 10 10 10

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + ренегадско гребане 5 5 х 20 20 на ръка + коремни преси с 20ка - 10

Днеска имаше повече почивки.