Сваляне на килограм ; дефицит ; понижаване на мазнини ; орефеляване; КАК ?

Здравейте искам да попитам по колко калории да режа за да свалям ? За да не свалям мусколна маса . Да махна някакво число от сорта на 300 , 400 ,500 от тези на които подържам тегло или -20% ? -300 всеки път когато стигна застой или -20% ? ( 20% от нужните ми за пазене на килограми )

Разумните граници са  -20% от нужните ти калории за деня. Калориите се определят от ръст,килограми,тренировки.

Разумните граници са  -20% от нужните ти калории за деня. Калориите се определят от ръст,килограми,тренировки.

Не си ли се замислял, че има друг начин. Защо трябва непрекъснато да си в дефицит, за да се трансформираш, намаляваш подкожната мазнина? Така определено ще топиш и мускулна тъкан ;)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!