Понеделник- гърди, вторник- рамо

Вчера- бърпи- 2*25, тяга с двоен ластик- 5*10- ЕМОМ.

Днес- изхвърляне от вис- по 6*2*45 кг на ръка- ЕМОМ, раменна преса- по 2*3*45 кг на ръка, лицеви опори- 5*30- ЕМОМ, гребане с ластика- 5*30- ЕМОМ. Лицевите и гребането към края бяха пародийни, трябва да спра да се надценявам..

Предните дни- само леки раздвижвания, най-тежкото от които бяха 30 бърпи в серия, там краката блокираха съвсем, дишането сякаш беше по-добре..
Днес засега- изхвърляне от вис- по 6*2*45 кг на ръка- ЕМОМ/лява+дясна ръка в една минута/, раменна преса- по 2*3*45 кг на ръка. После ще правя още неща.
п. Добавям високо изтегляне с ластика- 5*10- ЕМОМ, раменна преса с ластика- 5*6- ЕМОМ, пендлей гребане с ластика- 5*25- ЕМОМ, лицеви опори на юмруци- 5*25- ЕМОМ.

Вчера- американски подскоци- 3*35, тяга с двоен ластик- 3*20.

Вчера почивка, дясното рамо/супраспинатус/ онзи ден и вчера боля достатъчно за да ме откаже от тренировка. Подозирам “брилянтната” си техника на изхвърляне, особено откакто се почувствах по-силен и взех да го обръщам на протяжка, в съчетание със сериите във високи бройки. Днес ми се струва значително по-добре, така че вероятно ще ми се размине, но за известно време ще огранича изхвърлянията до “свежи единички”.

Вчера- тръстъри- по 1, 2, 3, 4*45 кг на ръка, раменни преси- по 3*45, по 2*45 кг на ръка, раменните с лявата бяха абсолютни откази на смърт, абсолютна мекица ставам ако разредя тренировки или намаля храната, дейба.. Рамото е добре, явно единствено изхвърлянето го провокира, за всеки случай ще дам пауза и на високите изтегляния с ластика.

Този дъмбел не се ли разглабя и защо не вземеш още един, след като от доста време си ” на домашно ” ?

Този дъмбел не се ли разглабя и защо не вземеш още един, след като от доста време си ” на домашно ” ?

Не, взех го 40 кг и му лепнах 2*2.5 кг за да прогресирам, планът е като стигна десетина бройки на раменната преса да вдигам килограмите. Иначе причината да не вземам много неща е, че не искам да превръщам домът във фитнес и без това всичко е презатрупано в детски играчки, даже като взех дебелият ластик подарих двата по-тънки, въпреки, че на моменти щяха да са ми полезни. А и все се надявам тази тъпотия да поотмине и да се върна към залата, сега лятото като се редуцира пак вирусът със сигурност ще го направя.

Днес- скок колене към гърди- 5*10, кофички- *52, пендлей гребане с двоен ластик- 3*20, 50 лицеви опори с малкия/+20 кг/, 60 лицеви опори/СТ/. Кофичките добре, имах резерв до 60 най-вероятно..

След последната тренировка рамото се влоши доста, ама и аз много умно се изявих, след болки да правя кофички и лицеви до отказ.. Дадох му почивка до днес и сега започвам с леки натоварвания да го пробвам, като ще увеличавам постепенно.
Днес- качване на няколко етажа стълби на един крак с редуване на краката на 1/2 етаж, тяга с двоен ластик- 2*20, пендлей гребане с двоен ластик- 2*20, високо изтегляне с ластика- 2*5, раменна преса с ластика- 2*5, 10 лицеви опори с малкия/+20 кг/, по 5 лицеви на една ръка, “супермен”- 3*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 3 пъти.

Днес- тяга с двоен ластик- *20, пендлей гребане с двоен ластик- *20, високо изтегляне с ластика- *6, раменна преса с ластика- *6, по 6 лицеви опори на една ръка, изхвърляне- по 8*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*45 кг на ръка. Рамото засега изглежда ок, но да видим утре как ще е..

Вчера- клек в рак позиция- по 16*45 кг на страна, тяга на един крак- по 20*45 кг на страна, лег- по 16*45 кг на ръка, гребане- по 24*45 кг на ръка.

Днес- изхвърляне+тръстър- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*2*45 кг на ръка, високо изтегляне с ластика- 2*7, раменна преса с ластика- 2*7, пендлей гребане с двоен ластик- 2*20, лег с дъмбел- по 17*45 кг на ръка.

Тренировката днес- в зала, за първи път от година и два месеца..
Военна преса- до 1*90, 0*100, 1*95 кг, обръщане- до 1*110, 0*115 кг, клек- до  1*170, 0*175 кг, лег- до 1*140 кг, набиране- до 1*/+50 кг/, кофички- до 1*/+75 кг/, тяга надхват- до 1*180, 0*190 кг, теглото 100.5 кг. В общи линии тренирам- не тренирам, съм си същата марда, което предвид, че не тренирам е добре :)) Рамото се обади на 140 лег и не посмях да напъвам повече там, както и на набиранията и кофичките. Клекнах леко 170 на голо коляно, а то на клека ми е слабото място, ако взема щангети и почна да го бинтовам мисля, че за няколко месеца ще докарам до 200.

Днес- клек- до 1*172.5 кг, военна преса- до 1*95 кг, обръщане- до 1*110, тяга надхват- до 1*182.5 кг, лег- до 1*142.5 кг, теглото 102.1 кг, класически българин- направи една тренировка- качи 2 кг мускулна маса :)) Коленете и рамото се държаха добре днес, но не бях напълно възстановил и военната и обръщането тежаха доста повече от предния път.

Днес- вкъщи- изхвърляне + тръстър- по 8*1*45 кг на ръка.
В залата- клек- до 1*175, 3*160 кг, военна преса- до 1*95, 0*97.5, 5*80 кг, обръщане- до 1*110, от вис- 4*100 кг, тяга надхват- до 1*185, 2*170 кг, лег- до 1*140, 2*0*145, 5*120 кг, набиране- до 1*/+50 кг/.

Днес само раздвижване- високо изтегляне с ластика- *8, раменна преса с ластика- *8, пендлей гребане със сдвоен ластик- *20- 3 пъти.

Днес- клек- до 1*177.5, 4*160 кг, военна преса- до 1*97.5 кг, обръщане- до 105, 0*110 кг, тяга надхват- до 1*187.5 кг, лег- до 1*130, 2*130/с едно повторение резерв/, 5*120 кг, набирания- до 1*/+50 кг/, кофички- до 1*/+80 кг/. След последната тренировка десният лакът го отнесе доста, та 3 дни не пипнах дъмбелите. Днес на тренировката обаче беше доста добре- на клекът не можех да хвана тясно и се наложи да държа широко, на обръщането нямах кураж да пробвам максимално взривно, но си вдигнах 95%, на лега също нямах кураж да пробвам максове. Сега след тренировката е доста по-добре, няма болка при движения, които бяха болезнени като десен прав например.

Днес:
Клек- до 1*180, 8*150 кг, военна преса- до 1*95, 0*100, 3*90 кг, обръщане- до 1*110 кг, тяга надхват- до 1*190, 3*170 кг, лег- до 1*145, 3*130 кг, набирания- до 5*/+25 кг/, кофички- до 5*/+50 кг/, тегло 102.5 кг. Хубава тренировка, голям кеф е да не те боли нищо. Клек и лег- леки и с резерв, като на клекът наближавам вече рекордните си тежести. Набирането и кофичките са най-зле, днес отказ на 5 на тежести, на които съм правил 12 повторения, там май най-бавно ще върна нивото.

Вчерашното раздвижване: високо изтегляне с ластика- *9, военна преса с ластика- *9, пендлей гребане със сдвоен ластик- *20, тяга със сдвоен ластик- *15, цялото това го врътнах 3 пъти.

Днес- военна преса- до 1*95, 0*100/пуш преса- 1*100/, 6*80 кг, клек- до 1*182.5, 2*170 кг, лег- до 1*145, 4*130 кг, теглото точно 103 кг. Почти не съм спал и всичко ставаше бавно, мудно и с големи почивки, но поне ставаше..

Вчера раздвижване- високо изтегляне с ластика- 2*10, военна преса с ластика- 2*10, пендлей гребане със сдвоен ластик- 2*10, тяга със сдвоен ластик- 2*10.

Днес- военна- до 0*95, 1*95, 2*90, обръщане- до 1*110, 3*100, клек- до 1*185, 4*160, лег- до 1*140, 3*130, тегло 102.3 кг. Пълен к.р днес, не е за мен тази работа, но докато мога ще ги мъча щангите..

Кое по-точно е к*р?

Кое по-точно е к*р?

Ами отчетливо по-слаб съм от предните тренировки- всички серии на военната, обръщането и клекът бяха на тежки откази, а се надявах това да стане на по-големи тежести.. преумора, недоспиване, стрес, нямам време за тренировки и едва вмествам половината движения от тези, които искам да правя, че и абсолютно мрънкало съм станал..

Добре си, не знам какво да кажа, освен че се косиш излишно.

Днес- клек- до 1*187.5, 3*170 кг, военна- до 0, 1*95, 2*90 кг, обръщане- до 1*110, 0*112.5, от вис- 5*100 кг, тяга надхват- до 1*180, 0*190 кг, лег- до 1*147.5, 4*130 кг, набирания- до 6*/+25 кг/, кофички- 6*/+50 кг/, теглото 101.2 кг. Днес официално клекът стана по-голям от тягата, не знам скъсаният мазол ли да обвинявам, или това, че съм пълна мекица на тяга..

След последната тренировка имам само малко ластици, които даже не си струва да ги вписвам. При нулата на тягата рязко ме заболя левият еректор ниско в крайната си лява част и все още продължава да боли при някои движения като дърпане от земя с по-голяма тежест. В добавка и десният лакът пак боли/само при крайно сгъване, не и при разгъване както беше преди/. Все пак днес се дотътрих до залата за да не губя тонус на това, което мога да правя в момента.
Днес- клек- до 1*180, 0*190 кг, военна преса- до 1*95, 1/+0/*90 кг, тяга- 5*100, 0*150 кг, лег- до 1*145, 7*120, 6*120 кг, теглото 103 кг. Усещам, че сила има, но травмата в кръста ме ограничава, по-малко на клек и военна и доста повече на обръщане и тяга. Иначе легът се движи добре, днес ако бях пробвал 150 щяха да станат.

Днес:
Клек- до 5*5*130-ЕМОМ, военна- до 1*95, 0*97.5, 2*90, тяга- 5*130, горен лег- до 3*1*110, набирания- 7*/+25/, лег- до 1*150, 7*120, кофички- до 7*/+50/, теглото 101.7 кг.

Днес не остана време да стигна до фитнеса, та останах на домашна гимнастика:
Изхвърляне+тръстър- по 6*1*45 кг на ръка, раменна преса- по 2*3*45 кг на ръка, силово гребане- по 3*15*45 кг на ръка. Засега не ме е заболял ни кръст, ни лакът, ни рамо, така че броя тренировката за успешна.

Все още не мога да намеря 2 часа, че да отида да поблъскам малко.. Вчера ластици:
Високо изтегляне- 2*11, военна преса- 2*11, пендлей гребане със сдвоен ластик- 2*11, тяга със сдвоен ластик- 2*11.

Днес:
Клек- до 5, 5, 3, 3, 4*140- ЕМОМ, военна- до 1*95, 2*90, обръщане- до 110, 0*112.5, от вис- 6*100, тяга- до 6*140, лег- до 1*145, 4*130, набирания- до 8*/+25/, кофички- до 8*/+50/, трапец на машина- 2*15, теглото 100.6 кг. Седмица без тренировки, ограничил съм въглехидратите до 300-400 гр дневно и вече давам леко назад, но при мен това е нормално..

Вчера- високо изтегляне с ластика- 2*12, военна преса с ластика- 2*12, пендлей гребане със сдвоен ластик- 3*12, тяга със сдвоен ластик- 2*12.

Днес:
Клек- до 5, 4, 3, 2, 3*150- ЕМОМ, военна преса- до 1*95, 2*90, обръщане- 1*100- десният лакът пак ме преряза и спрях преди да направя по-голяма простотия, тяга- 7*150, лег- до 2*140, 3*130, борческо въртене- 2*12 с два 12.5 кг дъмбела, теглото 102.3 кг.

Днес:
Военна- до 1*97.5, 3*90, обръщане- до 1*105, 0*110, клек- до 5, 3, 2, 2, 2*160- ЕМОМ, тяга надхват- до 7*160, лег- до 2*140, 3*130, теглото 101.7 кг. Преди тренировката се чувствах скапан/вместо обичайното преяждане съм на едно ядене цял ден/, а път тя стана учудващо добре. Клекът 14 повторения на 85% за малко над 4 минути- почти съм нинджа, дейба. И още- свалих една дупка на колана на 102 кг, това също е някакво небивало чудо :))

Днес:
Клек- до 5, 1, 1, 1, 1*170- ЕМОМ, военна- до 1*95, 0*100, 2*90, тяга надхват- до 4*170, лег- до 2*140, 10*100, теглото 101.8 кг. Клекът добре, първата серия можеше да е 6 предвид, че почивката между нея и втората беше 10 секунди, така че 190 ги имам със сигурност, военната помъчих стоте секунда-две на мъртвата точка, но не можах да я мина, за тягата вече батериите бяха свършили/зле съм с времето и днес вдигах с максималната възможна плътност/ и не напънах на абсолютен отказ, а и кръста не е минал напълно още..

Днес:
Клек- до 3, 1, 1, 1, 1*180- през 60 сек., на тези килограми вече няма как да е ЕМОМ, военна преса- до 1*95, 1/+0/*90, тяга надхват- до 1*160, 0*180- кръста пак се обади, 8*140- на фаланги, че успях да скъсам и мазол..,  набиране- 8*/+25/, лег- до 2*140- станаха на умиране този път, сигурно 5-6 сек. съм ги вдигал, 3*130, кофички- до 8*/+50/- последните бройки на набиранията и кофичките си бяха половинки.. Теглото 100.2 кг за час тренировка съм свалил 1.2 кг и то без кардио :D :D

Днес- клек- до 1*170, 0*180, тяга- до 5*150, военна- до 2/+0/*90, 5*80, обръщане от вис- до 3*100, лег- до 3*130, 7*110, набирания- 12*/+15/, кофички- 20*/+30/- набиранията и кофичките накрая бяха половинки, теглото 100.3 кг. Нааках се днес, ама с постоянно крампирал кръст и гръб, свалящ килограми се напъвам да правя рекорд на клека.. след 2-3 дни като поотшуми кръста сигурно ще стана 190, но това моето си е пародия на тренировки- цял месец не мога да си обуя чорапите без да пъшкам и псувам, а товаря клека колкото мога..

Днес- клек- до 1*180, 0*190, 5*5*130- ЕМОМ, военна- до 5, 5, 5, 5, 2/+0/*70- ЕМОМ, обръщане от вис- 5*5*80- ЕМОМ, лег- до 5, 5, 5, 5, 3*100- ЕМОМ, набирания- 5, 5, 5, 4, 4*/+10 кг/- ЕМОМ, кофички- 5*5*/+35 кг/- ЕМОМ, теглото 101 кг. Днешното кардио беше бая на смърт, горе-долу едни интервали тяга ме деляха от оня свят.. след обръщанията се уплаших, че ще пусна обратно на свобода конските кюфтета от обяда, но устисках някак..

Днес:
Клек- до 6*4*140- ЕМОМ, военна- до 4, 4, 4, 4, 2*75- ЕМОМ, обръщане- до 1*105, 0*110, 2*100, лег- до 4*1*140- ЕМОМ, обръщане от вис- 10*90, теглото 100.1 кг.