Потъване нагоре

Прескочи до:

Реших, че е време и аз да започна да водя дневник с идеята, че би имал поне малко дисциплиниращ ефект върху тренировките, храненето и начина ми на живот. На 36 години съм, 182 см., в момента 94-95 кг./визуално 18-20 % мазнини/ тренирам доста несериозно и инцидентно/между 2-3 пъти седмично и 2-3 пъти месечно/ от 4-5 години, основно силово. В последната половин година съм зачестил и почти нямам седмица с под 2 тренировки. По-голямата част от деня съм зад компютъра, храня се хаотично, пия много, спя малко. Ще опитам да променя поне нещата с алкохола и храненето, и да позасиля още малко тренировките с идеята да прогресирам силово и най-вече в силовата издръжливост, защото там положението започва да става трагично. В последните два дни бях болен-замайване, втрисане, възпалено гърло, но днес се чувствам по-добре и успях да си вдигна задника до фитнеса.
Тренировката днес:
-обръщане и тласкане- 2*70 кг., 90 кг., 100 кг., 100 кг., 100 кг., 2*90 кг.
-преден клек- 3*50 кг, 3*90 кг, заден клек- 3*130 кг. 1*145 кг/затиснах се на второто, като цяло бях доста зле с тонуса от болестта и реших да приключа с клека/
-лег- 5*60 кг, 5*90 кг, 5*110 кг, 2*130 кг, 2*130 кг, 1*130 кг.
-щангистка тяга- 3*3*110 кг.
Храната:
100 гр. ядки микс, 100 гр. стафиди, около 100 гр. скумрия, около 200 гр. свинско, 100 гр. бял хляб. Предстои вечеря около 400 гр. свинско с малко домати и хляб.
Добавки:
6 бр. паматон, 5 гр. креатин, след вечерята- още 5 гр. креатин.

Темата беше редактирана от Любомир Ламбрев на 02.01.18 17:29.

Добре дошъл и успех!

Хубавото е, че знаеш какво е добре да промениш. Остава да работиш в тази посока и да си постоянен. :)

01.06.16
09:29
#2

Честит дневник и добре дошъл! Успехи!

казано от Любомир Ламбрев на 31.05.16, 21:35:

По-голямата част от деня съм зад компютъра

Само от любопитство професионално ли се занимаваш или просто обичаш да си поиграваш? :)

казано от ANZy на 01.06.16, 09:29:

Честит дневник и добре дошъл! Успехи!

казано от Любомир Ламбрев на 31.05.16, 21:35:

По-голямата част от деня съм зад компютъра

Само от любопитство професионално ли се занимаваш или просто обичаш да си поиграваш? :)

Основно работа, но го има и другото. :D През седмицата няма как да ги сведа под 10-12 часа дневно.

02.06.16
10:26
#4

казано от Любомир Ламбрев на 01.06.16, 10:53:

Основно работа, но го има и другото. :D През седмицата няма как да ги сведа под 10-12 часа дневно.

10-12 часа дневно пред компютър си е доста. Какво работиш ако не е тайна? :)

Инвестиционен консултант, но не ми се говори подробно по темата в дневника. Продължавам да боледувам, пия някакви глупави прахчета с аспирин и псевдоефедрин, от петък съм свалил 3 килограма и съм вече 92.
Тренировката днес:
-обръщане+тласкане- 2*70 кг., 6*1*90 кг.
-преден клек- 5*70 кг., 5*100 кг., заден клек- 2*2*140 кг.
-тяга надхват- 5*140 кг., 5*160 кг, 1*180 кг+2*180 кг. смесен хват
-гребане с дъмбел- по 3*10 на ръка- 52 кг., редувани с кофички 3*20
Храната: 100 гр. овесени ядки, кофичка кисело мляко, 10 яйца, 200 гр. свинско, 200 гр. хляб, малко домати
Добавки: 5 гр. креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Обръщане+раменна преса- 2*70 кг, 2*80 кг, обръщане+тласкане- 1*90 кг, 2*1*100 кг, 2*0*105 кг, обръщане+раменна преса-6*70 кг/без да пускам щангата на земята/
Лег- 5*70 кг, 5*90 кг, 5*110 кг, 2*1*130 кг, 12*90 кг
Клек- 3*110 кг, 2*140 кг, 2*140 кг, 1*140 кг, 10*110 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
10 стриктни набирания, 25 кофички
Тегло 92 кг
Храната: 3 яйца, 300 гр. пилешко, 200 гр. хляб, 100 гр. пастет, 200 гр. сирене, 100 гр. макарони
Добавки: 10 гр. креатин, няколко капки вигантол
Силата осезаемо е паднала само при лек намек за обем. Преди месец-два имах 90 кг раменна, 105 обръщане+тласкане, 140 лег, 130 преден клек, 155 клек, 210 тяга. Надявам се обаче да се адаптирам постепенно и да бутам бавно нагоре и силата, и силовата издръжливост.

Тренировка:
Обръщане и тласкане- 3*2*70 кг, 1*90 кг, 2*0*100 кг, 3*1*90 кг
Преден клек- 3*70 кг, 3*100 кг, 1*120 кг заден клек-3*120 кг, 2*2*140 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Лег- 5*60 кг, 5*80 кг, 4*120 кг, 3*120 кг, 3*120 кг
Обръщане+раменна преса- 6*70 кг/без да пускам щангата/, лег- 13*90 кг, клек- 8*110 кг, 50 лицеви упори, 2 мин. планк
Храна:
50 гр сирене, 50 гр кашкавал, 50 гр масло, 300 гр хляб, 100 гр кашу, 100 гр стафиди, 2 кисели млека, 300 гр пилешко
Добавки:
10 гр креатин, 4 бр. паматон,  няколко капки вигантол

Мнението беше редактирано от Любомир Ламбрев на 06.06.16 22:26.

Тренировката днес:
Лег- 5*70 кг, 5*110 кг, 3*2*130 кг
Тяга надхват- 3*140 кг, 2*160 кг смесен- 1*180 кг, 1*200 кг, 0*210 кг
Раменна преса- 3*6*70 кг
Клек- 10*120 кг, лег- 13*90 кг, набирания-12, кофички- 25
Храна:
350 гр свинско, 300 гр пилешко, 300 гр варени картофи, 100 гр хляб, 100 гр стафиди, 100 гр фурми
Добавки:
10 гр креатин, 6 бр. паматон, няколко капки вигантол

Силата бавно почна да се връща, доста по-добре бях от онзи ден, особено това на клека не го очаквах- повече повторения на по-голяма тежест, но пък и явно бях по-свеж. На втората серия тяга скъсах мазол и това ми прецака надхвата и опита на 210,  изобщо не можах да ги отлепя от пода, а съм сигурен, че иначе ги вдигах. Заради мазола не правих и обръщания, смених ги с раменни преси.

Тренировката днес:
Обръщане и раменна преса- 2*2*70 кг, 1*90 кг Обръщане и тласкане- 0*100 кг, 1*100 кг
Преден клек- 3*70 кг, 3*110 кг Клек- 2*140 кг, 1*150 кг, 0*155 кг
Военна преса- 8*70 кг, 8*70 кг, 5*70 кг
Лег- 5*80 кг, 5*100 кг, 4*120 кг, 3*120 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Клек- 12*110 кг, лег- 15*90 кг,  15 набирания, 25 кофички
Храна:
Голяма пица/около 600 гр/, 2 кисели млека, 280 гр пилешко, 5 яйца
Добавки:
10 гр креатин, 6 бр. паматон, няколко капки вигантол
Тегло- 94 кг
Днес странна тренировка- много сила на раменната преса и тягата, бих си бройките на 90 кг лег, но в същото време клека беше зле, както и лега на 120. В общи линии засега с тази схема на тренировки издръжливостта тръгва нагоре, а силата стои на място след лекия първоначален спад.

Тренировка днес:
Преден клек- 3*60,8 кг, 3*101,6 кг Клек- 3*2*142,4 кг
Обръщане и тласкане- 2*60,8 кг, 2*83,4 кг, 1*92,4 кг, 1*97 кг
Лег- 5*60,8 кг, 5*101,6 кг, 3*1*124,2 кг
Набирания- 5*20,4 кг, 3*2* 40,8 кг
Кофички- 5*20,4 кг, 5*40,8 кг, 3*2*61,2 кг
Щангистка тяга- 3*3*110,6 кг
Военна преса- 12*60,8 кг, Клек- 15*101,6 кг, 16 набирания, 25 кофички
Храната досега:
Свински бъбреци с картофи и грах, малко хляб
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Днес тренировката в различна зала, лежанката беше едно от най-неудобните ми преживявания в живота, а не само във фитнеса- цялата сила отива във ваденето и поставянето и на стойката, а малкото останало е за самото вдигане :D Отделно дупката в ръката си стои и още не мога да обръщам и да правя тяга на 100 %. Набиранията и кофичките доста зле, но отдавна не ги бях правил с тежест. Клекът добре, можех да пробвам и тройки, но не ми се рискуваше да ме затисне.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*2*70 кг, 1*90 кг, 0*100 кг, 1*100 кг, 3*1*90 кг
Лег- 5*60 кг, 5*110 кг, 3*1*130 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Обръщане и раменна преса- 6*70 кг, лег- 13*90 кг, 17 набирания, 25 кофички
Преден клек- 5*70 кг, 3*100 кг, клек- 3*2*140 кг, 16*100 кг
Храна:
500 гр макарони със сирене и сметана, 3 бр. някакви био бисквити :D, 300 гр пилешко, малко домати, 100 гр хляб, едно кисело мляко
Добавки:
10 гр креатин, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*50 кг, 0*90 кг,  2*1*90 кг, 1*100 кг, 0*105 кг
Тяга надхват- 3*140 кг, 1*170 кг, смесен- 1*190 кг, 1*200 кг, 1*210 кг, надхват- 5*140 кг
Обръщане и раменна преса- 12*55 кг, клек- 17*100 кг, лег- 15*90 кг, 18 набирания, 25 кофички

Днес нямах време и направих бърза и стегната тренировка. Силата беше с мен, 210 тяга без колан и със скъсан мазол. Пулса доста висок и почти не възстановявах за 2-3 минути, накрая при имитацията на разтягане ми се догади и се изнесох на бегом да тоалетната да повръщам, явно от мен кросфитър няма да стане...

Нямам никакъв апетит и ям доста малко напоследък, днес досега 2 парчета пица, 300 гр свинско и малко хляб и домати. Добавки- 10 гр креатин и вигантол. Планирам да почина малко уикенда може да потичам, че не съм го правил с години и малко упражнения със собствено тегло. От понеделник пак с нови сили.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 8*1*90 кг
Преден клек- 3*80 кг, 2*120 кг клек- 3*140 кг, 3*140 кг, 2*140 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Военна преса- 8*70 кг, 5*70 кг, 5*70 кг
Клек- 18*100 кг, 20 набирания, 25 кофички

Добра тренировка, клекът олеква и май за пръв път път правя двойка преден на 120. Бройките на 100 обаче май са ми около предела за момента, пак имаше пулс, гадене, замайване.. Уикенда ме домързя да бягам, което си беше очаквано, само раздвижих с 200 лицеви упори, 50 набирания и 100 американски подскока. И накрая малко снимки на тюленоподобната форма за да се следи бъдещият прогрес или регрес, каквото там се получи :D

Тренировката днес:
Лег- 5*60, 5*110, 3*2*130
Раменна преса- 12*60, 4*70, 4*70, 5*70
Преден клек- 3*60, 3*110, 0*130 клек- 1*150, 1*150, 0*150
Тяга надхват- 2*145, 2*155, 1*165
Лег- 10*100, Клек- 15*110, Раменна преса- 13*60 кг, 21 набирания, 25 кофички

Всичко нормално,  но временно отказвам разтягането след тренировка, всяко навеждане води до гадене, ще го изместя за по-късно вечерта. Тези дни ям доста малко и съм паднал на 92 кг, но сега се появи апетит и мисля да наваксам- макарони с пилешко и сметана, бабек, яйца, хляб, кисело мляко, банани, боза и пакет вафли. Добавки- 10 гр креатин и няколко капки вигантол.

23.06.16
00:02
#15

Разтягането не е нужно да е само под формата на навеждане - може да седнеш на земята и да се разтягаш или да легнеш по гръб и така да правиш нещо. Или да си вдигаш краката на някаква поставка от прав стоеж, като си изпъваш крака и клякаш леко с другия, за да опъваш. Варианти има много, не оставяй разтягането. ;)

Тренировката днес:
Раменна преса- 5*70 кг, 3*2*80 кг
Преден клек- 3*70 кг, 2*120 кг Клек- 3*120 кг, 3*140 кг, 3*140 кг, 2*140 кг
Лег- 5*60 кг, 2*5*100 кг, 3*1*130 кг
Раменна преса- 8*70 кг, Клек- 20*100 кг, 22 набирания, 25 кофички
Храна:
Баница, 2 пилешки пържоли, 2 кисели млека, 5 яйца, 2 банана
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*2*60 кг, 1*90 кг, 3*1*100 кг, 2*90 кг
Преден клек- 3*70 кг, 2*120 кг Заден клек- 3*120 кг, 3*3*140 кг
Лег- 5*70 кг, 5*100 кг, 3*1*130 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Обръщане и раменна преса- 10*60 кг/без да пускам щангата на земята/, клек- 15*100 кг, лег- 15*90 кг, 23 набирания, 25 кофички
Храна:
200 гр. пилешко, 400 гр. свинско, 100 гр. хляб, малко картофи, 3 банана
Добавки:
10 гр. креатин, 4 бр. калматрикс, няколко капки вигантол

Здрасти Любо!!!Бих желал(и го правя,надявам се,че нямаш против) да се включа и да изкажа едно мнение.По повод снимката ти,на която твърдиш,че си ‘тюлен’ искам да кажа следното:Според мене тези килограми не ти стоят никак зле,даже напротив.Аз съм ти връстник,със същата височина(горе-долу-аз съм 180см),но килограмите ми са 75,и да ти кажа хич не е добре.Старая се да качвам,но това не е важно.Важното в случая е(мое мнение разбира се),че пак казвам-за мене добре изглеждаш(мене да видиш ще се уплашиш).Имаш основа-мисля че просто трябва да надграждаш.Аз не съм вещ в материята-просто исках да си изкажа мнениетоПожелавам ти успехи в това занимание.

Виж сега, почти няма начин да тренираш силово и да изглеждаш много зле. Още повече, че човек може да прави прилична силова дори при кофти начин на живот.  Реално аз макар и бавно качвах сила при положение, че в последните 10 години около 20% от калориите, които приемам са били от алкохол, че почти всяка сутрин се будя смазан от недоспиване и за да избутам нормално деня ми трябват поне 3 кафета. И е факт, че 90% от хората на нашата възраст изглеждат ужасно просто защото живеят ужасно. Това не може да е оправдание обаче, просто в даден момент усетих, че съм прекалил с глупостите и се опитвам да взема някакви мерки.

Да,аз те разбирам какво казваш идеално.Същия проблем,но с тютюнопушене(15 години).Факт е,че на нашата възраст доста от хората изглеждат не добре(да го кажа),поради причината,която изтъкна.Моята мисъл беше,че е по-добре според мене да изглеждам(аз за себе си говоря) както ти в момента(визирам физиката),отколкото както аз в момента.Аз разбрах че с това ‘тюлен’ се самоиронизираш(знаеш че самоиронията е присъща черта на интелигентните хора),и просто исках комплимент да направя като мъж на мъж.Инак занм,че сме на прав път(ако мога така да обобщя).

Мнението беше редактирано от Марин Димитров на 27.06.16 22:57.

Тренировката днес:
Преден клек- 3*70 кг, 2*120 кг Клек- 1*140 кг, 3*3*145 кг
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 6*1*90 кг
Лег- 5*100 кг, 2*130 кг, 2*130 кг, 1*130 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Обръщане и раменна преса- 7*70 кг/без да пускам щангата на земята, но седмото повторение беше тласкане/, клек- 21*100 кг, 24 набирания/тук вече много далеч от стриктни/, 25 кофички
Храна:
450 гр пилешко, 100 гр хляб, малко лютеница, 550 гр. ориз с агнешки дреболии, 3 банана, кофичка кисело мляко, 180 гр вафли, 100 гр фастъци
Добавки:
10 гр креатин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол

Много изрудска тренировка, такъв прираст на сила не съм имал от половин година :D Клекът 3*3 на 145 много лек и то при положение, че досега над 140 съм правил само единици. Още следващата тренировка ще пусна един макс за да проверя какво става :D Възстановяването след обема накрая също на ниво при положение, че досега не можех да сваля пулса и нормализирам дишането по половин час след края на тренировката. От вчера имам и сериозен апетит и ям по над 1000 калории/макар и джънк/ над предишните дни, дано продължат нещата в същия дух.

Тренировката днес:
Обръщане и раменна преса- 2*70 кг, 1*90 кг Обръщане и тласкане- 1*100 кг, 1*105 кг, 0*110 кг
Преден клек- 3*80 кг, 1*130 кг Клек- 1*140 кг, 1*150 кг, 0*160 кг
Лег- 5*90 кг, 5*110 кг, 3*2*130 кг
Обръщане и раменна преса- 8*70 кг/без да пускам щангата на земята, последната бройка беше тласкане/, Клек- 22*100 кг, Лег- 16*90 кг, 25 набирания, 25 кофички
Храна:
Макарони със сирене, 3 пилешки пържоли, картофи, фастъци, 3 банана, кофичка кисело мляко
Добавки:
5 гр. креатин, 3 бр. калматрикс, няколко капки вигантол

Днес всичко добре, надявах се да стана 160, но все още не са ми по силите. Нещата с издръжливостта вървят добре, напредвам почти всяка тренировка, със силата не толкова, но все пак в момента съм с изравнени най-добри силови постижения. За юни съм задържал теглото на 94 кг, въпреки че само от редуцирането на алкохола съм поел поне 15 000 калории по-малко. Все пак един месец е прекалено малко за да се правят някакви генерални изводи, ще видим следващия какво ще е положението.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 1*90 кг, 3*1*100 кг, 2*90 кг
Тяга надхват- 3*120 кг, 3*140 кг, 2*170 кг смесен- 1*190 кг, 1*200 кг, 0*210 кг
Обръщане и раменна преса- 8*70 кг, клек- 23*100 кг, лег- 16*90 кг, 25 набирания, 25 кофички
Храна:
550 гр спагети с кайма и кашкавал, 400 гр свинско, 200 гр картофи, 3 банана
Добавки:
5 гр креатин, 4 бр калматрикс

Тези 25 набирания и 25 кофички накрая на по 1 серия ли ги правиш или са разбити ?

Здрави тренировки правиш - един от малкото дето почват дневника директно с клек, тяга, тласкане, а не с гърди, бицепс, гръб :D

Поздрави!

На една серия са, но набиранията не са стриктни, а темпови. Стриктни в момента вероятно ще направя макс 15.  Почивам по 2-3 минути между сериите, иска ми се да ги въртя накрая без почивка, но просто нямам нужната издръжливост още. В същото време не се притеснявам да се гърча, така че и това ще стане по някое време мисля. :D

Мнението беше редактирано от Любомир Ламбрев на 05.07.16 11:54.

Тренировката днес:
Преден клек- 3*50 кг, 3*100 кг Клек- 3*140 кг, 2*150 кг, 2*150 кг, 1*150 кг
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 6*1*90 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Лег- 5*50 кг, 5*80 кг, 5*100 кг, 3*120 кг, 3*120 кг, 2*120 кг
Обръщане и раменна преса- 5*70 кг, Клек- 15*100 кг, 25 набирания, 25 кофички
Храната:
Свинско с домати и малко хляб, 5 яйца, сирене, кофичка кисело мляко, 3 банана
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Днес тренировката беше само отбиване на номера. Снощи обърнах няколко бири и легнах в 5,30 и резултата е налице.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 1*90 кг, 1*100 кг, 1*105 кг, 0*110 кг
Преден клек- 3*70 кг, 3*110 кг Клек- 3*140 кг, 2*150 кг, 2*150 кг, 1*150 кг
Лег- 5*70 кг, 5*100 кг, 2*130 кг, 1*130 кг, 2*130 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Обръщане и раменна преса- 8*70 кг/без да пускам щангата на земята, последната бройка тласкане/, клек- 24*100 кг, лег- 15*90 кг, 25 набирания, 25 кофички
Храната:
Засега само един сладолед
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Реших да проверя как ще е да тренирам на гладно- пак ми се гади, явно не е от храната, тренировката си е гадна :D

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*60 кг, 1*90 кг, 3*1*100 кг, 2*90 кг
Тяга надхват- 3*140 кг, 3*170 кг/третата смесен хват/, 3*170 кг/втората и третата смесен хват/, 4*170 кг/всички смесен/
Лег- 5*70 кг, 4*120 кг, 3*120 кг, 3*120 кг
Обръщане и раменна преса- 12*60 кг/без пускане на щангата, последната тласкане/, лег- 18*80 кг, 15 набирания, 25 кофички
Храна:
6 яйца, 300 гр сирене, малко чушки, 100 гр стафиди, 100 гр фастъци, 2 пилешки паржоли, малко сланина, 200-300 гр хляб, кофичка кисело мляко, 3 банана
Добавки:
5 гр креатин, 4 бр калматрикс, няколко капки вигантол

Днес имах само 40 мин. в залата и не стана както исках, но е по-добре от нищо.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70 кг, 6*1*90 кг
Преден клек- 3*50 кг, 3*100 кг, 2*120 кг Клек- 1*150 кг, 1*150 кг, 0*150 кг
Лег- 5*70 кг, 5*100 кг, 5*120 кг, 2*3*120 кг
Щангистка тяга- 3*3*110 кг
Обръщане и раменна преса без да пускам щангата- 6*70 кг, Клек- 15*100 кг, Лег- 15*90 кг, Гребане с дъмбел- 56 кг- по 10 на ръка, 25 набирания, 25 кофички
Храна:
Бутче с ориз, 2 пилешки пържоли, кофичка кисело мляко, 3 банана, 260 гр сладкиши
Добавки:
5 гр креатин, 4 бр калматрикс, няколко капки вигантол

Днес силата зле, натрупала се е умора и недоспиване, затова си дадох ден почивка, но не помогна.

Тренировката днес:
Опит за борческо въртене на диск- 20,4 кг- 2 пъти по 5 на ръка, изхвърляния на диск с една ръка- до отказ, въртене на диска с две ръце- до отказ
Раменна преса- 14*60,8 кг/последното тласкане/, веднага обръщане/без да пускам на земята/- 16*60,8
Преден клек- 5*60,8 кг, 3*101,6 кг Клек- 3*142,4 3*1*151,4 Лег преса- 260 кг до отказ
Набирания- 5*20,4 кг, 3*3*40,8 кг
Кофички- 5*40,8 кг, 2*61,2 кг, 3*61,2 кг, 3*61,2 кг
Раменна преса- 1*83,4 кг, 1*83,4 кг, 0*83,4 кг
Обръщане от вис- 2*92,4 кг, 4*83,4 кг, 3*83,4 кг
Храна:
Спагети с кайма, свинско с ориз
Добавки:
още няма

Мнението беше редактирано от Любомир Ламбрев на 17.07.16 13:10.

Тренировката днес:
Раменна преса+Обръщане от вис- 2*80 кг+2*90 кг, 3*80 кг+2*90 кг, 2*80 кг+2*90 кг
Тяга надхват- 3*120 кг, 3*170 кг/последната бр. смесен/, Смесен хват- 3*180 кг, 4*180 кг
Лег- 5*60 кг, 5*110 кг, 2*130 кг, 1*130 кг, 1*130 кг
Обръщане и раменна преса- 1*70 кг/преряза ме рамото и прекъснах/, Клек- 16*110 кг, Гребане с дъмбел/56 кг/- по 12 на ръка, 25 набирания, 25 кофички
Храна:
Баница, свинско с боб, 2 шоколада, 2 пилешки пържоли, скумрия, малко хляб, 3 банана
Добавки:
5 гр креатин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
Загрявка- обръщания и раменни преси с 50 кг
3 кръга от:
Раменна преса/80 кг/        2-3-2
Обръщане от вис/90 кг/      2-2-1
Лег/110 кг/                      5-4-3
Гребане с дъмбел/56 кг/ по  6-7-8 на ръка
Набирания                    10-10-8
Кофички                      15-15-12

Преден клек- 3*80, 1*120 Клек- 3*120, 1*150, 6*120
Щангистка тяга- 3*3*110

Впечатления: Навсякъде паузите между упражненията бяха по няколко секунди, максимум 10 на 2-3 места, почивките между кръговете около 3 минути. Доста добре го понесох, сигурно защото нямаше клек и тяга, след тренировката бях значително по-свеж от обикновено. Планирах клек/130/ преди лега, но стойката беше заета и като цяло в тази зала подобен тип тренировки доста трудна ще стават по план. За другия път определено трябва да намаля килограмите на обръщането/и по възможност да вкарам клек/, другите съм ги оцелил. Колебая се дали да вкарам и тяга, защото когато я правя по-често от веднъж седмично почва да ме озорва и килограмите и падат. Не знам дали в този протокол ще е различно, със сигурност някога ще пробвам, но надали ще е скоро. Вариант е да я правя, когато стойката за клек е заета вместо него. В момента искам да акцентирам на обръщанията и клека, така че сигурно ще правя по 3-4 тежки серии на двете упражнения и след това ще минавам на кръговете.

Тренировката днес:
3 кръга от:
Раменни преси/80 кг/        3-3-1
Обръщане от вис/80 кг/    5-4-2
Клек/130 кг/                  3-3-3
Лег/110 кг/                    4-3-3
Гребане с дъмбел/56 кг/ по 8-8-8
Набирания                    8-6-6
Кофички                      12-10-10
Храна:
Спагети с кайма и кашкавал, 2 банана, пъпеш, дюнер без сос и картофи, пилешко
Добавки:
5 гр креатин, 3 бр калматрикс

Тренировката днес:
3 кръга от:
Раменни преси/80кг/        2-2-2
Обръщане от вис/80 кг/    5-4-4
Клек/130 кг/                  3-3-2
Лег/110 кг/                    4-3-3
Гребане с дъмбел/56 кг/ по 8-8-8
Нбирания                      8-8-6
Кофички                      12-12-10
Храната:
Пилешко с ориз, 4 банана, 100 гр орехи, 2 свински пържоли, литър мляко, 100 гр овесени ядки
Добавки:
Креатин 5 гр, 3 бр калматрикс, няколко капки вигантол

Тези 10-15 минутни тренировки взеха да ми се услаждат, с тях пестя почти час, но и доста зор видях днес :D

27.07.16
23:54
#35

Тези твои кръгови ще е добре да ги структурираш и да ги разнообразяваш като протоколи и комбинации.

казано от James Hinks на 27.07.16, 23:54:

Тези твои кръгови ще е добре да ги структурираш и да ги разнообразяваш като протоколи и комбинации.

T.e. периодична смяна на подреждането на упражненията и броят на повторенията в отделните движения? Или увеличаване броят на упражненията, но така, че в дадената тренировка да присъстват само част от тях?

28.07.16
09:12
#37

И да и не.
С каква цел правиш кръгови - просто за пестене на време, като тренировки за силова издръжливост, като чисто силови, като общо кондиционни или ?

Мнението беше редактирано от James Hinks на 28.07.16 09:45.

В момента основната цел ми е силовата издръжливост и на второ място- евентуално нарастване на силата.  Ако дръпна в силовата издръжливост целите ще се променят и приоритет ще е силата. Да кажем,  че най-близката ми цел е покриване на твоят тест с 10+ повторения на всяко движение. Времето не е фактор, просто по стеение на обстоятелствата последните две тренировки се наложи да бъдат по-кратки.

28.07.16
12:11
#39

Живееш в Пловдив, нали? Съветвам те да отидеш да тренираш при James Hinks.

Съветът е много добър, но не всичко става както ни се иска. В голяма степен не съм господар на времето си, така че трудно мога да присъствам на регулярни тренировки. Отделно от това все още се опитвам да докажа на себе си,  че мога да се взема в ръце и да тренирам сравнително редовно, а аз поне хората трениращи при него си ги представям като значително по-сериозни и мотивирани от мен. Иначе към Джеймс изпитвам много сериозен респект, може да се каже, че заради писането му в даобг изобщо влезнах във фитнеса, допреди това тренирах единствено със собственото тяло.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1