Понеделник- гърди, вторник- рамо

В момента основната цел ми е силовата издръжливост и на второ място- евентуално нарастване на силата.

Значи хубаво си се насочил към кръгови, просто протоколът им не трябва да е един и същ всеки път.

Ако дръпна в силовата издръжливост целите ще се променят и приоритет ще е силата.

Тук ако няма, ти ще дръпнеш и силово.

Да кажем,  че най-близката ми цел е покриване на твоят тест с 10+ повторения на всяко движение.

Това ще го направиш и сега.

Времето не е фактор, просто по стеение на обстоятелствата последните две тренировки се наложи да бъдат по-кратки.

Щом времето за тренировки не те притеснява нещата са в нормален коловоз.

Отделно от това все още се опитвам да докажа на себе си,  че мога да се взема в ръце и да тренирам сравнително редовно, а аз поне хората трениращи при него си ги представям като значително по-сериозни и мотивирани от мен.

Еми грешно си ги представяш, защото мнозинството или поне половината са на обратния полюс и вината е моя, приемат това, което получават като даденост.

Иначе към Джеймс изпитвам много сериозен респект, може да се каже, че заради писането му в даобг изобщо влезнах във фитнеса, допреди това тренирах единствено със собственото тяло.

Хехе, благодаря :)

Тренировката днес:
Три кръга от клек/150,140/, тяга/180/, обръщане и тласкане/90,80/, лег/110/, военна преса/70/, набирания/34/, кофички/34/, навсякъде между едно и три повторения, 4-5 минути почивка между кръговете. Разтекох се като Веско Маринов, паднал съм на 91 кг, а като гледам има още доста за сваляне..

Храната:
Пица, 2 банана, литър мляко, овесени ядки

Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
3 кръга от: преден клек/100/, набиране/34/, кофички/42/, набиране, кофички, обръщане от вис/70/, раменна преса/тласкане/70/, широка тяга/90/, лег/100/, борческо въртене/22/, обръщане и раменна преса с дъмбел/22/, скок колене към гърди, американски подскоци, гребане с дъмбел/56/, навсякъде по 5 повторения. Тук вече ми спря тока и омекнах като кашкавал :D На много места уж ми беше леко, но в същото време имаше моменти, в които трябваше да почивам по 10-20-30 секунди и едва си стоях на краката. Все пак следващият път ще вдигна част от тежестите- обръщането, широката тяга, раменната преса с дъмбел и бройките на скоковете, набиранията и кофичките без тежест, защото в момента натоварването е доста неравномерно.

Храната:
Пиле с ориз, 200 гр орехи, геврек, диня, свинско и малко хляб.

Добавки:
5 гр креатин, 1 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/130/, тяга/170/, обръщане и раменна преса/70/, лег/100/, раменна преса/60/, набирания/34/, кофички/34/, навсякъде между 3 и 5 повторения, 4-5 минути почивка между кръговете. Доста по-добре откъм дишане и пулс спрямо предишните тренировки, до степен, че третият кръг ми се стори по-лек от втория и в него не се мотаех излишно между упражненията нито за секунда, мисля, че спокойно мога да сваля поивката между кръговете на 2-3 минути. От друга страна кръста блокира доста, не беше възстановен от предишната тренировка и като цяло засега се очертава слабота звено в кръговата.
Храна:
Агнешки дреболии с ориз, 150 гр стафиди, 2 банана, кофичка кисело мляко, 2 пилешки пържоли, литър боза.
Добавки:
5 гр креатин, 1 бр калматрикс, 6 бр паматон, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: преден клек/100/, набиране/32/, кофички/40/, набиране, кофички, обръщане от вис/70/, раменна преса/60/, щангистка тяга/100/, лег/100/, борческо въртене/22/, обръщане и раменна преса с дъмбел/22/, скок колене към гърди, американски подскоци, навсякъде между 4 и 10 повторения. След средата на вторият кръг се накъса доста, издъхнах тотално, кръста и лявото рамо са леш... Трябваше да има и гребане с дъмбел, но просто нямах сили и за него.
Храната:
Свинска пържола, свинско с ориз, по 100 гр. тон и скумрия от консерва, шоколад, пъпеш.
Добавки:
10 гр креатин, 1 бр калматрикс, 6 бр паматон, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/140/*2, тяга/180/*2, обръщане и тласкане/90/*1, лег/110/*3, раменна преса/70/*3, набирания/36/*3, кофички/36/*3, накря добавих и 2*5 клека на 120. Почивките между кръговете бяха по 3 минути, а като гледам мога да я сваля и на 2, силата беше добре с изключение на клека, който е паднал няколко %. Кръста беше доста натегнат напоследък и си дадох ден-два почивка заради него, но след тренировката нямаше проблем, така че предполагам вече е наред.
Храната:
Яйца, сирене, чушки, банан, сладолед, 2 шоколада, 100 гр слънчоглед, бира, свинско, пъпеш- нямам думи за комбинацията от всико това :D:D:D.
Добавки:
5 гр креатин, 4 бр паматон, няколко капти вигантол.

Тренировката вчера:
Три кръга от: клек/130/5,5,5, тяга/170/4,3,3, обръщане и тласкане/80/3,3,3, лег/110/3,3,3, раменна преса/60/5,5,5, набирания/32/3,3,3, кофики/32/3,3,3. Храната и алкохола не са за описване... Предишните дни пробвах доста извращения със собствено тегло, лявото рамо наистина не е добре. Не се усеща на раменните преси, лега, кофичките и лицевите на длани, но болката при раменните на ръце, лицевите на една ръка и на юмруци е такава, че изобщо не съм в състояние да ги правя. Засега не пречи на тренировките във фитнеса, така че няма да ги променям.

Тренировката днес:
Клек- 3*50, 3*100, 1*140, 1*150, 0*160
2 кръга от: преден клек/100/, набирания/32/, кофички/38/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменна преса/70/, високо изтегляне/70/, лег/90/, борческо въртене/24/, обръщане и раменна преса с дъмбел/24/, гребане с дъмбел/38/, скокове колене към гърди, американски подскоци, навсякъде между 4 и 10 повторения. Във вторият кръг след първата раменна преса угаснах, починах 30-40 секунди, довърших серията и продължих нормално. Рамото е малко по-добре, предният път на раменните с дъмбел беше мъка, сега почти не го усетих.
Храната:
Свинско с ориз, 2 пилешки пържоли, малко сирене, малко хляб, кофичка кисело мляко, около 100 гр овесени ядки, 70 гр слънчоглед, 2 банана, 2 вафли.
Добавки:
5 гр креатин, чай от магарешки бодил :D:D:D

Накрая малко актуални снимки, има леко подобрение от последните, но корема още е забележителен :D

Тренировката днес:
Три кръга от: клек/140/-3,3,2, тяга/180/-3,2,2, обръщане и тласкане/90/-0,0,1, лег/120/-2,2,1, раменна преса/70/-3,3,3, набирания/32/-3,3,3, кофички/32/-3,3,3, почивка между кръговете по три минути. Понеже останаха сили направих и 3 серии по 6 клека със 120 кг. Цялата тренировка, заедно с мижавата загрявка от коремни и клекове, отне под половин час.
Храната:
100 гр овесени ядки, сладолед, спагети с пилешко и кашкавал, цяло печено пиле, 3 банана, малко извара.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Два кръга от: преден клек/100/, набирания/34/, кофички/34/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменни преси/70/, високо изтегляне/70/, лег/90/, борческо въртене/22/, обръщане и раменни преси с дъмбел/22/, гребане с дъмбел/52/, скокове колене към гърди, американски подскоци, навсякъде между 4 и 10 повторения с изключение на раменните преси с щанга, където бяха по едно/там някъде угасвах и имах нужда от малко раздишване/. След това по няколко единици обръщания и раменни преси на 70 и 80 кг. Като цяло тежка тренировка, натисках много на бройките на предния клек, набиранията и кофичките, и нямах сили за трети кръг.
Храната:
Скумрия, 2 свински пържоли, малко хляб, домати, кофичка кисело мляко, 100 гр овесени ядки.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/130/, тяга/170/, обръщане и тласкане/80/, лег/110/, раменна преса/70/, набирания/34/, кофички/34/, навсякъде между 3 и 5 повторения. Не можах да стигна до фитнеса вчера и онзи ден и явно съм излязал от ритъм, защото беше голям зор днес- тягата и обръщанията през десетина секунди, кръста блокира, накрая бях толкова скапан, че едва си стоях на краката. За трите дни пауза съм качил 3 кг и пак съм 94.
Храната:
300-400 гр пилешко, 5 яйца, малко хляб, 1/2 литър мляко, кофичка кисело мляко, 100-200 гр овесени ядки, сладолед, една “република”, 1 кг грозде, 1/2 кг пъпеш.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/140/-2,1,1, тяга/180/-3,2,2, обръщане и тласкане/85/-1,1,1, лег/120/-2,2,2, раменна преса/80/-0,0,0, набирания/34/-3,3,3, кофички/34/-3,3,3, почивка между кръговете по 2-3 минути. След това малко раменни преси- 2*2*80 кг и клек- 2*4*120 кг. Клекът днес зле, но не е изненада предвид разредените тренировки напоследък.
Храната:
2 баници с литър боза, 400 гр спагети, 500 гр пилешко, 1 банан.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
2 кръга от: преден клек/100/, набирания/34/, кофички/34/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменни преси/70/, високо изтегляне/70/, тесен лег/90/, борческо въртене/24/, обръщане и раменна преса с дъмбел/24/, гребане с дъмбел/46/, скок колене към гърди, американски подскоци, 3 мин почивка между кръговете, навсякъде между 4 и 10 повторения с изключение на раменните преси във втория кръг/2/. Доволен съм, първият кръг направо го прелетях, за първи път на такава тренировка имам подобна издръжливост. Вторият вече сериозно ме озори и ми спря тока, след него нямах сили за трети.
Храната:
3 пилешки пържоли, варени картофи, сирене, малко хляб, кофичка кисело мляко, овесени ядки, 2 банана.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/130/-5,5,3, тяга/170/-4,3,3, обръщане и тласкане/80/-3,3,2, лег/110/-3,3,4, раменна преса/70/-2,2,2, набирания/34/-5,3,3, кофички/34/-5,4,5, почивка между кръговете по 4 минути.
Храната:
5 яйца, пилешки дроб, сирене, малко хляб, овесени ядки, сладолед, пъпеш.
Добавки:
5 гр креатин, 10 гр глутамин, 1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Tренировката днес:
Малко лостове- 30 набирания+ 20 кофички; 30 кофички+15 набирания; хвърляне на автомобилна гума назад през глава; обръщане на тракторна гума. Рамото доста зле при хвърлянията...
Храната:
Свинско, свински дроб, малко хляб, спагети, домати, грозде, сладолед, шоколад.
Добавки:
1.5 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/140/-2,2,1, тяга/180/-3,3,2, обръщане и тласкане/90/-1,0,0, лег/120/-3,3,3, раменна преса/80/-0,0,0, набирания/38/-3,3,2, кофички/38/-3,3,3, почивка между кръговете по около 2 минути. След това клек- 3*130, 2*130, 1*130 и раменна преса- 3*80, 1*80. Клекът и обръщанията зле, но пък на тягата и лега тежестите олекват. Откъм дишане и пулс нещата са все по-добре, дори исках да пусна втория кръг без почивка, но силовата издръжливост ме лимитира и на този етап ми е рано за нещо такова. Отидох скапан в залата, в последните 2 нощи сънят ми е по 3-4 часа, а се върнах много по-енергичен и тонизиран.
Храната:
Много джънк/около 2500 калории/, 2 пилешки пържоли, 5 яйца, кофичка кисело мляко, овесени ядки, 1 банан.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
2 кръга от: преден клек/100/, набирания/42/, кофички/42/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменни преси/70/, високо изтегляне/70/, тяга/120/, лег/100/, борческо въртене/26/, обръщане и раменна преса с дъмбел/26/, гребане с дъмбел/56/, скок колене към гърди, американски подскоци, навсякъде между 4 и 10 повторения, само на раменните преси 3. Доволен съм, за петте дни без тренировки не съм изгубил сила и издръжливост, дори силата е с една идея нагоре въпреки, че съм паднал под 92 кг. Иначе типично за мен направих класическа глупост- ядох около час преди тренировката, първият кръг мина супер и в средата на втория храната тръгна да се връща откъдето е дошла, та забавих доста темпото за да го завърша.
Храната:
Овесени ядки, 3 яйца, сирене, чушки, домати, малко хляб, пилешко с ориз, пилешки дроб, 1 банан, грозде.
Добавки:
5 гр креатин, 10 гр глутамин, 1,5 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70, 1*90, 1*100/само обръщане/, 0*105
3 кръга от: клек/130/-5,5,5, тяга/170/-5,4,3, обръщане и тласкане/80/- 3,3,3, лег/110/- 4,3,3, раменна преса/70/- 3,2,2, набирания/32/- 5,4,4, кофики/32/- 5,5,5, по 4 мин почивка между кръговете. Станал съм по-силен на клека и тягата, изцеждам повече там и остатъка от кръга е доста труден, но очевидно напредвам. Максът на обръщането беше зле, но доста време не бях обръщал над 90, така че съм позагубил техниката. Доволен съм, цяла седмица спя по 4-5 часа, сутрин съм смазан, поти спрях креатина, а тренировките вървят все по-добре, представям си с по-добро възстановяване как ще е :D
Храната:
Баница, 10 яйца, малко сирене, чушки, домати, кофичка кисело мляко, овесени ядки, грозде, около 900 кал. от сладки бисквити :D
Добавки:
1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Тяга- 3*120, 1*140, 1*160, 1*190- без почивка, след 3 мин- 1*210/много трудно я заключих/, след 3 мин- 0*210/едва я отлепих/, веднага надхват- 3*160, 3*140/без почивка/
Два кръга от: преден клек/100/, набирания/34/, кофички/34/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменни преси/70/, високо изтегляне/70/, борческо въртене/22/, обръщане и раменна преса с дъмбел/22/,  гребане с думбел/56/, скок колене към гърди, американски подскоци, навсякъде между 3 и 10 повторния. Много зор днес, тотално съм преуморен и недоспал, пропускам тренировки, снощи уж наваксах малко със съня, но явно не стига.
Храната:
Калмари, свински уши, свинско, малко хляб, овесени ядки, пъпеш.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Раменна преса- 5*60, 2*80, Клек- 5*80, 3*100, 1*140, 1*150, 0*160, Раменна преса- 2*80
2 кръга от: клек/140/- 2, 2, тяга/190/- 2, 2, обръщане и тласкане/90,85/- 0, 1, лег/120/- 2, 2, раменна преса/80/- 0, 0, набирания/42/- 3, 3, кофички/42/- 3, 3.
Лег преса/близо до отказ/- 2*12,  лег- 10*90, 10*100, скрипец пред гърди/125/- 2*6
Храната:
Пиле с ориз, риба тон, 100 гр фастъци, 4 вафли,  кофичка кисело мляко, овес, 2 банана, 2 пилешки пържоли.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Обръщане и тласкане- 2*70, 1*90, 1*100, 0*105
2 кръга от: преден клек/100/, набирания/40/, кофички/40/, набирания, кофички, обръщане от вис/70/, раменна преса/70/, високо изтегляне/70/, лег/100/, борческо въртене/24/, обръщане и раменна преса с дъмбел/24/, гребане с дъмбел/52/, скок колене към гърди, американски подскоци, първия кръг между 6 и 10 повторения, с изключение на раменната преса/4/, вторият- между 5 и 10, раменната/3/, 5-6 минути почивка между кръговете. Добре се получи, вдигнах бройките, станал съм по-силен и издръжлив, но доста се напънах и не ми беше много приятно в кръговете :D
Храната:
Свинско, варени картофи, 3 банана, ябълка, 2 пилешки пържоли, хляб, овесени ядки.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 1 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
3 кръга от: клек/130/- 5, 5, 3, тяга/180/- 4, 3, 3, обръщане и тласкане/80/- 3, 3, 2, лег/110/- 4, 3, 3, раменна преса/70/- 1, 1, 3, набирания/38/- 4, 4, 4, кофички/38/- 5, 4, 5, по 5 минути между кръговете. Много добра тренировка, постоянно напредвам, въпреки че не успявам да тренирам редовно.
Храната:
Свинско, варени картофи, 2 банана, сладолед, овесени ядки с прясно мляко.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 1 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Tough enough test/тегло 92 кг/: обръщане и тласкане/55 кг/- 15, тяга/135/- 10, лег/90/- 5,  клек/90/- 10, набирания- 5, кофички- 10. Много се надцених с обръщането и се изцедих, предполагам, че ако тръгна с 10 ще успея да ги направя навсякъде. После се довърших няколко серии клек, тяга, лег и раменни преси с по-леки килограми, пробвах навсякъде хват без палец.
Храната:
5 яйца, пилешко с ориз и грах, 2 свински пържоли, банан, овесени ядки.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 2 бр калматрикс.

Тренировката вчера:
В залата в Димитровград, кръгова нямаше как да стане. Клек до 1*155, 0*160, раменна преса до 1*88, 0*90, преден клек, тесен лег до 1*125, набирания до 4*41, 1*52, кофички с тежест, лег преса 5-6 серии *15 повторения, планк с тежест, стигнах до 102 кг, гребане с дъмбел 58 кг, 3 серии по 6-8 повторения.
Храната:
Овесени ядки, мляко, свинско, пилешко, агнешко, зеленчуци, картофи,  малко хляб.
Добавки:
1 гр глюкозамин.

Тренировката днес:
Пак без кръгова, в “Перлата” имаше към 50 човека,  ако това не се промени ще трябва да се промени програмата :D
Тяга надхват, без палец- 1*120, 1*170, тяга смесен хват- 1*190, 1*210/абсолютен максимум, изобщо не мога да си помисля за нагоре/, 3*2*190, тесен лег- 10*60, 5*100, 3*120, лег- 2*130, 3*120, тяга- 1*190,  обръщане и тласкане на дъмбел/42 кг/- по два пъти на ръка.
Храната:
Малко мляко с ориз, кисело мляко, 70 гр фастъци, 70 гр белен слънчоглед, пълнозърнест крънч/каквото и да значи това :D-брашно, зехтин, сусам/- 160 гр, литър мляко, овесени ядки, корнфлейкс, банан. Днес съм вегетарианец цял ден :D
Добавки:
1 гр глюкозамин.

Тренировката днес:
Клек- 3*5*130, лег- 3*3*120, тяга- 5*180, кофички- 30, 2*10*38 кг. “Перлата” пак е пълна, официално минавам на по-мързеливи тренировки.
Храната:
500 гр извара, 2 пилешки пържоли, малко хляб с пастет, 2 банана.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 1 бр калматрикс, няколко капки вигантол.

Днес изскочи доста работа и пропуснах фитнеса,  но за да съм в крак с модата- 10 серии по 15 лицеви упори през 10 секунди, 10 серии по 6 американски подскока през 10 секунди :D Уцелих бройката на лицевите, бях близо да отказа, но американските подскоци дойдоха твърде лесни.

Тренировката днес:
Клек- 5*135, 3*135, 3*135, раменни преси- 3*5*75, обръщане от вис- 5*3*85, набирания/през 10 секунди/- 6*6, 5, 3*4.
Храната:
Кроасан, 1 л. мляко, свински шницел, татарско кюфте, картофено кюфте, свинско месо, хляб, кофичка кисело мляко, крънч, 2 банана, ябълка, 1л. нектар.
Добавки:
5 гр креатин, 1 гр глюкозамин, 1 калматрикс.

Тренировката днес:
Клек- 3*5*135, лег/раменен хват, без палец/- 3*5*115, тяга надхват- до 1*180, тяга смесен хват- 5*185, кофички/през 10 секунди/- 10*8, клек/през 10 секунди/- 5*1*130
Храната:
100 гр шоколад, ориз с пилешко, пилешка пържола, 2 банана, извара, литър мляко
Добавки:
1 гр глюкозамин, 1 калматрикс, няколко капки вигантол

Тренировката днес:
Клек- 4*140, 2*140, 2*140, раменна преса- 3*2*80, обръщане от вис- 3*90, 4*2*90 , набирания/+22 кг, през 10 секунди/- 5*3, 5*2/тук имаше и  половинки.../, лег преса- 3*10.
Храната:
Хляб, пастет, сирене, свинска пържола, кашкавал пане, свински кюфтета, извара, овесени ядки, киви.
Добавки:
1 гр глюкозамин, 1 калматрикс.

Тренировката днес:
Клек- 5*60, 3*100, 2*120, 1*145/погрешка, оставил съм 5 кг повече от едната страна/, 4*140, 3*140, 3*140, лег- 3*3*120, тяга надхват- до 1*180, смесен- 4*190, кофички/през 10 секунди/- 40, 10, 10.
Храната- домашна баница, пилешко, 100 гр фастъци, 200-300 гр стафиди, пържени картофи със сирене, пилешки хапки, 2 бири.
Добавки- 5 гр креатин, 1 гр глюкозамин.

Тренировката днес:
Клек- 4*140, 4*140, 3*140, раменна преса- 3*2*80, обръщане от вис- 3*90, 3*90, 2*90, 2*90, 2*90, 3*набиране/22 кг/+3*клек/110/- 6 пъти без почивка.
Храната:
5 палачинки с шоколад, 2 свински пържоли, 3 свински кюфтета, малко хляб, малко домати, грозде.
Добавки:
5 гр креатин, 1 гр глюкозамин.

Тренировката днес:
Клек- 3*5*140, лег- 4*120, 4*120, 3*120, тяга- 5*190, щангистка тяга/120/*1+кофички/34/*3- 7 пъти без почивка. Избухнах и на клек, и на тяга, май съм готов за личен резултат и на двете :)
Храната:
Пилешка пържола, кофичка кисело мляко, 1 банан, баница с кайма, конска наденица, 3 свински пържоли, малко хляб, овесени ядки.
Добавки:
5 гр креатин, 1,5 гр глюкозамин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек до 1*160, 0*165, 3*2*145, раменни преси- 3*80, 2*80, 2*80, обръщане от вис- 5*3*90, набирания/през 10 секунди/- 25, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3/имаше и половинки/. Доволен съм от клека/за пръв път успявам да стана 160/ и особено от обръщанията, където имах доста аванс.
Храната:
Пиле с ориз, 2 пилешки пържоли, 2 банана, кофичка кисело мляко.
Добавки:
5 гр креатин, 1 гр глюкозамин, няколко капки вигантол.

С тези 2х80 рам.преса,има си хас да нямаш аванс при обръщанията-и 100 няма да са ти проблем.

С тези 2х80 рам.преса,има си хас да нямаш аванс при обръщанията-и 100 няма да са ти проблем.

Ами на предните тренировки 90те на обръщанията си бяха проблем, та затова вкарах и малко щангистка тяга. Максът ми от земя беше 105, та от вис би трябвало да е около 100, но явно дърпам нагоре. Иначе раменните и лега са ми голямата болка в момента, защото дърпането в долната част определено им се отразява зле, пролетта на раменните имах няколко единици на 90, че и 95 пробвах, а сега се докарах до измъчени двойки на 80.

Не ми говори за раменна...Ти си добре..

Тренировката днес:
Клек- 3*145, 3*145, 2*145, лег- 3*120, 3*120, 2*120, тяга надхват- до 1*170, 0*180, смесен- 2*200, 1*200, щангистка тяга/1*120/+кофички/3*32 кг/- 8 пъти без почивка/то почивка си има, разстоянието между тях е десетина метра/.  Днес крива тренировка, лега е зле и за следващата тренировка ще разтоваря доста килограмите там. В събота правих спринтове, след които ме заболя десният лакът/болеше при всяко сгъване и разгъване, статичен беше добре/. Вчера вече беше добре, но пък се активира лявото рамо :D, а то си ми е перманентен проблем... На тягата също очаквах повече, но колкото-толкова, малко смирение и повее уважение към тежестите няма да ми навреди (wasntme)
Храната:
Извара, конска наденица, 2 гюзлемета, 2 пилешки пържоли, 5 яйца, 1 банан, кофичка кисело мляко, овесени ядки.
Добавки:
5 гр креатин,1 гр глюкозамин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 4*145, 4*145, 3*145, раменна преса- 3*80, 4*80, 3*80, обръщане до 1*100, 0*110, обръщане от вис- 2*95, 4*1*95, клек-3*110+набирания-3*22 кг- 7 пъти без почивка. Клекът и раменните преси тръгнаха добре, но след това на тласкането лявото рамо пак прецака положението- не можах да тласна дори 90, а и се отрази на обръщанията. При обръщанията от вис пък за първата бройка тръгвам от земя, така че направо си отсъстваха...
Храната:
Конска наденица, свинско, телешки кюфтета, малко хляб, 350 гр сладки :D
Добавки:
1 гр глюкозамин, 5 гр креатин, няколко капки вигантол.

Тренировката днес:
Клек- 4*145, 3*145, 2*145, лег- 3*5*100, тяга надхват- до 1*170, смесен- 3*195, преден клек-3*90+кофички-3*42 кг- 2 пъти, преден клек- 1*120+ кофички- 10*42 кг, преден клек- 0*130+ кофички- 10*42 кг, лег преса- 2 серии*20, кофики- 10*42 кг, въртене на диск/25/- 2 пъти.
Храната:
2 кисели млека, овесени ядки, 2 свински пържоли, малко хляб, 1 банан, мандарина, 5 сухи пасти.
Добавки:
5 гр креатин, няколко капки вигантол.