Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Клек- до 2/+0/*165, военна- до 90, 0*95, набиране- 1*/+50 кг/+военна- 1*90- 8 пъти, набиране- 1*/+50 кг/+военна- 1*80- 2 пъти, набиране- 1*/+25 кг/+военна- 1*80- 5 пъти- тава цялото без почивка, теглото 102.2 кг. Днес силата доста зле, та наблегнах на кардиото, старост-нерадост, не знам вече какво да направя, че да кача малко сила..

??? ?

То това ясно, ама ако се боцна и пак остана на женските тежести, какво ще ми е оправданието? :D :D

Представи си, че беше завъртял няколко цикъла и в рамките на няколко години се беше понадул, пооформил и позаякнал, след което спреш препаратите. Според мен вариантите не са много - отпускаш се повече отколкото преди АС, спираш да тренираш, подновяваш приема доколкото и докогато можеш. Вариант, при който продължаваш да тренираш сериозно и постоянно, както преди да започнеш АС е малък. Сега, на дърти години е модерно да си само тест, ама пак се бодеш що-годе редовно и според мен ставаш зависим, без да обиждам хоратата на ТРТ. Предпочитам да съм зависим от други стимуланти, а не от инжекционни хормонални препарати.

Достатъчно ми е, че съм зависим от кофеина и заплатата ?? ще си блъскам с моят си тестостерон/Светльо Митев имаше една песен “колкото и малък да е, все пак си е мой”/, и ще се опитвам да гледам пълната част на чашата, ето набиранията например вървят добре горе-долу..

То в някои държави масово чукнат ли 40 и се почват.

Днес:
Клек- до 2/+0/*165, военна- до 90, 0*95, набиране- 1*/+50 кг/+военна- 1*90- 8 пъти, набиране- 1*/+50 кг/+военна- 1*80- 2 пъти, набиране- 1*/+25 кг/+военна- 1*80- 5 пъти- тава цялото без почивка, теглото 102.2 кг. Днес силата доста зле, та наблегнах на кардиото, старост-нерадост, не знам вече какво да направя, че да кача малко сила..

Да ти имам оценката за силата. Доста си е добре даже. Като погледна тренировките ти в началото и сега не виждам да си отслабнал за последните 7 години в силово отношение.
Още си млад, така че ти е рано за “старост-нерадост”. Това го задръж за още 30-тина години поне  - ;)

Да ти имам оценката за силата. Доста си е добре даже. Като погледна тренировките ти в началото и сега не виждам да си отслабнал за последните 7 години в силово отношение.

Т.е. 7 години си бримчи на едни и същи тежести :-)))))))))))

Силата може да не расте, ама качих десетина килограма за това време ??

Т.е. 7 години си бримчи на едни и същи тежести :-)))))))))))

Че кое му е лошото? И аз си бримча на едни и същи тежести, даже и съм ги намалил. И се чувствам доста добре.

Силата може да не расте, ама качих десетина килограма за това време ??

Споко, моята пада :-))))))))

Че кое му е лошото? И аз си бримча на едни и същи тежести, даже и съм ги намалил. И се чувствам доста добре.

Е, това бе бъзик по повод масовката, че години напъват, пък нито визуално, нито в силов аспект има някакъв напредък (аз 100% в това число). Любо поне си е як, та дори и да е поддържал само нивото, пак е повече от добре. Но той е и напредвал де.

Е, ако някой е бил много як преди е нормално да се оплаква сега, но лично аз, ако сравня физиката си от снимката, която качих в първия си дневник 2017г., тоест преди шест години и тази от втория 2021г, ясно личи, че за тези 4 години съм подобрил физиката си при сходно лично тегло и на 42 годишна възраст не мога да се оплача от регрес, дори напротив.

Обнових първото мнение в дневника си и качих снимката там, за да не цапам тук.

Ами миналата година клекът беше 30 кг отгоре, то е ясно, че не може винаги, но не е като да не се напъвам, а не стават нещата.. То не е само това де, ще ми се да бях по-млад, по-умен, по-богат, по-здрав, или поне по-скромен, но работя с наличния материал ??

Е тоя клек с 2 месеца “специализация” пак ще скочи 30кг отгоре, така че не е болка за умиране.

Е тоя клек с 2 месеца “специализация” пак ще скочи 30кг отгоре, така че не е болка за умиране.

Ако може някой да покаже ,как за 2 месеца ще сложиш 30кг отгоре,че аз вече 12+месеца клякам и няма и 10кг отгоре .

Ето, сега клякам 3х140, след 2 месеца без програма, без магически добавки мога да клекна 3х170кг, това са 30кг отгоре, какво толкова има за чудене и показване?

Че аз се спуквам да “специализирам” точно на клек, но единственият начин да кача 30 кг е първо да сваля още 30 :))

В такъв случай ви честитя със задна дата “Международния ден на йогата”!?

Тия, дето се чудите как да качите 30 кила на клека не специализирате реално, а просто се напиньате :D

На клек най-лесно се качват кила при правилен подход.

Съвсем целенасочено и систематизирано натискам от повече от година с по 3-4 клека седмично,но 30кг отгоре нямам...както и при Лега.

Може да натискаш целенасочено и систематизирано, но това не значи, че подхода ти е правилен :) А той очевидно не е, щом не си постигнал поставената цел.

Все пак човек има някакъв предел, който е възможно общо взето вече да е достигнат......или почти да е достигнат. Особено при натурално трениращ човек, който вече е и на възраст /говоря по принцип:-)/, и ако е от години в залата и е напредвал, вече борбата ще е поне да задържи нивото до колкото може. Т.е. натискаш като за напредък, обаче реално постигаш само да държиш сегашните тежести колкото се може по-дълго. Иначе при правилен подход излиза, че ти всяка година може да качваш по 30, 20, 10 кг. отгоре :-) И току виж Нервака на 60 г. възраст /жив и здрав/ да е изпраскал 250 кг. клек :-) Обаче знаем, че не е така.

А защо изобщо трябва да се гони някакъв максимум ако не си състезател по трибой примерно? Колко пъти в ежедневието, извън залата, ти се налага да клекнеш с тежест или да вдигнеш нещо по-тежко от торба с цимент?
Силовото ти ниво е достатъчно добро. Просто го поддържай без излишно напъване. Нормално е с възрастта да почне да намалява, не е болка за умиране. Стремежът към максове води основно към травми. А с напредването на възрастта е добре травмите да са на минимум.

Тук ставаше въпрос за достигане на работна тежест или максимално постижение от близкото минало. Не казах, че може да качи 30кг на макса си отпреди 5 години.
Ако няма контузия или друга причина, мога и без да съм клякал известно време да достигна “максималното” си ниво за 2-3 месеца, стига да клякам редовно и да се храня добре.

И тук не сме дядовци, а здрави, прави мъже и ако някой се чувства твърде стар е негов проблем.?

Аз винаги съм тренирал с тежести ,,медицински”.
Не гоня максове .Което обаче не ми пречи да прогресирам по малко.
То инак за какво и да тренирам.

Днес:
Клек- 20*70, военна- до 95, обръщане от вис- 5*95, кофички- 1*/+75 кг/+набирания- 1*/+55 кг/- 5 пъти, кофички- 2*/+75 кг/- без почивка, теглото 101.8 кг.

и на 42 годишна възраст не мога да се оплача от регрес, дори напротив.

На 42 бях във върхова форма, даже по-добра от последната ми състезателна(на 31).
Ама от тогава доста вода поизтече, а пък тя някак си в Евклидовия свят не тече нагоре...

Днес:
Клек- до 20*80, набирания- 1*/+50 кг/+военна преса- 1*90- 5 пъти, набирания- 1*/+50 кг/+военна преса- 5*70- 5 пъти/това цялото без почивка/, трапец на машина- 2*30, хиперекстензии- 3*15, кофички- 2*3*/+75 кг/, теглото 101.4 кг.

Днес:
Клек- до 20*90, кофички- 1*/+90 кг/+набирания- 1*/+60 кг/- 2 пъти, кофички- 1*/+70кг/+набирания- 1*/+45 кг/- 8 пъти/без почивка/, трапец на машина- 3*30, раменна на машина- 3*6, теглото 101.4 кг. Кофичките леки, набиранията тежки, а клекът за срамотиите не можах да го взема на един дъх, раздишах след 15тото...

Днес:
Клек- до 20*100, кофички- до 1*/+95 кг/, изхвърляне с дъмбел- по 1*50 кг на ръка+кофички- 1*/+85 кг/- 4 пъти, набирания- 1*/+45 кг/+кофички- 2*/+70 кг/- 4 пъти/всичко без почивка/, трапец на машина- 2*15, раменна на машина- 2*8, хиперекстензии- 2*20, теглото 101.7 кг. Днес много добре, клекът без раздишване, а можех и още, кофичките относително леки, 97.5 кг можеха и да станат, но до 100 имам още доста да потренирам..

Днес:
Клек- до 20*110, кофички- 1*/+90 кг/+набирания- 1*/+50 кг/- 2 пъти, кофички- 2*/+70 кг/+набирания- 1*/+50 кг/- 5 пъти- всичко без почивка, но с преднамерено размотаване ?? трапец на машина- 6*15, раменна на машина- 3*15, хиперекстензии- 3*15, теглото 103.7 кг. Днес всичко натежаваше..

Днес:
Клек- до 16*120, военна- 1*92.5+набирания- 1*/+55 кг/- 6 пъти без почивка, но и без бързане ?? щангистка тяга/широко/- 6*1*92.5, раменна на машина- 3*15, теглото 102.6 кг. Грам не ми се кляка и реших да не си давам зор..

Днес:
Клек- до 5*5*130, военна- 1*95+набирания- 2*/+40 кг/- 3 пъти, военна- 1*90+набирания- 2*/+40 кг/- 3 пъти- всичко без почивка, трапец на машина- 3*15, хиперекстензии- 3*15, теглото 102.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*6*140, военна- до 97.5, 3*90, пендлей гребане- до 6*1*120, трапец на машина- 2*15, теглото 101.9 кг.

Днес:
Клек- до 2, 3*150, 1*155, 160, 165, лег- до 1*145+набирания- 1*/+60 кг/, лег- 1*140+набирания- 1*/+45 кг/, лег- 1*135+набирания- 1*/+45 кг/, лег- 1*130+набирания- 1*/+45 кг/- 7 пъти, всичко без почивка, трапец на машина- 2*15, раменна на машина- 2*5, теглото 102.9 кг.

Днес:
Клек- до 2*160, 1*165, 167.5, военна- до 90, 0*95, набирания- 1*/+50 кг/+военна- 1*90- 2 пъти, набирания- 1*/+50 кг/+военна- 2*80- 2 пъти, набирания- 3*/+25 кг/+лег- 1*130- 4 пъти, набирания- 3*/+25 кг/+лег- 4*100- 4 пъти, всичко без почивка, трапец на машина- 3*15, теглото 101.3 кг.

Днес:
Бедрено разгъване- 2*15, клек- 20*70, изхвърляне от вис- до 2*70, 0*80, военна- 3*80, обръщане от вис- до 2*100, 0*110, пендлей гребане- 5*110, тяга- до 190, 0*200, теглото 102.3 кг.

Днес:
Клек- до 4*140, 20*80, набирания- 1*/+55 кг/+военна- 1*92.5 кг- 4 пъти, гребане на машина-*15+кофички- 15*/+20 кг/- 2 пъти, цялото без почивка, теглото 102.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*150, 20*90, лег- до 147.5, набирания- 1*/+60 кг/+лег- 1*140, набирания- 1*/+60 кг/+лег- 2*130- 2 пъти, набирания- 2*/+40 кг/+лег- 1*130- 3 пъти, набирания- 1*/+40 кг/+лег- 1*130- 3 пъти, всичко без почивка, трапец на машина- 2*20, теглото 101.6 кг. Днес по-добре, клекът лек, лега не отлепих таза и имах 2.5-5 кг аванс..

Десетина дни без тренировки, направих едно море, и още след първите 4-5 дни всички болежки престанаха. Днес:
Клек- до 2*160, 20*100, военна- 1*90+набирания- 1*/+50 кг/- 2 пъти, раменна на машина- *5+набирания- 1*/+50 кг/- 4 пъти, всичко без почивка, трапец на машина- 2*15, теглото 100.4 кг.