Имате ли някои по- добри идеи за тренировъчен сплит ?

Здравейте, на 18г съм момче. Висок съм 180 см. тежа 81кг. искам да сваля няколко кг(около 10кг). Та исках да ви попитам как ви се струва да тренирам два пъти в седмицата даден мускул + кардио(2 или 3 дни на пътеката спринтове- 30сек спринт 30сек бързо ходене).
Ето програмата която реших да пробвам
Пон. и Четвърт.
лежанка 4 ь 10
горна лежанка 4ь10
кофички 3ь10
раменна преса на машина 4ь10
с диска за предно рамо 4ь10
сгъване на крив лост за бицепс 4ь10
чукчета 4ь10
кардио - 10 мин.
Вторник и петък
Гръб и крака
Придърпване на скрипец пред гърди 4ь10
мечка 4ь10
мъртва тяга 3ь8
права още едно за гръб на машина обаче му забравих името :Д 4ь10
клякане 4ь10
лег екстензия 4ь10
разгъване за предно бедро 3ь10
сгъване за задно бедро 3ь10
кардио на крос тренажора 10-15 мин.
Мисла , че програмата хич не ми е добра :Д, затова искам да питам вас предложете ми някаква програма да тренирам мускула 2 пъти в седмицата (тренирам от 6 месеца сиг. защото имам мн. прекъсвания).
Някаква програма от вида на
пон. и четвъртък.
горна част
вторник и петък
долна част
или някаква дърпащи упражнения бутащи упражнения ( пф тва стана тъпо дет ся го написах Д;)
Нз според вас тая програма, ще ми помогне ли да сваля кг и да запазя мускула.
Ако искате ще кача и хранителния режим да го видите :Д (дано не съм нахален).
Това е , извинявам са ако има мн. правописни грешки.
Поздрави

Здравейте, на 18г съм момче. Висок съм 180 см. тежа 81кг. искам да сваля няколко кг(около 10кг).

Защо ще сваляш?

Искам да сваля корема.