Имате ли някои по- добри идеи за тренировъчен сплит ?

01.06.16
21:17

Здравейте, на 18г съм момче. Висок съм 180 см. тежа 81кг. искам да сваля няколко кг(около 10кг). Та исках да ви попитам как ви се струва да тренирам два пъти в седмицата даден мускул + кардио(2 или 3 дни на пътеката спринтове- 30сек спринт 30сек бързо ходене).
Ето програмата която реших да пробвам
Пон. и Четвърт.
лежанка 4 ь 10
горна лежанка 4ь10
кофички 3ь10
раменна преса на машина 4ь10
с диска за предно рамо 4ь10
сгъване на крив лост за бицепс 4ь10
чукчета 4ь10
кардио - 10 мин.
Вторник и петък
Гръб и крака
Придърпване на скрипец пред гърди 4ь10
мечка 4ь10
мъртва тяга 3ь8
права още едно за гръб на машина обаче му забравих името :Д 4ь10
клякане 4ь10
лег екстензия 4ь10
разгъване за предно бедро 3ь10
сгъване за задно бедро 3ь10
кардио на крос тренажора 10-15 мин.
Мисла , че програмата хич не ми е добра :Д, затова искам да питам вас предложете ми някаква програма да тренирам мускула 2 пъти в седмицата (тренирам от 6 месеца сиг. защото имам мн. прекъсвания).
Някаква програма от вида на
пон. и четвъртък.
горна част
вторник и петък
долна част
или някаква дърпащи упражнения бутащи упражнения ( пф тва стана тъпо дет ся го написах Д;)
Нз според вас тая програма, ще ми помогне ли да сваля кг и да запазя мускула.
Ако искате ще кача и хранителния режим да го видите :Д (дано не съм нахален).
Това е , извинявам са ако има мн. правописни грешки.
Поздрави

02.06.16
10:03

казано от Hahubgbg Hahubgbg на 01.06.16, 21:17:

Здравейте, на 18г съм момче. Висок съм 180 см. тежа 81кг. искам да сваля няколко кг(около 10кг).

Защо ще сваляш?

02.06.16
18:08

Искам да сваля корема.

Мнението беше редактирано от Hahubgbg Hahubgbg на 23.06.16 19:22.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1