НВД - няколко въпроса

Здравейте, искам да започна НВД диета, но ми трябва малко помощ. На 17 години съм, тренирам от ноември 2015г. и в началото бях 130кг/183 см. Сега съм 105кг/183см. Тренировките са ми следните: Фитнес - Понеделник(Рамо/Трицепс + Кардио *тичане на пътека* ), Сряда (Гръб/Кардио) Петък (Гърди,бицепс, Кардио), Неделя (Крака, Кардио).

За сега съм се справил със следните стъпки:

Стъпка 1 - Определяне на калорийния баланс

RMR = 66 + (1,452.2) + (915) - (115.6) = 2,317.6 x 1.375 = 3,186.7 - 500 (калориен дефицит) = 2,686.7

Стъпка 2 - Определяне на съотношение В:Б:М

Въглехидрати/Белтъци/Мазнини – 15%/25%/60%

Въглехидрати
15% x 2,686.7 = 403 калории за деня
403:4 = 100,7гр. въглехидрати трябва да поемам всеки ден

Протеин
25% x 2,686.7 = 671 калории за деня
671:4 = 167,7гр. протеин трябва да поемам всеки ден

Мазнини
60% x 2,686.7 = 1,612 калории за деня
1612:9 = 179,1гр. мазнини трябва да поемам всеки ден

Въглехидрати - 100,7:5 = 20,14 гр. на всяко ядене.

Протеин - 167,7:5 = 33,54 гр. на всяко ядене.

Мазнини - 179,1:5 = 35.82 гр. на всяко ядене.

Но си нямам и идея как да си изготвя менюто, а не искам да го направя грешно и за това, ако някой може да помогне ще се радвам :)

П.С. 60% мазнини много ли са? Ако да как трябва да ми е съотношението В:Б:М ?

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 04.06.16 15:38.

07.06.16
19:30

За човек 105 кг е много малко да консумира 167гр. белтък,  вдигни го поне на 2,2 гр /кг тоест поне 230 гр. Белтъчини. За сметка на тях намали мазнините такаче пак да си в 500 калории дефицит. 15 /35/50 в,б,м. Е съотношението, такаче протеина да дойде 230гр. и да намалиш,  мазното, Което става 150 гр.

Мнението беше редактирано от Skalata Kiro на 07.06.16 19:35.

10.06.16
21:11

Здравей Оливър Куин (профилната снимка),
Бас ловя че учиш в математическа гимназия. Толкова точно си изчислил нещата че с грамове и милиграмове. Както и да е. В НВД най важната част е въглехидратите да са  0.6гр-1гр на телесно тегло. Калорийния дефицит за който си казал е добре да се знае че разумните граници са до -20% от калориите ти за деня. Задължително прави зареждащи дни веднъж седмично.

Мнението беше редактирано от Tony Leen на 10.06.16 21:12.

Всъщност не, едвам връзвам 3-ката по математика :D, мерси за инфото, но не съм сигурен още дали ще мога да спазвам НВД. По скоро ще намеря някоя по-лесна от към приготовления диета.

Мнението беше редактирано от Любомир Илиев на 11.06.16 13:44.

14.06.16
14:10

Тя е много лесна за спазване всъщност. Трябва ти правилен подход. Никой не си разбива макронутриентите на 3 еднакви приема през деня. Спокойно може примерно повечето въглехидрати да са ти сутринта на закуска ако изобщо закусваш, защото повечето хора така са свикнали - овес с прясно мляко, нещо брашнено - кроасан/препечена филийка или плодово сокче и т.н. И изобщо не е задължително да присъстват и трите във всяко ядене. Може примерно да комбинираш пилешко филе с варен ориз и някакъв зеленчук, където мазнини  не присъстват. Може и пиле със сметана, където пък въглехидрати изобщо не присъстват. Или картофена салата, или пък зелена салата с авокадо, зехтин и ядки, където протеин не присъства. Според мен трябва да научиш повече коя храна какво съдържа за да можеш да си съставиш меню. От помощ може да ти е сайта www.myfitnesspal.com - имат и мобилна версия за телефон. Там ще можеш да записваш какво ядеш и да следиш как ти се получават макронутриентите.

Също трябва да решиш за себе си дали изобщо ще ти подхожда НВД. Ако си мръвкар и обичаш салати, значи може да се получи. Има хора, които не могат без хляб и зърнени, да не споменаваме изобщо сладки и вафли, при тях НВД ще е само мъчение с предизвестен печален край.

А лесните за спазване диети не са много ефикасни или здравословни според мен. Сещам се за разделното хранене - може да ядеш колкото си искаш, но само от един вид храна. Е как ще стане да отслабваш ако ядеш по 20 понички на ден, ако и да не ядеш нищо друго? Всяка диета, в която не се ограничават/броят калории под някаква форма е обречена според мен.

Да не говорим, че на 2700 Ккал едва ли ще сваляш, а’ко и да си 105 КГ

Мнението беше редактирано от Димо на 14.06.16 14:12.

14.06.16
14:39

казано от Димо на 14.06.16, 14:10:

Да не говорим, че на 2700 Ккал едва ли ще сваляш, а’ко и да си 105 КГ

Защо да не сваля? За всеки човек калорийният дефицит е в различни граници.

14.06.16
17:05

Базирам предвиждането си на опит и вътрешно чувство. Вярно е че той е на 17, кой знае, може и да не съм прав.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1