Начинаещ в набиранията

Привет, приятели!
На 17 съм, висок съм 185 см., до преди няколко месеца бях  87 кг., а сега 73 кг и мисля да започна по-така с тренировките. Един ден реших да се пробвам да се набера на лост и нищо не можах да направя. Рових и се рових в нета и, доколкото разбрах, за да се науча да правя набирания трябва да правя и лицеви опори. Пробвах да правя и лицеви. Трудно ми е и едвам ги правя. Мисля че проблема ми идва от мазнините. Имам малко на корема, също и на краката(бедрата). Затова реших да се посъветвам с вас какво да направя.  Извинявам се, ако съм объркал раздела или нещо друго, но тук намерих да се обърна към вас. Благодаря предварително!

Никой не се е родил с плочки и брада ... освен може би Леонид от Meet the Spartans :) - пародията на филма “300”. Много е трудно началото, наистина, но за да се засили мускулатурата трябва причина, а причината е само и единствено тренировки - условия, в които тя да работи. Иначе защо да се променя? По мнението ти съдя че е добре да прегледаш статиите за тренировки във форума и да започнеш да вървиш напред. Няма как - това е, не можеш да стигнеш от тук до там, без да изминеш разстоянието стъпка по стъпка.
Като начало лицевите можеш да ги правиш на колене - не се притеснявай, нормално е. Също така е добър вариант просто да висиш на лоста, да изпълняваш махове с тялото, да се опитваш да повдигаш коленете или краката към гърдите. Негативните изпълнения също ще помогнат - това е да подскочиш до набрано положение и да се опиташ да задържиш спускането обратно да е възможно най-плавно. Няма как да сбъркаш нещо, не се притеснявай, ако го правиш. Може да сбъркаш само ако решиш да се откажеш, защото в момента ти е трудно. Тогава нищо никога няма да се промени - няма причина

Мисля че всичко което трябваше да ти бъде казано е казано по горе но все пак ето oще едно много добро упражнение от мен Хоризонтални набирания потърси в интернет намери къде да ги правиш и ги прави задължително ще ти вдигнат силата доста не става само с тях естествено трябва практика от всичко. Трудно ще ти е в началото но като напреднеш ще си много благодарен на ... себе си че не си се отказал... Късмет! :)

Т’ва с набиранията... Чийтинг, та да се достигне едно. Едно с едно прави две, ами то като се изтъркаля - каре.
Да добавя, че бицепсовите изтегляния, или тези в подхват изискват индивидуална широчина - та да се неутрализира опънът в китките.  С опита хвата се цели по инерция. Инак хубаво си помисли, огледай се - и тогава се набери!
Навремето постигах до 30 единици бицепсово, еднократно. Сега съм на три, в първата седмица. Поне нулата не ме гони по петите. Така и започнах, с няколко изведнъж. Друг ми става животът с този културизъм - определя ми мисленето и поведението. Също така неусетно съм на тридесет - какви ли поуки ще извлека от сцеплението с миналото?

Вече по половин дузина набирания извършвам.  Липсващото звено, което бетонира положението - фитилите. Фишеци.
За кристална форма. На синонимния речник: изсулване, източване, препариран свредел.
Фитилите на динамита. Пръчките.

Няма какво да се добави за набирането...
Освен отказа. От завръщане ще го разгледам.
Персоналният ми “Супергерой за 6 седмици” ще се състои поне от осмак, два месеца. Когато бях юноша, се колебаех между седем и осем в набиранията (без фитили) - а пък сега пак стана същото. По-горе целех единицата да се превърне в определяща, но зациклих едва в ниския диапазон. Иде реч, че вместо от седем на премина на осем следващия уикенд, вече дори трета седмица продължава - ами ще последва и четвърта! Цял месец, само за да превключа с единицата.
Би трябвало да стане де. Какво, и двойка месеци ли не ще бъдат достатъчни, за да претръпне някак си нервната система? Културизмът се изразява в изключително натоварване за съвсем начинаещ - пишеше го и в “Енциклопедия на културизма”. Аз обаче останах изненадан, ами физически, че и психически - шокиран, като възрастен както е. Не мога да повярвам, че три седмици не са достатъчни за единицата в ниския диапазон.
Започнах и в надхват и под ъгъл обаче. Там давам шестица, и едва две серии (спрямо три), та да се натоварват предмишниците и горните гърди. Обикновеният надхват не ми харесва, скучая.
Вече постигнати половин дузина или повече набирания, а и подобни упражнения - без отказ! Не можеш да си боравиш с тялото после и кой знае още какво може да се случи.  У възрастния, външно при юношата. Целта ми е само да помпя, като все пак - вече и без ограничения - след период да добавям по единица. И тези периоди станаха бая дълги.
Те се наричаха, сега си припомних, “на застой”. Супергерой в неочакван застой (съм аз примерно).
Надхватът и под ъгъл не допринася съществено за натоварването. Без него, само от стандарните изсулвания, постигам каре (четири) - така пък числи три плюс две. Не намирам разлика. И още една тройка от кофички накрая (пак седмак), че са ми по-лесни. Нали се започваше, че то при мен загрявката бива най-лека, примерно от ходене, с трудоемките упражнения - ами като се изчерпва мощността, се завършва.