Как да изчисля по колко грама хранителни добавки трябва да пия?

Искам да ви попитам знаете ли някой сайт или да сте срещнали тема в този или друг форум, която би могла да ми помогне правилно да изчисля колко, а може и какви хранителни добавки трябва да приемам като се имат в предвид килограмите, годините ми, ефекта, който иска да постигна, хранителния ми режим... Пробвах да потърся в гуглето, но не знам как точно да формулирам въпроса си и то ми дава да чета някакси непълни теми които отговарят частично на въпроса ми или само ме объркват още повече